pull

Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 2 Ciagi 5/5/5+ - MC klasyk 5x60/90 5x100 5x105 5+(15)x110 -MC klasyk 5x10x65 - Drazek podchwyt 3x5 +5kg 2x5 CC nachwyt - Face pull 3x10x18 Kolejny szybki i przyjemny trening. Nie bede sie rozpisywal bo nie ma nad czym. Na koniec chwile lapy pomeczylem, czekalem na znajomego, z ktorym wracalem i nie chcialem bez sensu [...]

[...] chwyty na drazku i sporo dipow. Wendler zaleca oba cwiczenia w sporych ilosciach - ok 100 tygodniowo. Dlatego bede robil takie szybkie skladanki na kazdym treningu. - Face pull 3x15x18 - Wioslo hantla jednoracz + szrugsy hantle 3x12x24 + 3x15x20 Chyba na dobicie. Wiosla chcialem ok 20 powtorzen na serie, jednak nie bylo opcji :). Z rozgrzewka [...]

[...] 5x105 5x112,5 5+(13)x120 - MC klasyk 5x10x70 - Drazek 3/4/4 +10kg 3x4 +5kg Z dycha zaczalem nachwytem, ale szlo cienko, wiec mlotkowy. Z piatka juz tylko nachwyt. - Face pull 3x15x20,5 - WL wasko sztanga + pendlay row 3x12x50 oba Zostaly mi dwa treningi w tym tygodniu do zrobienia i nie wiem czy nie skondensuje ich w jeden. Srednio mi sie [...]

[...] podciagac. No i nachwyt u mnie najslabszy. Mlotki szly z zatrzymaniem na 3s na gorze, ale w drugiej serii pojawil sie nieprzyjemny bol lokcia i odpuscilem wiecej. - Face pull 3x15x20,5 - Wioslo jednoracz hantla + plank 3x10x24 + 3x60s Wioslo w podporze i od razu przejscie do planku. Byl ogien w brzuchu. Na koniec rece - uginanie za glowe [...]

[...] gryf (8 reps) ZESTAW"B" 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Martwy ciąg klasyk (6 reps) + push press (6 reps) + face pull (8 reps) + ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) W zestawie "A" myślałem nad taką korektą: 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez [...]

Wczorajszy trening bardzo dobry, dużo siły mało ludzi na siłce:) DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x27, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, 20x23 8x23, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27 r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 10x15, 10x15, 10x17,5, 10x17,5 10x12,5 [...]

Melduję się po małej przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić. WT DNT Śr DNT CZW DT: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 3. [...]

W końcu trochę odpoczynku i nadrobione kcal, trening mega fajny bo ludzi prawie zero na siłowni dzisiaj. Micha typowo masowa:) TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 trochę niższe ciężary bo coś mi się pokręciło 2. Wiosło hantlą [...]

[...] co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń zapomniałem o dropie xD Aero 25minut 4,5% 6,5km/h tętno powoli spada 120-133 Trening generalnie spoko cały czas na wysokich obrotach [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max ostatnie powtórzenie w serii to już bardzo mocno szarpane * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 120-130/min

dziękuje ;] MOGE ZROBIĆ PLAN A PAN GO SPRAWDZI ? i co to jest push pull ?bo nie spotkałem sie z tym

muskula: To jak często wypadałoby trenować grupę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od Twojego stażu treningowego i czasu jaki możesz przeznaczyć na regenerację. Trenowanie danej grupy mięśniowej 1x/tydz ma jak najbardziej sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz. Jak [...]

lachu543: Przy 2-letnim stażu w normalnym cyklu treningowym opierałbym się na splicie z 4-5 dniami treningowymi. Push/pull czy FBW jako 2-3 -tyg "przerywnik" zapobiegający stagnacji mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak [...]

[...] artykuł na temat rzeźby-jest tam wszystko czego potrzebujesz. Co do autora tematu-trening do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa taki [...]

DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/i52lih.png trzeci posiłek rozłożony na 3 + ketchup 20g zapomniałem dopisac http://i57.tinypic.com/2q1f32u.jpg http://i58.tinypic.com/ve9mic.jpg http://i57.tinypic.com/29zrdpf.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Front przysiady RAMPA 6 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg - Uginanie nóg [...]

DZIEŃ 13 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2hg9zt5.png http://i61.tinypic.com/2i8yuzq.jpghttp://i61.tinypic.com/2e0lk5y.jpg http://i61.tinypic.com/20a99ns.jpghttp://i59.tinypic.com/1rdx83.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/80kg/100kg/105kg/110kg/115kg5p [...]

DZIEŃ 18 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/29kufsh.png http://i60.tinypic.com/2506ka9.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg8p/120kg8p/120kg6p/120-kg6p/120kg6p - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt - Podciąganie na drążku 3s 10/8/8 - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow [...]

DZIEŃ 22 DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie DZIEŃ 23 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/143i7fp.png http://i62.tinypic.com/rac1go.jpghttp://i60.tinypic.com/i5rfqu.jpg http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL [...]

DZIEŃ 27 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/155iesi.png http://i59.tinypic.com/2yjsi3c.jpghttp://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p https://www.youtube.com/watch?v=v9Iv5tlxi3c - wykroki z hantlami 3s 12-10 pow [...]

[...] 15 aero 25 minut Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 4. Face pull 3 x 15 aero 25 minut Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 [...]