[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Ja mam zdanie takie że trening obwodowy nadaje się do roztrenowania lub okresu lżejszych treningów.Nie ma to jak porządny split w połączeniu z różnymi metodami treningowymi,które zwiększają intensywność treningową.
Nie podważam tym oczywiście opinii Wodyna bo chłopak ma mega wiedzę i sam czerpałem od niego wskazówki, jednak intensywność takich treningów faktycznie wydaje sie niska.
Może wyjściem z sytuacji byłyby gigant serie tego treningu,który teraz wykonujesz, lub przynajmniej połączenie nie których ćwiczeń w serie łączone itp.To na pewno podniosłoby intensywność treningu.

Podaje taki przykładowy,ogólny zarys jak mogłoby to wyglądać:
Super seria:4 serie
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko
Plecy:
-wioslowanie sztangą

Gigant seria:3 serie
Barki:
-Military press
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu
Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstk
Kaptury:
-szrugsy hantlami

Seria łączona:3/ 4 serie
-przysiady ze sztanga
-wspiecia na palce na maszynie

Brzuch seria łączona:3 serie
-unoszenie nog w lezeniu
-unoszenie nog w zwisie

Hmmm...czyli w polaczeniu tych cwiczen mam trenowac bez zadnej przerwy tak? Czyli powiedzmy skoncze serie na klate odrazu zaczynam wioslowanie sztanga? Dobrze zrozumialem?

Co do powtorzen,wykonywac na tym poziomie co teraz?

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-26 13:34:47

tam Ci u gory koles dobrze podpowiada ale ja bym uzyl wiecej kombinacji miesni/ruchow przeciwstawnych np jezeli wyciskanie z karku to zaraz po tym sciaganie drazka do karku lub klatki-tempo tez wieksze jak i liczba powtorzen

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-26 15:35:57

Jutro sie postaram taki plan ulozyc zeby od poniedzialku juz zaczac,bo miesiac na terazniejszym planie juz robie.

Bulek zgadza się najpierw robisz serie na klatke i bez przerwy przechodzisz do wiosłowania na plecy, dopiero po tych dwóch seriach przerwa.To jest tylko przykład więc możesz w miejsce tych ćwiczeń wrzucić jakieś inne,na klatke i plecy.

133mhz tak tylko w roli ścisłości jeśli chodzi o mięśni przeciwstawne czyli tzw.antagonistyczne to właśnie mięśniem antagonistycznym dla pleców jest klatka, tak samo jest z bicepsem i tricepsem oraz czworogłowym i dwugłowym.
Połączenie typu wyciskanie na barki i ściąganie na plecy o którym piszesz to bardziej metoda push nad pull, czyli najpierw ruch wypychający a później przyciągający.

Witam!!!


Dzien 30Aeroby



Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp.

45 minut Cardio.



Dieta

To co zawsze...

Ogolne wrazenia?

Trening gites,dieta gites,wszystko gites.

Pastwilem sie dzisiaj nad treningiem i zapodam go rano tutaj do dziennika .Porobie rowniez fotki zobaczymy czy znowu cos poszlo.

Pozdrawiam!

Siemano!
Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce

Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi

Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw.
Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno do tego planu przy redukcji przed latem po cyklu na mase.
Jest to jak wiadomo plan na redukcje FBW.Sa w nim cwiczenia i zakres powtorzen jak na mase.Sa w nim same serie laczone ,gigantserie i superserie. Wszystko ladnie opisze zebyscie postarali sie zrozumiec

Plan A:
7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp.

Klatka -seria laczona 3s:progres
-wyciskanie sztangi plasko 10x,10x,8x
-rozpietki na skosie 10x,10x,8x

Plecy-seria laczona 3s:progres
-sciaganie do karku 10x,10x,8x
-unoszenie konca sztangi 10x,8x,8x

GIGANTSERIA 3s:progres
Barki:military press 10x,8x,8x
Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x,10x,8x
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x,8x,8x
Kaptury:szrugsy hantlami 12x,10x,10x

Nogi-seria laczona 3s:progres
-przysiady ze sztanga 10x,8x,8x
-wspiecia na palce 15x,12x,10x

Brzuch-seria laczona 3s:
-unoszenie nog w lezeniu 35x
-unoszenie nog w zwisie 30x

Cardio 30 minut po treningu.



Plan B:
7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp.

Superseria 4s:

Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x,10x,8x,8x

Plecy:
-podciaganie na drazku 12x,10x
-martwy ciag 10x,8x

Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida)
Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x,12x,12x
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s modlitewnik 12x,15x,12x
Triceps:skullcrushers 2s+1s wyciskanie wasko 10x,12x,15x
Kaptury:szrugsy sztanga 15x,12x,10x

Nogi-seria laczona 3s:progres
-prostowanie nog w siadzie 12x,10x,8x
-uginanie nog w siadzie 10x,10x,10x

Brzuch-seria laczona 3s:
-unoszenie nog w lezeniu 35x
-unoszenei nog w zwisie 30x


Co wy na to?

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-27 17:18:39

GISZMAN dlatego napisalem 'kombinacji miesni/ruchow przeciwstawnych' wiec wszystko sie zgadza

co do treningu,moze i byc ciekawie,napewno intensywnosc wzrosnie..a co do polaczen sam ocenisz i wprowadzisz ewentualne zmiany,prawda?

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:10:33

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:12:18

No prawda prawda co do polaczen barki-bic-tric-kaptury juz probowalem i powiem ze pompa jest bardzo dobra. Zobaczymy jeszcze jak to wszystko wyjdzie w biciu

Dzien 31.

Dzien wolny od treningow i Cardio.

Nie ma tutaj zbyt duzo do wypisywania. Wiem jedynie ze od jutra zaczynam stosowac LipoXpacka.Zostalo mi 2 tyg do konca redukcji wiec moge wrzucic tego packa.Nie ma sie tutaj co zastanawiac za duzo,moze nie wykorzystam go jakos super bo starczy tylko na 15 treningow,ale jak juz kupilem to go zjem.

Jutro wypiska z nowego planu Pozdrawiam serdecznie!