[...] w punktach : 1. Jak długie cykle stosowaliście 2. Efekty uboczne które zauważyliście 3. Przyrosty/spadki 4. Wzrost siły/masy 5. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabieraniu mięcha (wiele artów o tym mówi ale jak to w końcu jest?) 6. Jaki odblok i czy był skuteczny 7. Jak bardzo rygorystyczna dieta była podczas [...]
[...] z problemem i prosba o pomoc: otoz przed 4 laty schudlam poteznie (20kg), poprzez "chude" i bezslodyczowe jedzenie (jakies 1200kcal na dzien) i codzienny rowerek. Dostalam przy tym glupiego nawyku: jedzenia codziennie niemalze tego samego na sniadanie i kolacje: jogurt + mala grahamka. Na obiad czasami jem cos bialkowego, a ostatnio nie chce mi [...]
[...] 10p Pompki na poręczach: 10p, 10p, 10p, 10p (z dodatkowym obciążeniem) Odnośnie diety - moja waga już od dłuższego czasu (4-5 lat) oscyluje wokół 88 kilogramów (+/- 1,5 kg) przy wzroście 187 cm. Załączam również zdjęcie. Nie jem praktycznie żadnych słodyczy, fast-foodów, słodkich napojów itp., ale też nie liczyłem do tej pory kalorii i [...]
[...] ale też nie grubasem. Pierwszą moją walkę z wagą stoczyłam mając ok 15 lat, kiedy to waga pokazała 75kg ( o zgrozo). Nie wiedziałam, jak się za to zabrać, więc za przykładem kuzynki (wiem, głupota) "bawiłam" się w 1000kcal. O dziwo łatwo mi poszło i zeszłam do 60kg. Tę wagę później mniej więcej utrzymywałam pilnując się. Jeśli szalałam [...]
[...] wygladac zmiana planu treningowego? Wyczytalem ze powinno sie go zmieniac od 6-8 tygodni 2 pytanie, chodzi o stagnacje miesniowa - Chcialem przez ten czas dodawac co tydzien przy cwiczeniach 2kg wiecej np przy wyciskaniu lawka poziom ale niestety jechalem tym samym ciezarem przez ten czas na ktory uczeszcza na silownie Przykladowo robilem [...]
Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]
[...] progresję-np. zamiast skoków 20kg,10 czy nawet 5." Przypuśćmy robię po 4 serie do każdego ćwiczenia na każdą partie mięśni to.ile powinienem dokładać z serii na serie. Na przykład robię wyciskanie poziom rampa i robię wiadomo rozgrzewkę 40 x 10 i dalej 60x10,70x10,80x10 i 90x10. A jak to jest z innymi partiami np biceps jak robię na prostej [...]
[...] jakiegoś dobrego ćwiczenia do wyizolowania w sposób maksymalny mięśni klatki piersiowej. Przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej, skośnej zarówno sztangi jak i hantli a także przy dipach uważam że mocniej pracują u mnie tricepsy niż klata. Podczas większej ilości powtórzeń czuje tricepsy a praktycznie w ogóle klatki oczywiście nie znaczy to że [...]
Cześć, trenuję już ok. 1 roku z kawałkiem i moim wielkim kompleksem jest odstający brzuch. Na tą chwilę ważę 82 kg, przy wzroście 178 cm. Pozostała część sylwetki są całkiem w porządku, jestem zadowolony z efektów. Z racji że jest to moja pierwsza poważniejsza przygoda z siłownią, początkowo zacząłem ćwiczyć bez diety, teraz od mniej więcej [...]
[...] " , gdy chodziło do połączenia kolana z dolną częścią nogi. Zszedłem z boiska i pojechałem do domu. Nie powstał żaden krwiak, kolano nie puchło ani nic, bolało jedynie przy zginaniu kolana . -- I ten ból utrzymywał się przez kilka dni ( codziennie coraz mniej, ustępował codziennie ), ale już na drugi dzień mogłem normalnie chodzić itp... po [...]
[...] ogromne znaczenie ma tez budowa szkieletowa. Jednak dlatego ze pracujemy w bardzo duzym zakresie ruchu, miesnie te dobrze rozciagamy a w górze ruchu mocno napinamy - przynajmniej powinnismy. To nie jest cwiczenie rozciagajace - do rozciagania jest stretching - tylko bardzo mocno angazujace miesnie piersiowe w duzym zakresie ruchu. Bardzo [...]
Witam. Mam do was pytanie i proszę o pomoc. Kiedyś cwiczylem na siłowni przez około 3 lata a później aż do teraz miałam przerwę około 6 lat. Przez ten czas trochę przytylem i chciałbym zacząć wyglądać nieco lepiej ale przede wszystkim chce ćwiczyć dla zdrowia i tutaj moje pytanie. Czy ma sens ćwiczenie na zasadzie interwalow pompek, podciągania na [...]
[...] chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam wykonywać od 14 powtórzeń, każde kolejne wykonuję 2 mniej powtórzeń przy większym obciążeniu ciężarów. Moim celem [...]
Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% [...]
[...] się wyglądam sylwetki oraz wyrzuty sumienia jak zjem za dużo. Zrobić Sobie miesięczną przerwę od diety by głowa odpoczęła i rozpocząć od nowa redukcję od 4000kcal i ucinać w przypadku zastoju, czy może zacząć powili konkretną czystą masę i dobić do 100kg, a redukcję odłożyć na później ? Co sądzicie o diecie i treningu, czy kcal są zbyt niskie [...]
[...] stawu kolanowego - chondromalacja rzepki st.II. Przy okazji przecięto troczki rzepki. Rezultat jest taki, że jest gorzej niż przed zabiegiem. Kolano trzeszczy jak opętane przy zginaniu, o większym obciążeniu mowy nie ma, nie mówiąc już o zwykłych przysiadach - paskudnie boli. Brałam dostawowo zastrzyki Go-On (coś w rodzaju Hialganu tyle że [...]
[...] Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii. Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej na 60 m, 100 m, 400 m, 1 km plus coś 'ala' [...]
[...] ją stosować zarówno podczas cyklu jako osłonkę oraz po cyklu do regeneracji. NOLVADEX - była ta opcja oraz Clomid jednak wybrałem tym razem te droższą. jedni piszą, że przy takich dawkach nie trzeba się odblokowywać jednak nie będę ryzykował i Nolvadex wykorzystam po cyklu jako odblok oraz zawsze warto mieć go pod ręką w przypadku [...]
[...] w polskiej służbie zdrowia, trochę trzeba poczekać na wizytę. Jak myślicie, lepiej odpuścić ćwiczenie barków ? Niestety nie mam możliwości zamieszczenia zdjęcia jednak mój przypadek wygląda bardzo podobnie do przypadku użytkownika o nicku reszq, i pozwoliłem sobie wkleić zdjęcie, które zamieścił on w poście z dnia 10.07.2007. Mam nadzieję że [...]
[...] SPALACZ BEZ STYMULANTOW z racji tego ze kiedys mialem problemy ze snem i jakos nerwowo reaguje na wieksze ilsci kofeiny. Przed samym treningiem jeszcze moge brac, ale przy pracy biurowej nie lubie bo sie zle czuje. Tak wiec: czy ktoś mógłby polecic jakis spalacz bez stymulantów. Na forach/stronach polskich i anglojęzycznych polecane sa [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
