Tłuszcze zamiast węglowodanów

Witam wszystkich
Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal.
Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu.
Makro przyjąłem na poziomie:
B x2.3 - 200g
Ww x5 - 435g
T x1,5 - 130g

Mam dwa nurtujące mnie pytania.
Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i reszte kalorii wyrównuje tłuszczami.

Drugie: Co jeżeli będę dobijał węgle owocami gdzie tam są cukry? Ile Wy przyjmujecie cukru dziennie czy to na masie czy na redukcji? Ja w każdym okresie nie przekraczam 50g. Jaka jest bezpieczna ilość cukru aby sie nie zalać?

Pozdrawiam

erwinoos

dlaczego napisales "wbrew pozorom" ?

to akurat bardzo dobrze, ze korzystales z takich zrodel, aczkolwiek tutaj juz faktycznie przypuszczam, ze ciezko bylo przy takiej kalorycznosci rzeczywiscie korzystac ze zdrowych zrodel, bo na pewno sama objetosc i ilosc posilkow mowiac delikatnie nieco to utrudniala

Tak naprawdę mało kto będzie potrafił przy dużej podaży tluszczow jeść nienasycone kwasy tłuszczowe. Jedni wylądują na przetworzonym syfie, a inni pod pozorem trzymania czystej michy na karkówkach, tłustych stekach, jajach itp. Nawet Rebis ostatnio mówił, że Wolniak na tej swojej diecie ma ostre zjazdy po każdym posiłku. Nie jest to nic dobrego, Tadeusz Sowiński opisywał, omawiał co leży u podstaw sedatywnego wpływu jedzenia. O ile u kogoś na grubej bombie z arsenalem w postaci insy i gh, dodatków typu metformina, da się jakoś to maskować, tak natural czy koks bez takiego uzbrojenia, uleje się jak świnia.

Oczywiście że możesz nabijać więcej kalorii z tłuszczy bo na masie szczególnie jak już kalorii jest więcej to ciężko nabić węglami szczególnie tymi dobrymi więc można się ratować tłuszczami . Musisz obserwować na sobie jak reaguje organizm i jako progres robisz na danym podziale makro . Jak chodzi o owoce to nie bój się ich i śmiało dodawaj a jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie odczuwasz dyskomfortu po spożyciu cukrów prostych to możesz od rana do wieczora uwzględniać jak chodzi o dodatek do posiłków .

Dodawanie kcal z tluszczy jest spoko byle bys nie jadł smalcu tylko skupił sie na zdrowych tłuszczach bo duża ilość nasyconych przy weglach to średnia opcja , ja osobiście robię mase na low carb gdzie mam max 200 wegli i ładnie idzie, co do owoców to lepiej cukry z nich niż z nutelli czy innego syfu wiec jedz śmiało

siemka, to ja może jeszcze napiszę cos od siebie bo tak czytam i z redukcji chcesz zaraz przejść na 3700 kcal bo tak wyliczył kalkulator ;)
To ja tylko chciałbym Cię ustrzec żebys nie obudził się z ręką w nocniku jak to mówią. Po redukcji organizm jest zaadaprowany do pewnej kaloryki która na niego nałozyłes i do aktywności fiizycznej to jest cardio i trening siłowy tak więc przeskoczenie zaraz o 1000kcal czy więcej a coś czuje że tak to u Cibeie będzie wyglądało jest bardzo słabą opcją bo najzwyczajniej to Ty fatu zlapesz po tej redukcji a nie mięśnia i za 1-2mies znów będziesz musiał wejść na redu ale to tylko moje zdanie a to co zrobisz to Twoja sprawa ;0

WinteR, 100% racji. Redukcja skończona ok 1,5mc temu. Wróciłem do zera kalorycznego, potrzymałem jeszcze troche, i z wagi jeszcze poszło. Od dwóch tygodni zaczynam masować. Generalnie do mojego zera dodałem wpierw 100kcal, a teraz 200kcal co mi daje na ten moment 300kcal nadwyżki (moje zero to 3400kcal). Ale bardzo słuszna uwaga bo taki błąd kiedyś popełniłem :)



Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 18:58:33

Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 19:01:49

To zwracam honor bo rozegrane super ;)
Bo mi.zaraz przyszło do głowy jak większość ludzi robi, w sensie przechodze na mase no to dajesz zaraz podbijamy ile kalkulator pokazuje i często to sie zle konczy a nawet bardzo źle ;)
A co do pytania czy wegle na fat zamienić to wiesz tez zalezy jak reagujesz, duzo od organizmu zależy, wyglądu, wrażliwości insulinowej. Przeważnie węgle są lepszym paliwem no ale tez nie dla wszystkich wiec za duzo nie pomogę nie znając organizmu ;)

Rotować makrosami możesz dowolnie, jeden woli mieć większa podaż tłuszczy, drugi pójdzie w węglowodany. Musisz tutaj metoda prób i błędów zobaczyc co bedzie dla ciebie bardziej optymalne i co bedise bardziei Ci odpowiadać.
Mi jestem fanem węgli i wciągam je jak odkurzacz, produktów tłuszczowych tj masła orzechowe, orzechy itd nie lubię, wiec ide mocno w carbsy :)

Dziękuje Wam za odzew :)

Michu, troche zazdroszcze, bo mi ciężko z jedzeniem węgli idzie, nie moge w siebie tego wepchnąć. Powiedz jak możesz ile węgli dziennie przyjmujesz? I czego ile mniej więcej jesz?


Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 19:37:33

Możesz rotować makroskładnikami, oczywiście też bez przesady. Ważna jest jakość tłuszczy, nie przekraczałbym 10 % nasyconych, a podaży tłuszczy oraz 1 % trans.
Co do cukru to taka bezpieczna ilość w diecie to koło 10 % zapotrzebowania.
Oczywiście jak będzie trochę więcej też nic się nie stanie

Basteri

Dziękuje Wam za odzew :)

Michu, troche zazdroszcze, bo mi ciężko z jedzeniem węgli idzie, nie moge w siebie tego wepchnąć. Powiedz jak możesz ile węgli dziennie przyjmujesz? I czego ile mniej więcej jesz?



Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 19:37:33

Najwiecej jadłem ponad 1000, na poprzedniej masie.
Ja mam „tasiemca” wiec jestem słabym przykładem co jeść, ale podopiecznym zawsze pomagam dobrać takie produkty, które przez nich przelatują. Dla przykładu po trenignu łatwiejszym to zjedzenia bedzie 200g Cornflakes z białkiem niż 200g ryzu czy kleiku ryżowego owsianki itd.

Nie jadkom tez polecam korzystać z pieczywa białego(głównie około treningowo w większych ilosciach 8 kromek + z dzemem + twarogiem/skyrem/białkiem) lub w w mniejszych do innych posiłków np. Zwykle 1-2 tosty do jajek do śniadania.

Łatwe tez bedą dla Ciebie do przejrzenia musy owocowe, czy podbijanie kalorii sokami(np. do posiłku przed treingowego dopijesz sobie szklankę soku)

Polecam tez zagłębić sie w temat diet płynnych i półplynnych(te które sa polecane przy różnych nie strawnowciach) - czyli kleiki, kaszki, budynie itd :p - TEN FRAGMENT BYM SOBIE PRZEDTUDIOWAL BO MOŻE BYC DLA CB ZBAIWNIENNY :)

Omg, ostro :). Dzięki za przykłady!

Popuri, dzięki za rade!

Generalnie najbardziej odpowiada mi zejście z wegli na tłuszcze i nie chodzi tu o samą objętość jedzeniową tylko że uwielbiam wszystkie orzechy czy dodać oliwe do makaronu.



Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:03:50

Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:10:10