Szaunima... ale bedzie. fot str 18

dokładnie ale z trzema na raz to nawet Overeem by sobie nie poradzil ;D

Jeżeli walka z przeciwnikiem była taka sama jak w mc z ciężarem, to się nie dziw xD

tak to jest jak się zaczepia wyrośniętych podstawówkowiczów.

Overeem wczoraj zgrywał kozaka i dostał wpyerdol, ty tez?

tak

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

dzis wykonalem trenng z siadami, ale był tak slaby, ze az szkoda opisywac. Pociagne jeszcze przyszly tydzien i wskocze na nowy plan

ale się motasz w tym wszystkim. Coś niesamowitego. Dokończ jakieś swoje dzieło w końcu do samego końca, bo jesteś rozproszony.

a przeczytales post wczesniej ?

6.2.13

Przysiad
28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10
45x10/55x10/65x10/75x10/85x8
48x10/55x10/65x10/75x10/85x8
50x8/60x8/70x8/80x8 / ---

Wycisk zza karku siedzac
28x10/33x10/38x10/43x9
30x10/35x10/40x10/45x7
30x10/35x10/40x10/45x10
32x10/37x10/43x8/47x5
30x8/35x8/40x8/45x8


Wyciskanie hantli z supinacja
20x12/22,5x12/25x10 wyciskanie z supinacja skos ujemny 15x12/17,5x12/20x8
12x12/15x12/18x12/21x12
13x12/16x12/19x12/22x9
12x10/16x10/20x10/24x8

Wykroki
5x8/10x8/20x8
20x8/30x8/30x8
20x8/30x8/40x8
20x8/30x8/40x4
20x8/30x8/40x6

Wyciskanie wąsko
35x10/45x10/55x10
35x10/45x10/55x10
30x10/40x10/50x10/60x6
30x10/40x10/50x10/60x9
30x8/40x8/50x8/60x8

Rozpietki 3x15
8x15/8x15/8x9
8x15/8x15/8x12
8x15/8x15/8x15
9x15/9x12/9x9
7x15/7x15/7x15


7.2.13 Pull 2

Wioslo półsztangą
30x10/40x10/50x10/60x10/70x8
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10
50x10/60x10/70x10/80x10/90x6
50x8/60x8/70x8/80x8/90x8

Podciąganie na drążku
8/7/7/6
9/8/7/6
10/10/7/6
10/8/7/7
10/10/8/6

Podciaganie sztangi szeroko do mostka
33x12/38x12/43x12
25x12/35x12/45x12/55x6
25x12/35x12/45x12/55x8
25x12/35x12/45x12/55x12
25x10/35x10/45x10/55x6

Młotki
12x10/14x10/16x10
13x10/15x10/17x10
14x10/16x10/18x10
13x10/15x10/17x10/19x6
13x8/15x8/17x8/19x8

Face pull
20x15/22,5x15/25x15
20x15/24x15/28x15
20x15/24x15/28x15
20x15/24x15/28x15
20x15/25x15/25x15

Uginanie na modlitewniku
16x15/16x15/16x11
18x15/18x15/18x13
18x15/18x15/18x11
18x15/18x15/18x9
18x15/18x12/18x9



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-08 22:49:16