pull

klatka triceps plecy off barki biceps nogi przedramię ale przemyśl push/pull

To już Twój wybór jaka metoda, jak będzie dobrze ułożony trening i dograna dieta to efekty będą. Możesz spróbować push/pull/legs jak nigdy nie robiłaś, ale nie różni się to niczym od normalnego "splitu", po prostu łączysz partie które pracują ze sobą na jednym treningu, możesz trenować 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzień a możesz również [...]

Witaj, w układzie push-pull jest głębszy sens krótko mówiąc ;-) W takim razie może zmień dni treningowe na np. wtorek-środa/piątek-sobota lub niedziela-poniedziałek/środa-czwartek?

W pushu masz najczęściej ćwiczenia na czwórki, które wymagają do prawidłowej techniki wypoczętych prostowników grzbietu do stabilizacji. Pull natomiast te prostowniki mocno męczy.

To w takim razie nie działa to w dwie strony ? Ze np w dniu pull cierpi sila no przy MC jesli dzien wczesniej bylo push i czwórki ?

Na pewno plecy + nogi odpada na wstępie. Zrób push/pull.

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg [...]

zrób lepiej góra dół albo pull&push + nogi. więcej logiki jest w takich treningach niż tu. ponieważ niektóre partie są z dwóch stron ciała i bez sensu jest dzielenie ich na mięśnie Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-15 21:10:27

a Ty jakoś niedawno nie układałeś push/pull? wątpie by skończyły Ci się już przyrosty na nim...

Nie skończyły się, powody praktyczne. Ale może uda mi się wszystko tak ustalić, bym jednak dał radę ten PUSH/PULL, po prostu teraz dużo pecha miałem i zacząłem myśleć o zmianie. Pech mój polegał na przykład na tym, że odwołali pociągi powrotne, znajomi nie mogli jeździć ze mną i tym podobne :)

[...] na nogę 3a Wspięcia na palce 3x20 3b. Hip trust 3x10 4. Skłon boczny ze sztangielką 3x10 C: 1. Wyciskanie sztangi poziomo z pauzą 4x5 2. Podciąganie na drażku 4x8 3a. High pull 3x6 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 4a. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x10 4b. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Przerwy między seriami krótkie, [...]

SFD/Images/2015/7/25/6d78e9eaaf5248bd921fd201894b9a1a.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 74,84,94,104,114kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie [...]

SFD/Images/2015/7/25/32cfe75a63104122a063eabbab9fce12.jpg Pull B 1. wiosło nachytem 95kg 3x5 2.RDL sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek [...]

SFD/Images/2015/7/25/3a420ebcc9174789b8961750ac348a64.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 80,90,100,110,120kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 16kg 3x3 https://youtu.be/6h-4Xri6o_Q 3. szrugsy 100kg 3x8 4. Wiosło hantla 43kg 3x8 5. uginanie hantlami z supinacja 15kg 3x8 6a. unoszenie talerzy na bok 7kg 3x10 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg [...]

Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]

Wymyśliłem taki o to trening Push/Pull oceńcie proszę. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 16:07:20

[...] 2-3 razy w tygodniu po treningach)) Dawalem rade cwiczyc, wlec nogi, z obrzydzeniem cwiczyc, wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + 3x8 pomocnicze + ten brzuch lydy i przedramie chociaz raz na tydzien bym wrzucal, bedzie za slabym bodzcem po [...]

jak 3 razy w tyg to moze lepiej push pull legs?

Nie za bardzo jest się czego czepiać masz podstawy plan, dobrze dobrane ćwiczenia. Przy czym dwie uwagi po pierwsze unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull, można co prawda tak go włożyć do plany push jako dobitka po ohp. Po drugie co też bardzo istotne możesz dla uzupełnienia treningu dołożyć coś sensownego na mięśnie brzucha żeby ich [...]

jesli wspiecia to cwiczenie na łydki to jest to push, co do pull mzoesz dac uginanie z hantelką trzymaną między stopami, jak masz jakąś tasme oporową mozna tez gdzieś zaczepić i zrobić dwugłowe, czy żurawia