pull

[...] i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s czyli przy ostatnim 100% ciezaru przy 8 powtorzeniach? i ile maja trwac przerwy miedzy seria [...]

sory, ze tak dlugo ale mam remont i brak internetu PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s waga:76 wyniki silowe: mc 120x6, przysiad 100x8, wc 75x8 od 11 lutego [...]

Dlaczego zdecydowałeś się na taki typ treningu ? Ja bym ci proponował na takie dni treningowe zrobić przynajmniej trening każdej partii 2x w tygodniu np. jakieś push/pull czy podział góra/dół ciała z podstawowymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-18 17:58:11

Cholernie ciężki dzień za mną( przede mną). Poprawa egzaminu, trening, obiad, zakupy, zadania z angielskiego, angielski i zaraz nauka. F**k. Dzisiaj pull: Podciąganie na drążku 4s max Martwy ciąg 4s 10/8/6/4 powt Wznosy hantli bokiem 4 s Uginanie ze sztangą prostą 4s. Miało być jeszcze cardio, ale nie miałem kompletnie czasu . Micha nawet ok, [...]

[...] potem 2x tortilla, potem 1x tortilla, na wieczor bialko + migdały. Trening: - mc (klasyk) 5x5 - drazek 12/10/8/6 - sciaganie - wioslo jednoracz 17.5 x 3 20 x 1 - face pull 2 x 18 - cos na bic (młotki) - cos na brzuch (abs I w domu) Suple: 5g krety przed i po treningu 5g beta alaniny przed treningiem 1caps Chela-Min Zmieniony przez - [...]

[...] wleciało niestety piwko ale to okazja była. Trening: - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cwyciskanie nogami na suwnicu - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki Suple: 5g krety przed i po treningu 5g beta alaniny przed treningiem 1caps Chela-Min

[...] 10x75kg, 10x95kg, 8x110, 6x125, 3x140 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 4x80, 3x80 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Uginanie nog lezac: 3s 8-12 Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;3s 6-10p (20-30kg) KOMENTARZ: Po tak obfitym żarciu nie mogłem usnąć-spałem 4h. Po 6 pobudka i szkoła na 8h, w tym 2h WF. Po lekcjach prosto [...]

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jeśli tak to proponowałbym jakiegoś splita z podziałem push/pull albo góra/dół, lepiej się sprawdzi niż taki podział. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Znajdziesz tutaj kilka dobrych planów którymi możesz spokojnie ćwiczyć. Jeśli miałbyś 4 dni treningowe dobrym [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

Jak już pisałem - takie połączenie nie jest optymalne i dobrze byłoby je zmienić. Nie zastanawiałeś się nad połączeniem np. push/pull lub góra/dół? Jeśli nie to może warto byłoby taką opcję rozważyć jako nowy bodziec. Jak koniecznie chcesz taki typowy podział na 3 dni to już lepiej sprawdziłby się chociażby klata/barki/tric, plecy/bic i nogi [...]

Nie bede nic kombinowal . Zrobie tak jak napisales klata/barki/tric, plecy/bic i nogi osobno. Cwiczenia zostawie tak jak jest . Ostatni split narazie - nastepny plan bedzie zupelnie inny :-D Pomysle cos o push/pull tylko nie wiem czy mozna go rozpisac na 3 dni ? Czytalem ze optymalne sa 4 dni .

No właśnie te ćwiczenia pamiętam ale w dni push czy pull czy w offie:> :D? Sorki za takie komenty ale jestem jakiś dziś nerwowy;/ :* To takie 2 ćwiczonka sobie dorzucę np. we wtorek i piątek i będzie dobrze (3serie po 15)?

24.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 6x3/10x3/16x3/20x3/26x3/30x3/36x3 Spoczko weszło 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Jak zawsze przyjemnie 3. wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8 Jest progres 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8 5. uginanie nóg leżąc 3 x 10 35/40/45 6. wymach [...]

A więc ćwiczenie tym systemem push pull legs pozwoli mi zbudować masę mięśniową i pomoże poprawić mi sylwetkę ciała?

Bad News! I’ve ruptured my achilles tendon and I am forced to pull out of my UFC fight in Poland. https://www.youtube.com/watch?v=UfAkW0CZ33A

ogólnie lepiej zrób teraz trening dzielony na dwa zestawy musisz isc do przodu. fbw 2 zestawy abo split push pull góra dól itp

[...] ruchu. Na triceps zrobiłbym francuskie wyciskanie, prostowanie wyciągu i jeszcze jakieś trzecie ćwiczenie po 3 serie jak w bicepsie. Nogi: Przysiad 5s Uginanie leżąc 4s wypychanie 4s łydki Ale zastanowiłbym się nad jakimś splitem każda partia 2x w tygodniu na 4 dni treningowe np. push/pull. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

[...] 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 4x 110kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg Deadlift: 5x 70kg, 5x 90kg, 3x 120kg, 3x 110kg, 3x 110kg Beated calf Rise machine: 25x 30kg, 16x 50kg, 14x 50kg, 12x [...]