[...] 88kg). Wymiary: 187cm wzrostu, talia 89cm, pas 92cm, udo 94cm i tu mam dużo fatu jeszcze :P jak napne mięsień i naciagne skóre to ma ze 2 cm xd. Zaczełem od 2500kcal od razu przy 6 treningach. Co dalej? Dołozyć rowerek 30 min po treningu silowym 3x w tyg? i Po miesiącu uciać 500kcl z węgli? Pozniej kolejne 500kcl? Skonczyłbym redukcje na 1500kcal [...]
[...] węgle (teraz mam 6gr/kg węgli i 2,8gr/kg białka). Wcześniej nie miałam żadnych problemów - białeczko trawiło się w mik. Teraz z węglami męczę się okrutnie, ale chce troszkę przybrać na masie, wiec wyboru nie ma. W Vextrago mam też kreatynę - może to ona mnie tak korkuje? Mam pytanko do ekspertów od suplementów - bo dla mnie to nowy obszar - z [...]
Witam jakis czas temu zabolalo mnie w tym miejscu przy podnoszeniu czegos po pewnym czasie pojechalem do lekarza wymasowal probowal nastawiac i na koniec powiedzil ze za pozno przyszedlem i ze moge miec splaszczony dysk po pewnym czasie bol pozwalal mi normalnie biegac lecz caly czas czulem uczucie ze ejst cos niegra do dzisiaj czuje rano jak [...]
Witam. Staram się dużo rozciągać na treningach (trenuje Capoeira) i przy okazji w domu jak mam czas. Już drugi raz powtórzyło mi się to samo, za pierwszym razem ćwiczyłam codziennie przez 2tyg, wkońcu nie wytrzymałam rwania biodra, nie przespane noce, bo to było nie do zniesienia, przerwałam rozciąganie w kierunku szpagatu i przestało rwać tak [...]
[...] błędów, zwrócenie mi uwagi. A więc tak, od pewnego czasu zacząłem już mieć dość swojej aktualnej sylwetki i postanowiłem coś z tym zrobić... Nigdy jeszcze nie rozpoczynałem przygody z siłownią, ponieważ mieszkam w małym miasteczku i niestety na chwilę obecną mogę ćwiczyć jedynie w warunkach domowych (dodam, że nie posiadam żadnego sprzętu do [...]
[...] słoik): pół szklanki suchej soczewicy 1,5 szklanki wody mały ząbek czosnku łyżeczka sosu sojowego łyżeczka musztardy 1/4 łyżeczki pieprzu 1/2 łyżeczki majeranku 1/4 łyżeczki przyprawy pięciu smaków Przygotowanie: Soczewicę ugotować z przyprawami i sosem sojowym. Ostudzić. Dodać musztardę i przeciśnięty przez praskę czosnek, zmiksować przy pomocy [...]
Witam.Od zawsze mam za niski poziom płytek krwi.przy normie 140 tyś.zawse w granicach 100-120tyś.Hematolog powiedzial ze jest ok i nie mam sie o co martwić.I się nie martwię tylko potrzebuje porady jak je zwiększyć do normalnego poziomu choć na chwilę.Czekają mnie badania szczegolowe w pracy(służba mundurowa-wyjazd na misje poza granicami kraju) i [...]
[...] wolno progresuje. Cwicze ogolnie parenascie miesięcy ale z dieta i profesjonalna silownia jakies 7 miesięcy. Progresja w seriach z progresja ciezaru jest okolo 5 -7 kg a przy metodzie 5x5 z 60kg jest 72.5 . mysle ze ćwicząc juz nawet te paręnaście miesięcy lepiej lub gorzej progres powinien byc wiekszy. Duzo osob cwiczy w piwnicznych [...]
WITAM mam pytanie odnośnie suplementów 1.czy glutamine mozna jesc przez cały czas czy tak jak ma to miejsce przy stosowaniu kreatyny(cyklicznie)? 2.jakiej firmy hmb polecacie która jest najefektywniejsza? 3.Glutamina dirmy NUTRENDczy różni sie wiele od Glutaminy np. OLIMP bądż HI-TEC?cenowo jest ona bardziej korzystna ale chodzi o to czy nie [...]
Wiatm mam pytanko czy przy takim zestawiku moge oczekiwać spadku (troche) tłuszczu i przyrostu czystej masy. Kreatyna Optimum L- glutamina jej mam nieduzo moze z niecałe 200g zosało mi z poprzedniej kuracji i chcem to juz wszystko zjesc zeby nie stało HMB trec 220tab L-Karnityne MLO 1000mg I do tego wszystkiego Carbo z olimpu. Czy dobrym by było [...]
Czesc mam pytanie jakiej firmy i jaka L-karnityna jest najlepsza ? Chyba ze ktos zna jeszcze cos lepszego na spalenie nadmiaru tluszczu... w sumie chcialbym go przerobic przy okazji na miesnie wiec wszelkie rady mi sie przydadza
Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]
[...] fastfoody, piwo czy słodycze od dawna poszły w odstawkę). Mam 18 lat, 185cm wzrostu, od stycznia schudłem 26kg (było 115 ), jednak tłuszczu zostało trochę na brzuchu, udach i tyłku. Chciałbym do sierpnia go zredukować, najbardziej zależy mi na pozbyciu się oponki. Czy A6W coś da, czy pozostać przy treningach i ewentualnie dobrać jakieś aeroby?
[...] serii home. Nie wiem jaki to model ale posiada skos dodatni i zintegrowane stojaki + jeszcze prasa. Raczej nie mam do niej zastrzeżeń, jedyne co moge złego powiedzieć to, że przy większych ciężarach zaczyna trochę gibać. Teraz zastanawiam się czy lepszą opcją jest zintegrowana czy lawka + stojaki osobno. W mojej obecnej zintegrowanie stojaków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Mam 16 lat i jakies 170cm wzrostu, przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontuzji mięśnia dwugłowego uda. Od tamtej pory nic z sobą nie robiłem, przestałem trenować karate no i co sie z tym wiąże prowadziłem osiadły tryb życia. Przez ten okres przytyłem +/- 13kg głównie brzuch, uda itp. Teraz ważę 96kg przy wzroście 186cm. Najpierw planowałem zejść do swojej poprzedniej wagi która sie wahała w granicach 83-85kg [...]
Witam, Jeśli temat już był lub zły dział proszę o przeniesienie. Jak przenieść moje szablony posiłków do schowka przy tworzeniu nowego dnia? Lub jak bezpośrednio tworząc nowy dzienń i zestaw posiłków dodawać wlasne posilki z szablonu?
Witam , mam pytanko czy warto brać w moim przypadku ? Otóż jestem na wózku inwalidzkim ćwiczę na siłowni od pół rok , w ostatnim czasie zauważyłem straszne zmiany w treningach które wyłącznie od ćwiczeń mnie "odciągają". Chodzi o to że miewam straszne wahania chęci jechania na siłownie , mam też drżenie mięśni podczas treningów..... ale nie o [...]
[...] węgli), wróciłem do żonglerki jajkami, serami, mięsem i rybami. Niepokoi mnie jedno. Od początku stycznia straciłem 6 kilo, brzuch zmalał w sposób widoczny. W tym momencie przy wzroście 180cm mam wagę 77kg. I nadal spory kawałek brzucha którego muszę się pozbyć. Tylko że jeśli brzuch leci w tak powolnym tempie, muszę schudnąć do 60kg żeby się [...]
