Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Kasiu lecisz z tym treningami

. Walczysz i to mi się bardzo podoba! Powodzenia życzę

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Monia, dzięki

DZIEŃ 5

Dzisiejsza miska średniawa, dopakowałam z tłuszczami trochę za bardzo, bo musiałam się poratować mieszanką studencką.

------------------------------

TRENING

1. push press 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 5, 5
2. zarzut 12 kg x 5, 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 25 kg x 5

sit up 30, 25, 20, 15, 10, 5
wznosy z opadu 30, 25, 20, 15, 10, 5
podnoszenie nóg do łokci w zwisie 6, 4, 3, 0, 2, 0

czas wytrzymałościówki - 24:50 min

Zarówno push press jak i zarzut robiłam pierwszy raz, więc ostrożnie, żeby obczaić technikę. Najbardziej mnie wkurza, że nie ma nikogo kumatego u mnie na siłce i nie mogą mnie skorygować :/
Łapy mnie bolą

Podnoszenie nóg w zwisie to jest masakra

Nie ma mowy o podniesieniu wysoko nóg, machnę 3 razy i kaplica. Za ciężka chyba jeszcze jestem, żeby się sama udźwignąć. Ale powalczymy, powalczymy

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-20 20:36:38

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Kasiu-Katarzyno, wznosy kolan tylko do brzucha, ani drgnąc, to jest to

Ale spokojnie, bedziemy z tego zwisu wmyki i odmyki robić

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-20 21:19:08

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 6

Dzisiejszy trening masakrator

Rozgrzewka 10 min bieżnia

30 minut, maksymalna ilość obwodów:
10x Sumo DL Hi Pull (12,5 kg)
9x Push Up
8x Swing (sztangielka 7,5 kg)
7x Sit Up
6x Burpee

Zrobiłam 7 obwodów, w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie

Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, następny obwód jakieś pseudo burpee bez pompki, a potem już w ogóle pominęłam, bo nie byłam w stanie.
Niby nic ciężkiego, ale jednak daje w kość, koszulka mokra, gęba czerwona jak burak i tak zwana pozycja trumienna po

Na koniec 25 min aerobów na rowerku.

Ogólnie to super, tylko mam permanentne zakwasy

I micha dzisiejsza

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-21 18:44:16

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-21 19:48:37

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 7

Trening GPP

Wyszedł trochę pseudo trening, bo mnie moja głupia łydka zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon

Tak więc było:

100x skakanka
10x pompki
10x przysiad

czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a reszta w domu.

Podsumowanie po tygodniu - ogólnie czuję się bardzo dobrze, tylko chyba codzienne treningi dają się we znaki, bo nogi mnie bolą, zwłaszcza prawa

Pomiary tygodniowe

Obwód w biuście : 110 cm
Obwód pod biustem : 89 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 112 cm (-3)
Obwód brzucha nisko: 118,5 cm (-1,5)
Obwód bioder : 115 cm
Obwód uda : 68 cm (+0,5)
Obwód łydki: 43 cm (-1)

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-22 15:15:23

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Obwód na wysokości pępka : 112 cm (-3)
Pięknie

Kiedy zdjęcia i podsumowanie? :w00t:

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

shrimp2

Kiedy zdjęcia i podsumowanie? :w00t:

Jeszcze tylko 11 tygodni

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Takie spadki są bardzo ładne

Wytrwaj, a dopiero będzie efekt

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Tak, tylko 11 tygodni

. Nie mogę się doczekać podsumowań! Niech leci ile może. Powodzenia

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

filonka, Monia dzięki baby

DZIEŃ 8

Miska
1900 kcal, 150/85/130
warzywa: szpinak, pekińska, marchew
woda: ok 1,5 l
suple: tran, WMC, whey

Trening

Niby nie jakiś masakrator, a wyszłam z klubu prawie na czworaka

Rozgrzewka
10 minut bieżnia - marsz

Przysiad i MC raczej bez problemów, chociaż w MC już ciężar daje znać, te ostatnie powtórzenia to ledwo ledwo, ale plecy były proste.

Wytrzymka - po pierwszym obwodzie burpees zamieniłam na sit upy, bo inaczej musieliby mnie z maty zciągać

Poza tym bez problemów większych, aczkolwiek pot lał się strumieniami, nogi jak z waty i brak oddechu.

Na koniec 10 min bieżni.

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-23 13:46:27

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html