tluszcze

ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i [...]

Czyli wychodzi. 1.Białko 2 x 65 = 130g białka 4 x 130 = 520 kcal 2.Węglowodany 4 x 111g = 444kcal 3.Tłuszcze 2300 – 520 – 444 = 1336 / 9 = 148kcal Czy tak? Jeśli tak to II etap skończyłem, zabieram się za trzeci. Narazie dzięki.

1.Białko 2 x 65 = 130g białka 1g białka to ~4 kcal 4 x 130 = 520 kcal 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 =1776kcal 3.Tłuszcze 520 + 1776 = 2296 / 9 = 255g 4x 255g = 1020kcal Ale to zapotrzebowanie mam zaczynać od 2300 a jak to wszystko dodam to wyjdzie mi kosmiczna liczba?

3500 kcal rozdziel na 50 węgli 25 tłuszcze 25 białko, potem tylko dobieraj produkty z tamtej diety. Pozdro

cholera,to ja tu sie ciesze ze mam dobre tluszcze a one juz sie w jakies odpady pozmienialy,kurna,jutro kupie nowy a oliwe tez wstawilem na wszelki wypadek do lodowki,bo chyba lepiej jak troche zimniej jak cieplej?

Najlepsze są tłuszcze z czipsów.

Temat co najmniej dziwny bo to tak jakby dyskutowac o wpływie zorzy polarnej na rozwój pingwinów, generalizowanie i gdybanie. Najważniejsze tylko, aby tłuszcze nie były narażone na działanie promieni słonecznych a reszta jest już mało ważna. A to czy ktoś ładuje wszystko do lodówki czy do kuchennej szafki jest kwestią gustu a o nim nie zwykło się [...]

Warzywa są tylko ich nie ujmuję bo nie mają one wartości (białko i węgle). Tłuszcze są omega 3 i kurczak zawsze jest duszony z oliwą. Dla czego za dużo białka? Uzasadniać trochę to sogi będą i na jaki mogę zmienić posiłek z 250g owsianki? Czy może go zostawić? Po treningu mało węgli bo mam na tyle skurczony żołądek że nie dam rady zjeść więcej i [...]

1. jakie jest zapotzebowanie kaloryczne to CI nikt nie powie zobacz w dziale odzywianie post o obliczaniu zapotrzebowania kal... 2. niecale 2600kcal bialko x4, tluszcze x9, wegle x4 3. imho nie ma sensu, gdyby schodzil do poziomiu 20-30ww dziennie to wtedy bym sie zastanowil powaznie co ile je robic

ok, a jak wliczac białko z serwatki ? (80g w diecie) bo moze by sobie zmniejszył białko do 3g zamiast 3,5g ? czy lepiej zmiejszyc tłuszcze ?

Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami: Śniadanko: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 100g Orzechy włoskie 50g DRUGA WERSJA śniadania: Jajecznica 240 Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo [...]

Białko lepiej przyswaja się w obecności tłuszczów,jest to poparte badaniami.Dieta bogata w tłuszcz zwiększa przyswajlność białka,jednak jest niepożadana ze względów zdrowotnych.Jeżeli myślisz poważnie o kulturystyce,to musisz niestety ograniczyć spożycie tłuszczów,do poziomu około 30%.Natomiast aby zwiększyc przyswajalność białka,jedz potrawy [...]

Białko lepiej przyswaja się w obecności tłuszczów,jest to poparte badaniami.Dieta bogata w tłuszcz zwiększa przyswajlność białka,jednak jest niepożadana ze względów zdrowotnych.Jeżeli myślisz poważnie o kulturystyce,to musisz niestety ograniczyć spożycie tłuszczów,do poziomu około 30%.Natomiast aby zwiększyc przyswajalność białka,jedz potrawy [...]

ogolnie nie polecem wielonienasyconych Biniu dlaczego nie polecasz wielonienasyconych? ale ze czesto lapia sie, przy okazji, to trudno je wyelimionowac Z jakich produktów łapią się przy okazji? Moim zdaniem większośc produktów występujących w naszych dietach jest uboga w tłuszcze wielonienasycone. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-28 [...]

ehhh gdyby tak bylo :D wiekszosc tluszczow w naszej kuchni ma ich dosc duzo chyba ze ktos CELOWO dobiera tluszcze wtedy jesli bedzie uwazal nie bedzie mial ich za duzo - FAKT ale to akurt dobrze jakos nie kojarzy mi sie zaden pozytywny fakt (poza ogolnie omega3 :D rzecz jasna) dot. wielonienasyconych w skrocie mowiac PRZECIETNY Polak ma ich i [...]

sniadanie i kolacja to totalna lipa.. posilek przed i po treningu pełnowartosciowy zrodlo wegli+białka+warzywa.. podbij tłuszcze do 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy [...]

Jeszcze raz dzięki wszystkim za odpowiedzi. Zmodyfikowałem trochę według waszych rad. Biorąc też pod uwagę moje możliwości kulinarne, oraz jakieś sensowne przygotowywanie posiłków oraz ich spożywanie. Zwiększyłem białko (prawie 2g/kg), tłuszcze (1g/kg), no i zredukowałem węgle (nie wiem czy jeszcze ich nie za dużo). Dopisałem również kiedy będę [...]

2600 wydaje się rozsądną ilością, tłuszcze mozesz podbić ,węgli masz mało, mozesz zejść z białkiem do okolic 2g i podpbic tłsuzczami

Bez wątpienia warto zmniejszyć białko i podbić tłuszcze. Nie widzę sensu żeby tracić czas na ważenie warzyw. Można go lepiej przeznaczyć.

Im mniejsza różnica między ilością tłuszczów i węglami tym bardziej zalewa Przy dużych ilościach węglowodanów i tłuszczy z pewnością bym się zgodził, że należy wybrać jedno a drugie trzymać nisko ale na deficycie? Ostatnią redukcję skończyłem na tłuszczach 1,5g a węglowodanach na 1,8g. Z tego co piszesz powinno mnie zalać a zamiast tego wycięło [...]