[...] przedramienia, mięsień najszerszych. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest tu "katowanie" nóg, bo to gigantyczny wydatek energetyczny, a "kalorie" nie biorą się znikąd. W moim przypadku decydujący wpływ na osłabienie podciągania miał ciężki martwy ciąg (nieważne klasyczny czy sumo, rwaniowy czy zwykłym chwytem). Z czasem, aby poprawiać wynik na [...]
[...] utraty wyników sportowych, a nawet może prowadzić do samobójstwa. Taki los o mało nie spotkał kiedyś elitarnego polskiego boksera - Jerzego Kuleja. Nie muszę kolejny raz przytaczać przykładu zmarnowanego talentu „żelaznego” Mike’a Tysona, który wiele walk przegrał przez lekceważenie rywala, sięganie po alkohol i liczne narkotyki (Tyson [...]
Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]
[...] bardziej z dopingiem. Ginekomastia W okresie dojrzewania płciowego ginekomastia pojawia się przejściowo nawet u 75% chłopców (średnio w 13-14 r.ż.) i u większości (ponad 90% przypadków) ustępuje samoistnie w ciągu roku. Kolejny szczyt występowania ginekomastii występuje po 50 r.ż. Dotyczy wówczas 55-70% mężczyzn. Czasem długotrwałe stosowanie SAA [...]
[...] Przegląd 5 dobrze kontrolowanych badań powiązał suplementację melatoniny ze znacznym obniżeniem ciśnienia krwi u osób ją stosujących, w porównaniu z grupami kontrolnymi, przyjmującymi placebo. Hadi A. et al. Effects of Melatonin Supplementation On Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Horm [...]
[...] energii Do roślin wspierających wigor mężczyzny poprzez dodanie bezpośredniego zastrzyku energii zdecydowanie należą: kawa guarana herbata yerba mate kakao/gorzka czekolada Przeanalizuj, gdzie w Twoim przypadku może leżeć problem, gdzie istnieją ewentualne zaniedbania, podejmij działania i pozwól sobie cieszyć się życiem. Materiał reklamowy
[...] wyczynowego treningu. Kiedy skracanie zakresu ruchu jest niewskazane? https://www.youtube.com/watch?v=yOz2sFc7_yU Film: legendarny zawodnik, który niszczy suwnicę Smitha, a przy tym stosuje kilkucentymetrowy zakres ruchu. Kwintesencja bezsensownego treningu. Po pierwsze, kiedy jesteś w stanie pracować w pełnym zakresie ruchu, czyli pozwalają na [...]
[...] na ten temat w tekście: Odpowiedź insulinowa a rodzaje protein. Białko a insulina! Przykład, jakim posłużył się autor wspomnianej porady, jest całkowicie absurdalny. 100 g przykładowej czekolady dostarcza 48 g tłuszczu, 41 g węglowodanów, 6 g białka, razem 624 kcal. Pierś z indyka dostarcza 1,8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, ~24 g protein w 100 [...]
Opinie wyrażane w sieci rzadko są oparte na badaniach naukowych, a jeszcze rzadziej na wieloletnim stażu treningowym. Dlatego nie polecam konsultować się z przypadkowymi osobami z klubu, a co gorsza, z Internetu. Można trafić na niezwykłe perełki, tezy, które powinny być wydrukowane i oprawione w złotą ramkę. "Musisz trenować brzuch, aby pozbyć [...]
Zwiększenie ilości białka w diecie jest jedną z najprostszych modyfikacji sprzyjających pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Czy mamy dowody na to, iż tego rodzaju interwencja jest skuteczna? Tak, liczne, ponieważ w ostatnich kilkunastu latach przeprowadzono wiele takich eksperymentów. Badanie naukowe - dodatek dla zaawansowanych czytelników W [...]
Na widok tytułu tego artykułu wielu Czytelników mogło się poczuć zażenowanych. Czy autor tego tekstu ma równo pod sufitem?! Jakie wartości zdrowotne może mieć sztuczny miód…? Doleję oliwy do ognia… autor ma na myśli prawdziwy sztuczny miód. Czy mogą być jakieś różne sztuczne miody? Sztuczny to sztuczny, a prawdziwy to prawdziwy! Czy w ogóle ktoś [...]
[...] konkurencje m.in. w strongman). Push Press – a dynamika piłkarzy Wyciskopodrzut nie musi znaleźć dużego przełożenia np. na szybkość sprintu u piłkarzy, wyskok z pozycji półprzysiadu, wyskok ze zmianą kierunku ruchu (z pozycji stojącej zejście do płytkiego przysiadu i maksymalny wyskok w górę), ale ... przecież to ćwiczenie nie służy wcale do [...]
[...] w ciągu miesiąca po zaprzestaniu stosowania restrykcyjnej diety! podobna dieta ma negatywny wpływ na tarczycę, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu spoczynkowego (to przynajmniej częściowo wyjaśnia, dlaczego z powrotem nabywa się tkankę tłuszczową). Przykładowo mniejsze restrykcje kaloryczne np. dostarczanie 20 kcal na kg masy ciała [...]
[...] gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej. Witamina C Pomimo że jest dość pospolitym suplementem diety, którego przydatność w kontekście poprawy regeneracji zna każdy, to jej działanie doskonale wspomaga również stawy. Witamina C skutecznie nasila syntezę kolagenu, co skutecznie [...]
[...] się charakterowi samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie tylko w ich przypadku taka suplementacja ma sens. Osoby trenujące stricte sylwetkowo również mogą czerpać wiele korzyści z zastosowania wsparcia tego typu. W pewien sposób „klasyka” [...]
[...] rekord powyżej 350 kg, zapewne możesz zaczynać nawet od 200-220 kg lub większych ciężarów. Możesz też zrobić kilka serii po 1 powtórzeniu, żeby tylko poczuć obciążenie i przyzwyczaić układ nerwowy do nadchodzącej orki. Wydaje się, iż tak do tego zagadnienia podchodzi np. Woolam i niektórzy strongmani.W treningu ukierunkowanym na wzrost masy, [...]
[...] w trakcie wysiłku. Jak widać, o wiele prościej jest nie zjeść pączka niż próbować do spalić na treningu. Jeden ważący 60 g pączek dostarcza 211 kcal (oczywiście to przykład, gdyż wyroby z poszczególnych firm różnią się składem i wartością energetyczną). Tak więc dodatkowe 80 kcal dziennie tworzy deficyt 560 kcal tygodniowo (co odpowiada [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, w swoim znaczeniu obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemię, dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy współwystępujący stan prozapalny i prozakrzepowy. Produktem, który warto wypróbować, jest berberyna. Ma wyraźny wpływ na oporność [...]
Brak ściśle określonego celu sprawia, iż dryfujesz w przypadkowych kierunkach. Niektóre osoby osiągają w ten sposób pewne rezultaty, ale to wcale nie znaczy, że wiedzą, co robią. W skrócie przejdźmy do najczęściej spotykanych kwestii. Ustalenie celu (np. „masa” czy „redukcja”) jest pierwszym krokiem, następnie dopasowujesz do niego dietę oraz [...]
Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]
