pull

Kettle: C&P+ Pull: 5x (1,2,3) + 3x Swing KB30 + Brzuszki KB12x15 https://youtu.be/fMy0AhjSBHU Nic ciekawego, stwierdziłam, że pasa do kettli używać nie będę, bo tu wolę się na technice skupić i tętno by mnie tylko rozpraszało.

[...] 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem:4x20 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x18 4x20 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: @Dead Clean 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ [...]

Kettle t3d2: C&P+Pull: 5x(1,2,3) + 3xSnatch KB16+1xKB20 https://youtu.be/KeZB-j8gmfg + 2H clean: 2x10 https://youtu.be/hHro329bs74 Faktycznie chwilę potrzebowałam, żeby się przyzwyczaić, nawet różnica w wadze kettli bardzo nie przeszkadza.

Kettle: C&P+ Pull T4D1: 6x(1,2,3) + Clean/Clean2KB 4x 5+5 i więcej mi się nie chciało.. https://youtu.be/RrYiGxrHemY Próbowałam rozgryźć te cleany, w sensie co zrobić, żeby jednorącz robić tak samo jak oburącz.. nic mądrego nie wymyśliłam poza tym, że trzeba ten łokieć do boku przykleić i nie szarpać barkiem. Odbiera to trochę mocy, bo o ile [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 20 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 [...]

DT: Przed południem wycieczka rowerowa w plener.. młody robił schody, nie chciał jechać do lasu.. na szczęście po drodze mu minęło. Całkiem niedaleko mamy miejsce, gdzie na chwilę można się wyrwać na łono natury.. i fajnie było zobaczyć, że dzieci wciąż chcą wspinać się na drzewa, nawet mój ostrożniak się przemógł i zejść nie chciał;-) [...]

Kettle: Przyszła druga 16-stka (jednak), więc postanowiłam zrobić plan od 5x z 2KB: C&P+ Pull: 6x(1,2,3) + Goblet 2KB16+ Swing 2KB16 4x https://youtu.be/5Z9QELAd5Jc Na tą chwilę fajnie wchodzi taki swing.. 2x20kg mogłoby być przyciężkie. Czuję jeszcze dość mocne doomsy po niedzielnym treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż [...]

Kettle: C&P+ Pull T2D1: 5x(2,2,3)+ 5x(4,3,3) + Snatch: 4x Noc zarwana, od 2:00 na nogach, męża zabrali panowie w pomarańczowych skafandrach.. i nie wiadomo, kiedy oddadzą, więc na Kettle nieszczególnie miałam ochotę, ale zrobiłam, żeby głowę uspokoić. Waga stoi jak zaklęta, @ brak @@-)

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x12 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 [...]

B: C&P+Pull:T4D2 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 [...]

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,4,3)+(5,5,4) 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 [...]

Mateusz88d nie,nie mozesz. sumo to ciezka odmiana mc. mozesz wybrac jedno z ponizszych: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ps. latwiejsze technicznie? dobre,dobre

http://www.sfd.pl/MARIAN_17_%2F_Dalsze_zmagania._-t895817.html tu jest dziennik i tam jest trening ale zawsze na poczatek jakies wyciskanie, potem unoszenia ostatnio było chyba tak : wyc. sztangi z klaty 5x10-12 unoszenie na boki+wyc. sztangielek+przyciąganie do brody 4x12 a z plecami mam tył gdzie jest ss odwrotne rozpietki+face pull

DZIEŃ 6 Dzisiejszy trening masakrator %-) Rozgrzewka 10 min bieżnia 30 minut, maksymalna ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12,5 kg) 9x Push Up 8x Swing (sztangielka 7,5 kg) 7x Sit Up 6x Burpee Zrobiłam 7 obwodów, w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie #-P Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, [...]

DZIEŃ 32 TRENING Wytrz - siłowy dziś 30 minut, max ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 9x Push up (6 obwodów damskie, reszta przy ścianie) 8x Swing (6 kg) 7x Sit up Ilość obwodów: 13, plus zostało 29 sekund. Byłam przekonana, że poprzednio zrobiłam 12 obwodów i tak cisnęłam, żeby choć jeden więcej zrobić, a okazało się po wszystkim, że [...]

DZIEŃ 48 Miska dziś nie liczona, bo zakręcony dzień miałam, ale czysto. Trening 1. Push Press 5x5 25, 27.5, 30, 30, 30x2 (+ 2,5 kg) * 2. Zarzut 5x3 30, 32.5, 35, 37.5, 40 kg (+ 3,75 kg) ** * Jakieś mam łapska słabe kurna, ta trzydziestka w pusz presie to już ledwo ledwo wymęczona, w ostatniej serii chciałam dodać 1,25 kg, ale nie dałam rady, i [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Na wstępie chciałam podziękować mamie Whitney Houston, szanownemu...eee, to nie ta impreza %-) Dziękuję za doping, wsparcie, pomoc (zwłaszcza Izie, Marcie i Rudej i wszystkim , którzy do mnie zaglądali choćby na chwilę). Konkurs nauczył mnie, że jak się zepnie poślady to można dokonać prawie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cc0e563ba6674a54bf76a4fbc2c9695b.png Poniedziałek – 23.04.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/87bb0b85279d47119009dba3c850136f.png Posiłek 1: indyk + brokuły TRENING po treningu: rodzynki + białko Posiłek 2: ryż + indyk + warzywa Posiłek 3: jajka + oliwa + warzywa Posiłek 4: twaróg + orzechy + migdały [...]

prosze oto moj trening :) TRENING 4 x w tygodniu PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. [...]

Obciążenia- średnio na to patrzę bo takie zakładanie z góry jak się nie ma dużego doświadczenia moim zdaniem średnio się sprawdza. Z Twojej rozpiski wynika, że obciążenia w bardzo różnych ćwiczeniach są bardzo podobne a to nie powinno tak wyglądać. Push- w pompkach odwrotnych zwiększyłabym zakres powtórzeń na 10-12 Pull- jesteś w stanie zrobić [...]