Szaunima... ale bedzie. fot str 18

11.1.13

Pull 2

1. Martwy ciąg R10
48x10/58x10/68x10/78x10
55x10/65x10/75x10/85x10
2. Wiosło hantlem R12
20x12/22,5x12/25x12
22x12/25x12/28x12/31x6
3. Zuraw
6/6/4
8/7/5
4. Szrugsy R10
68x10/78x10/88x10
75x10/85x10/95x5 + 95x5 *
5. Uginanie sztangą R10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
6. Wznos boczny siedząc
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15

Martwy pojdzie ostro do przodu coś czuje ;)
We wiosle musze inaczej rozplanować progresje, ale było ok
zuraw - ok
szrugs - puscił chwyt, nienawidze gryfów z radełkiem
uginanie - tu nie trzeba dokladac
wznos - hantli nei było, wiec zrobiłem krążkami

Trening jak najbardziej na plus ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-11 17:32:23

14.1.13 push 1

Przysiad R10
28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6
40x10/50x10/60x10/70x10/80x10

Wycisk zza karku siedzac R10
28x10/33x10/38x10/43x9
30x10/35x10/40x10/45x7

Wyciskanie hantli skos ujemny R12
20x12/22,5x12/25x10 zmiana na poziome z supinacja
15x12/17,5x12/20x8

Wykroki R8
5x8/10x8/20x8
20x8/30x8/30x8

Wyciskanie wąsko R10
35x10/45x10/55x10
35x10/45x10/55x10

ozpietki 3x15
8x15/8x15/8x9
8x15/8x15/8x12

2 ost powt z przysiadu ciezej
wycisk juz ciężko
supinacja z pelnym czuciem
wykroki i waskie - mozna dodac
rozpietki do powtorki




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-14 12:35:41

15.1.13 Pull 2

Wioslo półsztangą R10
30x10/40x10/50x10/60x10/70x8
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5

Podciąganie na drążku
8/7/7/6
9/8/7/6

Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12
33x12/38x12/43x12
25x12/35x12/45x12/55x6

Młotki R10
12x10/14x10/16x10
13x10/15x10/17x10

Face pull R15
20x15/22,5x15/25x15
20x15/24x15/28x15

Uginanie na modlitewniku 3x15
16x15/16x15/16x11
18x15/18x15/18x13

Nie, nie jest mi przykro, ze nie piszecie ;d


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-15 11:38:45

17.1.13

Push 2

1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10
33x10/43x10/53x10/63x8
35x10/45x10/55x10/65x10
37x10/47x10/57x10/67x10
2. Przysiad przedni wąski R12
28x12/38x12/48x10
20x12/30x12/40x12/50x12
20x12/30x12/40x12/50x12
3. Gilotyna na duzym skosie + R12
28x12/38x12/48x8
30x12/40x12/50x9
20x12/30x12/40x12/50x12
4. Syzyfki
8/8/8
9/9/9
10/10/10
5. Francuz
20x12/20x10/20x8
20x12/20x12/20x12
22x12/22x12/22x12
6. Wspięcia na palce
68x25/78x25/88x23
70x25/85x25/100x25
70x25/90x25/110x25

Ława na styk, ale dodajemy
Powtorka z siadów - trzymane tempo, dobre czucie, dodajemy
gilotyna tez na styk, 2kg +
syzyfki z darciem mordy
francuz - na styk, a jak 2kg +
Łydki na lajcie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-17 12:04:31

co to za dziewicze ciężarki?

niestety tak jak pisalem, ostatnie 2 miesiace to były choroby. teraz dieta kuleje, mam sesje i zap****** w pracy, nie ogarniam wszystkiego. co do ciezarów - nigdy nie był duże, moze sie do tego poprostu nie nadaje

a może po prostu pyerdolisz wszystko z góry na dół pod kątem techniki?

pisalem kilka postów wczesnie, ze wszystko opieram na wiedzy Pumy, technika jest, tempo jest
jedyne co moze przszkadzac mi w budowaniu masy to prawdopodobnie lordoza i podwijanie ogona, ale to stwierdzi ortopeda za 2 tygodnie
mzoe za kilka miesiecy to ruszy, sylwetka sie poprawia, a podobno kulturystyka to nie ciezary

18.1.13

Pull 2

1. Martwy ciąg R10
48x10/58x10/68x10/78x10
55x10/65x10/75x10/85x10
50x10/65x10/80x10/95x10
2. Wiosło hantlem R12
20x12/22,5x12/25x12
22x12/25x12/28x12/31x6
22x12/25x12/28x12/31x12
3. Zuraw
6/6/4
8/7/5
9/7/5
4. Szrugsy R10
68x10/78x10/88x10
75x10/85x10/95x5/95x5
75x10/85x10/95x10
5. Uginanie sztangą R10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
18x10/21x10/24x10
6. Wznos boczny siedząc
6x15/6x15/6x15
5x15/5x15/5x15
6x15/6x15/6x15

Mc - troche sie zasapałem
wioslo - powtórzymy, nie potrafie znalezc sobie dobrej pozycji, hantel wadzi o biodra
zuraw - po mc boli ;]
szrugs - chwyt nie puscil, bo sztanga zmieniona, ok
uginanie i wznosy - pompka

Cały czas progres idzie, pieknie ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-18 12:35:25

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-18 12:41:17

Po martwym się nie dziwię że się zasapałeś bo mam to samo 10 to już konkret, a w szrugsach nie lepiej dać wyższy zakres powt?