Witam! Czy mółby mi ktoś napisać przykładową diete na rzeźbę? Chodzi też o to, by nie było w niej żadnych odrzywek, czy suplementów. Mam 183 cm. wzrostu, waże 70 kg. Byłbym bardzo wdzięczny. Mów łagodnie i miej przy sobie gruby kij, a zajdziesz daleko.
Mam 16 lat, tkanke tluszczowa na poziomie ok 10% Chce to jeszcze zmniejszych, a wiem jak trudno to zrobic przy takiej ilosci. Jesli cos robie, lubie to robic dobrze, wiec, po dluzszych poszukiwaniach, zdecydowalem sie na UD 2.0 Zastanawia mnie tylko suplementacja podana, wiec prosilbym o wypowiedzenie sie specjalistow na ten temat. Chodzi tu [...]
Witam Z góry przepraszam, jeśli temat już był poruszany.. Otóż mam mały problem Z góry nadmienię że jestem kompletną amatorką, nie uprawiałam żadnych sportów... Ważę 45kg przy wzroście 165cm.. Jestem szczupła, nie mam problemów ze skokami wagi ( ważę od ładnych paru lat wciąż tyle samo +-1kg) Mój problem to: zaczynające "wiotczeć" uda i [...]
[...] się wydatki i oczywiście mniej czasu dziękuję, że mam jeszcze te 3-4 dni na siłownię ale do rzeczy. Mam 23 lata, dieta - jest wiadomo ( Dziecko, praca ) czasem z różnych przyczyn może mi się przesunąć posiłek ale będę starał się trzymać. Moje pytanie dotyczy głównie odżywek: C hcę w miarę jak najbardziej ekonomiczny zestaw, nie umiem określić [...]
[...] g ( smażona?) , marchew 100 g , ryż 100 g 4. tuńczyk w wodzie 100 g, kasza gryczana 100 g , kukurydza 100 g 5. chleb 150 g ser gouda 10 g , banan , maślanka 0,5 % 500 ml Cwiczę na razie tylko i wyłącznie w domu , przy pomocy hantelek , ławeczki no i oczywistych pompek. Nie biorę żadnych gainerów itp bo wyczytałem ze to na samym początku błąd.
[...] i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i potem znów masować. Poniżej wklejam dietę. Czy to razowe pieczywo może zostać? Wychodzą 4 kromki dziennie, więc ujdzie chyba? Dla urozmaicenia zamiast [...]
[...] to raczej bym sie na nia zapisal, narazie chce wiedziec jak to wszystko zaczac trenujac w domu, aby móc wypracowac sobie jakąmś sylwetke systematycznym treningiem w domu przy odpowiedniej diecie ale niestety nie wiem jak sie za nią zabrać, mam raczej skopany uklad pokarmowy nie wiem czy to zaparcia czy co ale moje jelita najlepiej nie [...]
yoooo Czytałem na forum artykuł, http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I jestem przy etapie 4 : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
Witam wszystkich serdecznie! Schudłem, zrzucam nadal, ale sutki i całe piersi zostały takie same. To strasznie krępujące. Przy wzroście 182 cm ważyłem jakieś 93 kg, obecnie 80 kg. Piersi jakie były takie są. Nie wiem, jak sobie z nimi poradzić. Pytanie do Was, to gino czy lipo? Jest bardzo źle? Operacja czy są na to jakieś ćwiczenia. Mam [...]
Trzy razy w tygodniu robie cardio na rowerze stacjonarnym, jednostajne tempo ze stałym obciążeniem - 5 "bieg". Kończę przy spełnieniu obu następujących warunków: spalenie minimum 500 kcal oraz czas jazdy minimum 45 minut co zwykle zachodzi po osiągnięciu czasu około 47 minut. Przed treningiem BCAA żeby chronić mięśnie (jest to trening [...]
Witam Jako że nie znalazłem takiej kombinacji na forum to chciałem zapytać czy dało by rade aby przez 3-4 tyg. zrobić minimalna masę z większym nastawieniem na wycinkę przy epi a następnie kontynuować 3 tyg. metki juz w celu zwiększenia masy. Pomysł narodził się ponieważ w tym miesiącu będzie sesja a wiec więcej stresu łatwiej utrzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat i w ostatnim czasie schudłem ok 15kg. Nie jadłem słodyczy, zdrowo się odzywialem i więcej ruszałem. Stanąłem dzisiaj na wadze (przed obiadem) i pokazało mi się 59.8kg, przy moim skromnym wzroście 167cm. Postanowiłem, że już zrezygnuje z deficytu kalorycznego, lecz nie zrezygnuje ze zdrowego odżywiania. Dzisiaj zacząłem wykonywać ćwiczenia [...]
[...] zważywszy na fakt odczuwania jeszcze dodatkowo takiego wrażenia mrowienia/znieczulenia w okolicach obojczyka/rany (w dotyku) oraz niekiedy lekkiego kłucia zwłaszcza przy wysiłku? Czy tak długo powinienem odczuwac te skutki w wieku 30lat? Zwolnienie konczy mi się za 8dni, wizytę na rtg mam za 5dni. Z góry dziękuje za wszelkie rady. [...]
Codziennie rano udając się do pracy przechdzę podziemiami przy Dw.Centralnym w Warszawie. Wśród miliona sklepów z galanterią różną, kwadratową i podłużną mieści się TO. Kolorowe neony, obsługa w głupich czapeczkach z daszkiem i lśniąca przed wejściem podłoga wylizana wręcz przez 'młodych' pracowników. To cały Mc Donald. Codziennie oczom nie [...]
[...] jeden dylemat odnośnie skoku. czy jeśli w jesień-wiosnę (albo krócej) będę robił treningi jumpa (z przerwami oczywiście między nimi), a w lato tak sobie wykorzystywał przy koszu, czy to nie będzie za bardzo męczące mięśni, czy programy na skoka rozłożyć równo na cały rok? PS trening dryblingu robi swoje - już umiem spider dribble w ruchu [...]
otoz mam zwykle, regulowane stojaki jestem z nich zadowolony, sa stabilne i wygodne ale problem zaczyna sie rpzy przysiadach. zazwyczaj trenuje sam przysiady, i nie mam mozliwosci odlozenia sztangi na dole. tj. boje sie , ze kiedys w dolne pozycji przy przysiadzie nie ebde mial sily i sztanga po prostu mnie zgniecie. wymyslilem, ze najlepszy [...]
Witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
Wlasnie, praktykowal ktos to - zjazd ze skoczni do wody ??? Kiedys skoczylem i przy ladowniu w wodzie obilem sie o rower GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" Znasz regulamin forum ? http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp
Witam, ważę 43 kg przy wzroście 164. Chciałabym przytyć ale nie obrosnąć w tłuszcz. Chciałabym uzyskać 12 kg w 3 miesiące. Planuje uzyskać peridol, mam 2 gainery zakupione, interactive mammoth i mutant mass. Chciałabym robić codziennie 50 brzuszków, 50 przysiadów, mam zakupione również 2 hantle po 3 kg. Jestem w tym temacie kompletnie zielona, a [...]
[...] Poszukuje jakis dobry trening dla swojej dziewczyny. Kondycja dziewczny jest obecnie na zerowym poziomie. Od czego moglaby zaczac zeby kondycja sie odbudowala i dziewczyna tez stracila na wadze(przytyla ok 12kg, 60 na 72kg przy 169 cm wzrostu..). Mozecie cos polecic? jakies cwiczenia cos na poczatek? lub jakas dobra dieta. Z gory wielkie dzieki.
