DT Nieogarnięta:)

pizza <3

Udało się zrobić dzisiaj trening, drugi w tym tygodniu więc nie ma źle. Powoli wszystko wraca do normy. Dużo fatu spadło z nóg i tyłka co widzę po ubraniach,a waga stoi w miejscu.
Trening:
DZIEŃ PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x30, 10x30, 10x32,5, 10x32,5
10x35, 10x35, 10x35, 10x35
10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35
10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35
2.Wykroki chodzone 3x12
12x8, 12x8, 12x8
12x10, 12x10,12x10
12x10, 12x10, 12x10
12x10, 12x10, 12x10
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
8x20, 8x22,5, 8x22,5, 7x 22,5
8x20, 8x20, 8x20, 8x20
8x22,5, 8x22,5, 8x22,5 8x22,5
8x20, 8x22,5, 8x22,5, 6x25
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7,5, 10x7,5, 10x7,5
10x8, 10x8, 10x8
10x7,5, 10x7,5, 10x7,5
10x7, 10x8, 10x8
10x7,5, 10x8, 9x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
bez zmian
Zrobiłam wyciskanie żołnierskie plus face pull 3x10x18
10x10, 10x10, 10x10
10x4kg, 10x4, 10x4
6.prostowanie ramion na wyciągu
12x9, 12x9, 12x9


Potreningowy i noga.









Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-04-26 12:36:21

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-04-26 12:36:58

Dzisiaj dzień lenia. Chyba lekko przemęczona tym tygodniem jestem. Dwa siłowe i codziennie po dwie godziny zajęć, czwartek trzy. Zazwyczaj zajęcia typu tabata, bpu, brzuchy, Fit ball, czwartek dodatkowo step o dziś trampoliny. Myślę nad wprowadzeniem jakiejś suplementacji, możecie coś doradzić? Dieta na poziomie 2300 BWT 120/ różnie/80-90. Czuję głód w zasadzie od razu po posiłku:/

W końcu trochę odpoczynku i nadrobione kcal, trening mega fajny bo ludzi prawie zero na siłowni dzisiaj. Micha typowo masowa:)
TRENING
DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
bez zmian, jak poprzednio
8x23, 8x27, 8x27, 9x27
8x27, 8x27, 8x27, 8x29
8x27, 8x27, 8x27, 7x27
trochę niższe ciężary bo coś mi się pokręciło
2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10
10x15, 10x15, 10x15, 8x17,5
10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5
10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5
10x15, 10x15, 10x15, 10x15
tutaj ładnie weszło
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x35, 10x40, 10x40, 10x40
10x35, 10x40, 10x40, 10x42,5
10x40, 5x40, 8x40, 8x40, 8x40
10x40, 10x40, 10x40, 8x40
4. Uginanie podudzi leżąc
zmiana na HT 4x10
12x40, 10x40, 10x40, 10x40
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x5, 10x5 10x5
10x4, 10x5, 10x5
10x5, 10x5, 10x5
Wyciskanie hantli 3x10
10x6, 10x6, 10x7
10x5, 10x6, 10x6
6.Uginanie wyciąg dolny
10x9, 10x14, 10x14
Brzuch
Pike TRX 2x10



Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-04-30 22:12:30

czuję się padnięta od samego czytania ile masz zajęć! super że spadki na nogach i pupie są, najtrudniejsze do zrobienia, u mnie dół też jest zmorą

kaka21 faktycznie czasem jest ciężko jak próbuję pogodzić siłówkę z pracą ale jak narazie nie mam zamiaru rezygnować, trzeba być twardym;)

WT DT PUSCH
ŚR dnt całkowity luz
CZW DT

TRENING
DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
8x27, 8x27, 8x29, 7x29
8x23, 8x27, 8x27, 9x27
8x27, 8x27, 8x27, 8x29
8x27, 8x27, 8x27, 7x27
2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10
10x15, 10x15, 10x15, 10x15
10x15, 10x15, 10x15, 8x17,5
10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5
10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5
10x15, 10x15, 10x15, 10x15
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 10x40
10x35, 10x40, 10x40, 10x40
10x35, 10x40, 10x40, 10x42,5
10x40, 5x40, 8x40, 8x40, 8x40
10x40, 10x40, 10x40, 8x40
4. HT 4x10
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 10x40, 10x40, 10x40
5. Wyciskanie hantli 3x10
10x7, 10x7, 10x7
10x6, 10x6, 10x7
10x5, 10x6, 10x6
6. Face pull
10x18, 10x 23, 10x18
6.Uginanie przedramion biceps
10x5, 10x6, 8x6

Plecy pięknie dzisiaj wyglądały po treningu, minus taki że czuję ostatnio lędzwia i stawy (kolana, łokcie, barki)
Ponawiam pytanie dotyczące supli, co mogę wprowadzić żeby jakoś szybciej się regenerować, napewno kupię wit. D+K.





Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-05-04 12:59:51

Ja dla lepszej regeneracji biorę BCAA. Może kolosalnej różnicy nie ma ale jednak kiedy zastosuję około treningowo to jest mi łatwiej wrócić do stanu używalności.

ja na poprawę regeneracji włączyłam zma i w dni treningowe gabę, zwlaszcza przez występujący czasem w nocy ból mięśni. stosuję już z 2-3 miesiące. wydaje mi się w moim czysto subiektywnym odczuciu, że jakaś poprawa pod tym względem jednak jest. ale pewnie co organizm to inna reakcja.

na dobrą regeneracę najlepszy jest.... sen i dobra dieta! w tym odpowiednia ilośc ww
jak dla mnie mała ilośc wegli a duża ilość węgli pod kątem regeneracji robi największą różnicę
razem oczywiście z odpowiednią ilością snu

z supli to jak night napisał tez była bym za BCAA przede wszytskim

Padme, nightingal, bziubzius dzięki za odpowiedzi i jakieś sugestie. Jeżeli chodzi o sen to jest dobrze śpię min. 7-8 godzin, zasypiam mega szybko bez problemów, chociaż cały czas śnią mi się trampoliny nie są to moje ulubione zajęcia które czasem muszę poprowadzić.
Dziś całkowity odpoczynek, aktywności nie planuję żadnych w końcu trzeba odpocząć. Stawy dzisiaj dają popalić, najgorzej biodra chyba właśnie przez te trampoliny.
Bziu właśnie z węglami problem, nie lubię, nie wiem czym dobić najlepiej, 200W to dla mnie dużo, a wiem że przydałoby się więcej.