SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Dziś dzień PUSH kilka kolejnych życiówek pękło

-wyciskanie skos góra sztangą
180x5
160x12

-żołnierskie sztangą siedząc
132,5x5
112,5x12

-dociskanie wąsko smith
180x7
140x14

-flypress na skosie w górę
46x10
36x12

-wznosy boczne z linką wyciągu
7,5x20
10x14

-modlitewnik hantlem
30x9
24x10

-młotki siedząc z oparciem
30x10
24x10

-wypychanie palcami na suwnicy
5x20-100


130kg na czczo jest już stabilne,woda którą chwilowo naciągnąłem zeszła i jeszcze kabli na całym brzuchu przy 130kg u siebie nie widziałem więc forma pewno jest życiowa,zresztą siła też więc jeszcze spróbuję przez te ostatnie tygodnie coś powalczyć i zaprogresować chociaż już łokcie i kolana błagają o litość ale nie ma że boli jeszcze trochę muszą wytrzymać póki dam im trochę dychnąć


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-11-11 21:19:27

NOGI

-suwnica skośna stopy nisko
285x20
365x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
445x16
525x10

-przysiady ze sztangą
180x6
140x15

-suwnica pozioma jednonóż bokiem do platformy
50x20
70x20
90x20

-uginanie nóg pojedynczo stojąc
30x20
35x15,15

-uginanie nóg leżąc
stos x12,10,9

-przywodziciel
stos x27,20,16

-odwodziciel
stos x40,40,40

-prostowanie jednonóż siedząc
15x40,40,40

-spięcia brzucha na ławce skośnej
2x15-10

-unoszenie nóg w zwisie
2x17-15

-skłony boczne
1x50-10kg


I obecna micha z 2 dni wysokich w ciągu tygodnia,jutro podrzucę z dnia średniego

A ja wczoraj wciągłem 260b 560w i 90t i zadowolony jak ja to dużo jem...


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-14 12:32:10

nie wiem czy to taki luksus tyle żreć,nie dość że układ trawienny nie ma w zasadzie chwili wytchnienia to jeszcze kieszeń dostaje no ale jestem królem promo więc to jeszcze jakoś przechodzę bez większego echa

PUSH

-wyciskanie leżąc
220x1.75 zabrakło docisku w lewej ręce,nie będę ukrywał,że to przez lewy łokieć który już naprawdę woła o litość i temu też w tym tygodniu dam mu dłużej odpocząć i w sobotę zamiast drugiej sesji push pójdzie drugi pull

180x10 -z 2 powt.zapasu ale nie robiłem ich ze względu własnie na łokieć
140x22

-wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą
135x5
115x12

na bank jeszcze w tym mikrocyklu pęknie 140kg,jaram się bo jeszcze nigdy na żołnierskie sztangą 3 placki na stronę nie szły

-dociskanie wąsko smith
182,5x6
142,5x17

-rozpiętki siedząc z linkami wyciągu
25x12
30x6

-wznosy boczne stojąc
22x22
34x7

-wznosy jednorącz przodem z linką wyciągu
5płytka x12,12

-wspięcia siedząc
3x12-10

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
3x12-15

micha w dniach średnich

Widziałem na insta, ze dodajesz enzymy. Jakie z ciekawości? Now super jak większość? Masz w stałej suplementacji czy dopiero teraz dodałeś? Bo pamiętam, że ostatnio pisałeś że u Ciebie się wszystko trawi b. dobrze i tak się zastanawiam czy coś się zmieniło czy cały czas dbasz o to

Da_Riusz

Widziałem na insta, ze dodajesz enzymy. Jakie z ciekawości? Now super jak większość? Masz w stałej suplementacji czy dopiero teraz dodałeś? Bo pamiętam, że ostatnio pisałeś że u Ciebie się wszystko trawi b. dobrze i tak się zastanawiam czy coś się zmieniło czy cały czas dbasz o to

Dokładnie "Super Enzymes" lecą cały czas od maja z tym,że nie jest to jakaś stała ilość.Wiadomo organizm nie jest stałą niezmienną więc czasem każdy ma większe lub mniejsze problemy szczególnie gdy leci dosłownie kilka kg żarcia dziennie nie ma w pewnym momencie opcji,że wszystko będzie super.Reguluje ich ilość wg aktualnych potrzeb.Np.kilka dni temu miałem 2 dni w których miałem już naprawdę problemy z trawieniem,polecały wtedy 1-2 kaps do posiłków+ocet jabłkowy 5-10ml przed każdym posiłkiem i po 2 dniach jak ręką odjął całą niestrawność.

sam ciezar robi wrażenie, a do tego utrzymac pozycje do wiosła i wiosłowac z takim ciezarem dla mnie nie wyobrazalne :D prostownik ze stali


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-15 21:13:32

Właśnie ta pozycja robi wrażenie, bo z takim ciężarem utrzymać taki opad, to masakra.

to jest nadludzkie szczerze to ja sie bardziej motywuje podgladając Dawida czy innych chłopakow , bo Luki to juz taki kosmita z innej planety i te wyniki w głowie sie nie mieszcza


Zmieniony przez - aDw w dniu 2017-11-15 22:02:18