pull

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

co do face pull nie zrozumielismy sie:P przy face pull linke chwytasz tak jakby chwytem mlotkowym tak? ktore z ponizszych jest prawidlowe? http://www.youtube.com/watch?v=Cc3DE5IhAGo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc&feature=related ZWROC UWAGE NA USTAWIENIE RAK,NA JENDYM FILMIKU LAPIE LINKE TAK JAK BY OD DOLU NA [...]

[...] nowe paradoksalnie wrócić do punktu wyjścia... co do odzywek one nie dadzą ci nic jak nie będziesz jadł jak trzeba. dieta to 80 procent sukcesu. a trening prosty split push pull góra dół push pull leg masz w podwieszonych pierwszy rok treningu tam masz takie plany... kreatyna na pierwszy rok i tak nie działa wiec to strata kasy i tak była... [...]

[...] je. Mam teraz parę nowych pytań. Podciągania na drążku, nachwytem szerokim, wąskim, podchwytem szerokim, wąskim, czy na kółkach? Jak mam ćwiczyć siłę na air squats i pull ups? Jak ułożyć stricte siłowy trening ze squats, shoulder press, pull ups i deadlift uwzględniając to, że przez 2-3 dni będę miał zakwasy na ćwiczonych partiach(chcę [...]

[...] Dużo warzyw. Miskę trzymasz w dni treningowe tak jak masz podane wyżej, zaś w dni bez treningu - odcinasz całkowicie węglowodany. Trening, będzie to 3-dniowy Push/pull/legs, czyli tak jak jest obecnie, jednakże trzeba tu zdecydowanie podnieść objętość i intensywność. push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 [...]

[...] rozpisany przez Antka,było zamieszanie,nagrywałem,ale się udało wszystko,czekam na ocenę.Dieta ok choć dziś skończyłem 18LAT! 8-). Pytania: Mam pytania odnośnie treningu pull: pull: Drążek 5x max -Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 pochylenie czyli lekkie pochylenie nie poziomo do podłoża ? -Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] jak ciężary się zwiększą, treningi będą ciężkie i dość mocno obciążające układ nerwowy i mięśnie. Taki schemat nie jest błędem ale moim zdaniem za wcześnie na niego. I czemu push/pull/nogi gdy chcesz partię 2x w tygodniu a nie zwykłe push/pull czy chociażby góra/dół lub mix tych planów z FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-15 20:11:34

[...] 45* i dipsy do upadku. Pompa nieziemska na łapach. Nie mogłem mordy opłukać w łazience bo mi 5cm brakowało, żeby dotknąć ryja %-). Dzień 17 - Plecy. Na początek 8 serii rack pull'a. Świetnie czuć każdy mięsień jak się spina i wbija łopatki w żebra. Ściąganie podchwytem i wąsko młotkowym. Potem wiosło pół-sztangą, pull-over i odwrotne rozpiętki [...]

Mit Trainig? Super! ich hab nicht geschrieben, aber ich hätte Übung 1, 3 und 4 probieren. Also: 1. 3x 60sek 3. 3x 60sek 4. 3x 50x10kg Und heute habe isch pull ups probieren (nur 6 mal mit sessel, aber ich will gummi kaufen und noch damit probieren) Ab 04.04 anfange isch Deins Training nr 1 mit bisschen Modifikation, und so geht es jetzt (habe ich [...]

Wiem wiem Het, a czasem by sie tak chcialo, zeby zadzialala jakas magia...tyle wysilku w te nasze redukcje wkladamy, a efekty przychodza tak powoli. No ale taki juz urok redukcji ;-) ____________________________________________________________________________________________________________ 28.07.2015 Warzywa: ogorek, pomidor, brokul, marchew, [...]

przysiady ti ruch push wiec tam powinien sie znalezc a nie tam gdzie Ci wygodnie, jezeli chcesz inaczej to nie nazywaj tego treningu push pull a daj gora dol np czy inaczej np push/pull/legs Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 12:42:20

Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 4 serie przysiad x4 jako pierwsze wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 sprzed stojąc pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 zamień to na przysiad przedni albo wykroki 4 serie jako drugie arnoldki x2 3-4 [...]

[...] swój potencjał, muskulatura wbrew krazacej opini wcale sie szybko nie przyzwyczaja. i zawsze mozna ja zaskoczyc w inny sposób a nie zmiane cwiczen. PUSH/PULL wpiszesz znajdziesz nie znajdziesz wejdz do działu TDZ i masz mnóstwo, push-wyciskanie , pull- przyciaganie. pamientaj że to mam byc plan opierajacy sie o podstawy a nie o kosmetyke.

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]

[...] półsztangą R10 20x10/30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 Face pull R15 20x15/22,5x15/25x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 Nie chce mi sie opisywać %-) Wszedzie padło tempo, więc kończyłem Zmieniony przez - szaunima w [...]

[...] na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 Face pull R15 20x15/22,5x15/25x15 20x15/24x15/28x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 Nie, nie jest mi przykro, ze nie piszecie ;d Zmieniony [...]

[...] sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 14x10/16x10/18x10 Face pull R15 20x15/22,5x15/25x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 18x15/18x15/18x11 Wiosło ok, [...]

[...] 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 25x12/35x12/45x12/55x12 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 14x10/16x10/18x10 13x10/15x10/17x10/19x6 Face pull R15 20x15/22,5x15/25x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 [...]

[...] 25x12/35x12/45x12/55x12 25x10/35x10/45x10/55x6 Młotki 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 14x10/16x10/18x10 13x10/15x10/17x10/19x6 13x8/15x8/17x8/19x8 Face pull 20x15/22,5x15/25x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 20x15/25x15/25x15 Uginanie na modlitewniku 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 3 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 32,5x10 42,5x10 52,5x10 dropy 42,5 max 32,5 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 10x10 5 max [...]