[...] 1-3 dni. Regeneracja to podstawa, inaczej będziesz tylko "palił" mięśnie... "Czy trenując planami zawodowców będę miał lepsze efekty?" Nie, ponieważ ich plany są przystosowane do ich możliwości, diety i regeneracji, dla nas kulturystów - amatorów mogą być za ciężkie. Proponuje układać plany do własnych możliwości, a nie szukać [...]
[...] całość jest dobrze, bo od rana o wszystkim czytam i już trochę mi się miesza od zbyt dużej ilości informacji): 655 + 748,8 + 283,9 - 108,1 = 1579,6 1579,5 x 1,6 = 2526,4 (przy założeniu, że będę trenować 3xtyg) O ile początkowo powinnam obciąć kcal, jeśli chcę zrobić redukcję? Czytałam, że ok. 10%/20%, ale nie wiem w którą wartość bardziej [...]
[...] czasu. :) Ogólnie bardzo spodobała mi się aktywność na siłowni, chociaż rozpoczynam dopiero trzeci miesiąc (od początku listopada, wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, tak przygotowawczo ze 2 miesiące + próbowałem trzymać jakąś dietę, dzięki czemu nabrałem trochę kilogramów –w sierpniu był moment, że ważyłem 58kg, teraz jest to64). Naprawdę, [...]
[...] jakiego wymaga kulturysta, stwarza inne zapotrzebowanie pokarmowe niż np. trening wytrzymałościowy czy zapasy. W kulturystyce jednocześnie trenuje się dla maksymalnego przyrostu mięśni i mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, a w mniejszym stopniu dla siły mięśniowej i wytrzymałości. Oczywiście trening jest najważniejszym składnikiem [...]
[...] roku powinna być wyznacznikiem? Czy robiąc tak zwaną masę w nieodpowiednim momencie możemy sobie zaszkodzić? Czy jest odpowiedni moment na robienie masy? Jak się do niej przygotować? /SFD/2016/11/8/4fac76ab9cbf41a4aab69bb85e3a7770.jpg Okres masowy, to szeroko pojęte stwierdzenie. Warto jednak zaznaczyć, że tak zwane "masowanie", nie jest dla [...]
Oto co znani polscy sportowcy sądzą o walce Gołota-Saleta: Mariusz Czerkawski: Miałem przyjemność spotkać się z Andrzejem przed samą Galą - wyglądał dosyć potężnie i fit jak to mówią w Ameryce. Będzie bardzo ciekawie. Ostatnio rozmawiałem też z Przemkiem przy okazji jakiegoś programu. On też bardzo szykuje się do tej walki. Tutaj chyba nie chodzi [...]
[...] sooplementem ;) prosiłabym ktooregoś z panoow /ambroziak, szukała/ o ustosoonkowanie się do moich supozycji nie wiem, czy dobrze myślę...chodzi o kwestię aromatyzacji przy tt jak i jego wpływu na kobiety wpierw aromatyzacja po pierwsze - prodookcja testosteronu zachodzi w ten sposoob, że następooje stymoolacja przysadki do zwiększenia [...]
[...] białek, tłuszczy, węglowodanów. Dlatego dla typu budowy ektomorficznej (charakteryzującej się szczupłą budową ciała, oraz pewnymi trudnościami w przybieraniu na wadze) proponuje spożycie ponad 3500kcal w pięciu posiłkach o proporcjach rozkładu energii z białka/tłuszczu/węglowodanów jak 20%/30%/50%. [...]
[...] Swój wcześniejszy rekord na klatę, potrafiłem obecnie podnieść 10 razy. Przez pierwsze 5 miesięcy nie robiłem ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup (martwych ciągów, przysiadów, wiosłowań), lecz jednak lekko czułem kręgosłup np przy bicepsie sztangą, czy też francuskim wyciskaniu sztangielki. Od ok. 6 miesiąca dorzuciłem przysiady oraz [...]
Dieta do oceny - zastrzegam ze przydługie - proszę cierpliwość - pisze pierwszy raz - nie znam się na tym a poniżej starałem się wszystko możliwie dokładnie opisać - także wątpliwości i zapytania: Dane Waga: 55 kg Wzrost: 175 cm Wiek 26 lat Typ: ektomorfik Trenig: brak Cel: przyrost masy Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie [...]
[...] mnie dotknął. Wiąże się on z wystąpieniem u mnie zespołu PSSD, a także doświadczeniami walki z nim za pomocą bupropionu i testosteronu. Od grudnia 2010 r. do grudnia 2011 przyjmowałem fluoksetynę - lek z grupy SSRI (selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny) w dawce 20 mg/dobę. Od tego czasu cierpię na zespół różnego rodzaju [...]
[...] XXL, Kretyna micronized 200mesh Monowodzian z Treca + tauryna + dextroza, jakaś ruska podróbka metanabolu (w ogóle nie działała - chyba z apapu przerobione) Efekty były już przy Mass XXL+ Kretyna z Treca i już było fajnie - troszkę jakościowej masy przybyło, i niewiele tłuszczyku na brzuchu. Potem był Nitrobolon II + gainer z Olimpu 4kg chyba [...]
[...] telewizora, tabletów. Nie możesz przesadzić z uwzględnieniem wydatku pochodzącego z aktywności fizycznej – łatwo o przeszacowanie. Zakładamy, iż twoja waga wynosi 70 kg przy wzroście 162 cm, masz 30 lat. Musisz więc dostarczać 1484 kcal dziennie. Przy lekkiej aktywności fizycznej musisz zjadać codziennie 2041 kcal, aby utrzymać wagę ciała. [...]
[...] Tak będę zaznaczał Analizy Tak treningi a tak sprawy ważne ZACZYNAMY ;-D Po 4 latach przerwy wracam do wyczynowego uprawiania trójboju siłowego. Co z tego wyniknie na przyszłość, zobaczymy. Założenia są jasne: - Siąść jak najwięcej, - Wycisnąć jak najwięcej, - Wciągnąć jak najwięcej, Długo biłem się z myślami czy założyć ten dziennik. [...]
[...] - max bezpiecznego wspomagania polaczenie anavaru/oxandrolonu razem z poteznym stackiem kreatynowym srodki te dzialaja silnie synergistycznie co objawia sie znakomitym przyrostem sily polecam go wszystkim tym, ktorzy nie ingerujac istotnie w gospodarke hormonalna chca znacznie polepszyc swoje wyniki silowe /masowe w drugiej kolejnosci/ cykl [...]
[...] się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale (jak ćwiczyłem klatę, na następny dzień czułem barki, triceps, ćwiczenie w ten sposób nie sprawiało mi przyjemności itp.) Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem, wraz z opisem: (U) – upadek bez pomocy osoby 2 (A)- asekuracja i pomoc w ostatnich 2-3 powtórzeniach [...]
[...] SIŁOWE**************************************** Nigdy nie robiłam swoich maksów. Podam, to co zrobiłam póki co maksymalnie podczas treningów PRZYSIAD TYLNI - 60 kg przysiad ATG MARTWY CIĄG - 90kg HIP THRUST - 130kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 45kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ - 30kg ****CEL************************************************* [...]
[...] Podsumowanie ile serii na partię na tydzień: Czworogłowe: 12 serii Dwugłowe uda: 8 serii + (to co z siadów i bułgarów - nie wliczone bezpośrednio do tych 8 serii, można przyjąć, że z tych serii na przód uda, dwójki dostaną plus minus 2-3 serie, dobrze liczę? Wtedy można przyjąć, że dwójki na tydzień mają 10-12 serii) Pośladki: 4 serie ( + [...]
[...] wpływa na zwiększenie wytwarzania insuliny, ale bez ryzyka otluszczania, zmniejsza zmęczenie, także jest na pewno lepszym pomysłem niż dextroza, ale... Kreatyne najczęściej przyjmuje się w ilościach które uwzględniają potencjalne straty które wynikają z procesów trawienia i wchłaniania. Wniosek: nie potrzeba transporterów do optymalnych efektów [...]
[...] (dopiero w następnych latach rósł miesięcznie po centymetrze, aż do 192). Piłkarzem więc zostać nie może, pozostają mu zapasy. "Niewysoki i raczej pękaty" do 14 roku życia, przyszły mistrz olimpijski rozpoczyna sportową karierę. Zapaśniczy elementarz przerabia z Henrykiem Boreckim, pracownikiem Zakładów Mechaniki Precyzyjnej we Wrzeszczu [...]
tribulus terrestris od a do z
