pull

PULL -ciągi 290x7 -ciągi dynamika(przerwy 90s.) 230x3x5serii -podciąganie szeroki nachwyt -14,9 wąski neutralny -9,9 -ściąganie z góry nachwytem hamer(rest pause) 180x8+4+4 -ściągnie do klatki szeroki nachwyt 130x8 110x12 -ściągnie drążka na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x12 150x6 -odwrotne rozpiętki [...]

PULL -wiosłowanie w opadzie nachwytem 210x9 220x6 210 miała być docelową ale poszła na tyle lekko,że myślę ładuję 5 placków %-) https://www.youtube.com/watch?v=8okuElKe7sM -ściąganie z góry jednorącz neutralnym chwytem na hamerze 80x10 90x5 -wiosłowanie jednorącz przy wyciągu poziomym podchwytem 60x7 70x5 -wiosłowanie jednorącz dolny hamer(nogi [...]

Pull -ciągi 260x12 -podciąganie szeroki nachwyt 18,13 neutralnie 12,9 -ściągnie z góry nachwytem hamer 180x7+4+3 -restpause -ściąganie nachwytem na maszynie(imitacja ściągania do karku) stos x12,12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x20 40x10 -wiosłowanie hamer nachwytem oburącz 125x12,10 -wiosłowanie na maszynie oburącz 130x8 100x10 [...]

PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 210x10 180x13 -podciąganie z obciążeniem chwyt neutralny +12,5x8,8 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi-każde powtórzenie z podłogi 80x8,8 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8,8 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 85x9 65x13 -ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny 100x6 75x9 -ściąganie drążka na [...]

[...] -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x16 100x20 -szrugsy sztangą 260x12 220x15 -uginanie z drążkiem dolnego wyciągu oburącz 42,5x8 [...]

Taka sama przyczyna jest jesli chodz o czestotliwosc trenowania czwórek? Bo jednak pull,push leci x2.

PULL -wiosłowanie sztangą nachwytem 212,5x8 182,5x12 -wiosłowanie jednorącz 90x6 https://www.youtube.com/watch?v=WSpSSnwl534&feature=youtu.be 70x13 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szeroki neutralny 100x9 75x15 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 101,25x7 81,25x12 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,14,13 -szrugsy [...]

[...] -podciąganie szerokim neutralnym chwytem 16,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 115x11 90x14 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny 140x10 115x15 -face pull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barków 45x20+7,5x12 55x14+7,5x10 -spięcia brzuch na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Micha znów [...]

[...] kalorii jedynie makro,a tu po prostu wstawiam zrzut z dziennika bo jestem za leniwy żeby to pisać odręcznie %-) ale teraz ww podbite na ok 930g w dzień treningowy. PULL -rackpull 342,5x6 302,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=_RKaJVPwpEI&feature=youtu.be -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 100x7,7 -ściąganie na prostych rękach 30x20 20x30 [...]

Redukcja to złe określenie wolę "grow into a show" %-) dziś miałem nie iść na trening ale ostatecznie jednak i tak poszedłem%-)ale teraz robię 2 dni wolnego bo tak mi zawaliło zatoki,że nie jest ciekawie,a w niedzielę nagrywam odcinek turbokoksa więc lipa trochę być zasmarkanym i trzeba się trochę wykurować%-) Pull -pendlay row 180x6 140x15 [...]

Wczorajszy i dzisiejszy wpis Nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x10+10x3 serie -suwnica skośna 422,5x10 342,5x20 -prostowanie nóg siedząc 50x20 70x15 85x12 -przysiady ze sztangą 140x7 160x12 -suwnica skośna jednonóż 140x30,30 -uginanie jednonóż stojąc 35x15+4+2(rest pause) -żurawie 9,8,8 -przywodziciel stos x20,15 -odwodziciel stos x50 [...]

PULL -ciągi 340x2 https://www.youtube.com/watch?v=lYxO3BQyjjY&feature=youtu.be -ściąganie z góry szeroki nachwyt 130x8 105x14 -wiosłowanie leżąc nachwytem na ławce skośnej smith 140x9 120x12 -podciąganie wąsko 11,6 -hamer low row jednorącz 120x10 100x13 -wiosłowanie jednorącz maszyna 130x10 100x14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x15 [...]

Wczorajszy PULL -pendley row 182,5x10 202,5x6 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 81,25x12 61,25x14 -ściąganie z góry szerokim nachwytem 130x9 105x12 -hamer low row jednorącz 120x11 100x13 -ściąganie z góry wąskie V 100x7 80x10 -wiosłowanie na maszynie jednorącz 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x16 -unoszenie nóg w [...]

Nie trenujesz już push pull legs? Można wiedzieć skąd taka zmiana?

jakie wg Was leci ćwiczenie pomiędzy 1 a 3 minutą filmu http://www.youtube.com/watch?v=55PIJN3t4TY bo to coś między MCNPN i rack pull, a najbardziej przypomina miniciągi lub dociąganie, coś co ja robię zamiast ciągów, któych nie daję rady ze wzlędu na biodro :-D

W ART MASA masz dla każdej grupy po 2 zestawy, więc możesz sobie wybrać który ci bardziej pasuje. W ART RZEŹBA masz też bardzo dobry plan, nie ma znaczenia, że art jest o rzeźbie. W dodatku masz tam dzielony i push pull legg, więc masz w czym wybierać.

[...] o mięśni przeciwstawne czyli tzw.antagonistyczne to właśnie mięśniem antagonistycznym dla pleców jest klatka, tak samo jest z bicepsem i tricepsem oraz czworogłowym i dwugłowym. Połączenie typu wyciskanie na barki i ściąganie na plecy o którym piszesz to bardziej metoda push nad pull, czyli najpierw ruch wypychający a później przyciągający.

Mając 3 miesiące stażu nie są Ci potrzebne jakieś głębsze podziały treningowe na partie wystarczy zwykły trening całościowy bądź push pull na 3 dni w tygodniu. Diety brak ?

DNT 21.07.2016 Żarcie: 250g jajek 220g schabu 150g sera bavaria blu 100g malin 80g kabanosów wieprzowych 50g śmietany 30% 30g majonezu 10g oleju MCT 10g oleju kokosowego 10g masła klarowanego 2450 kcal B 125/ W 10/ T 210 DT 22.07.2016 Trening nr 9: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/4/4 Bench Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x [...]

DT 29.07.2016 Trening nr 12: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 82,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 4 35 x 3 40 x 1 47,5 x 5/5/5 Pull-ups 12/8/6/5 Hammer Curls 9 x 10 8 x 10 6 x 10 Rozkminy: Ciężko z tymi nogami, ale odkąd dodałem kcal wszystko idzie w dobrym kierunku. Następny trening zrobię na tym samym ciężarze. Nie śpieszy mi się z [...]