[...] opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i o to co mi wyszło Śniadanie Mleko spożywcze 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co drugi dzień po 5 km. (*1) Moje pytanie do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, bez dnia na regenerację mięsni, nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla nóg? Czy przy tak ograniczonych ćwiczeniach możliwa jest redukcja? Zapotrzebowanie, licząc ze wzoru (waga x wiek x aktywność) BMR 89 x 24 = 2136 2136 x 1,2 (średnio aktywny, tryb [...]
[...] ale w półfinale musiał uznać wyższość Fedora Emelianenko. Gala Bellator, która odbędzie się 14 czerwca będzie drugim w historii eventem tej organizacji w Madison Square Gardem. Pierwszy raz organizacja dowodzona przez Scotta Cokera zawitała tam przy okazji gali oznaczonej numerem 180, wówczas w walce wieczoru Sonnen pokonał Wanderleia Silvę.
[...] leci, siła lekko się podnosi a sylwetka się nie zmienia. Trenuję planem FBW 3/4 razy w tygodniu, głównie 5x5, od początku redukcji dołożyłem: 10kg na ławce poziomej, 20kg w przysiadzie, 10kg w Martwym. Plus dodatkowo trenowałem ostatnio przez tydzień z trenerem aby skorygował moją technikę i wszystko było ok. Więc już nie wiem gdzie szukać [...]
[...] nie posiądę (drewniane obicia drzwi) ;/. I już się skupiam bo się tak rozpisałem lecz główny wątek jest taki iż planuje zacząć biegać aby spalić ten tłuszcz lecz boje się że przy okazji zacznę palić mięśnie. A w tedy to się bd mijało z celem... Proszę o pomoc/porady/sugestie aby to wszystko ładnie spasować. Jak również sugestie pod kaloryfer jak [...]
Właściciele koncernu medialnego ITI, zadowoleni z negocjacji z władzami stolicy na temat wejścia w spółkę budującą stadion przy Łazienkowskiej i z wyników kontroli księgowej w klubie, podjęli decyzję o inwestycji. Wojskowi już się wzmacniają. Badanie sytuacji finansowej jeszcze trwa i do jego zakończenia ITI nie zamierza upubliczniać swoich [...]
Witam, mam problem - mianowicie od jakiegos czasu ( paru miesiecy ) strzela mi obojczyk, niezaleznie czy cwicze czy siedze w domu, strzela caly czas, najbardziej przy 'ruchu' do szrugsow. Bylem u lekarki, powiedziala, zebym kupil glukozamine i nie przeciazal tego barku, ale nie powiedziala co jest nie tak i mam takie pytanie do Was, co Wy o tym [...]
[...] żylaki na jednej nodze ale jakoś się tym nie przejmuję. Biorę tabletki odwadniające. Dobrze teraz do rzeczy... jak mam ćwiczyć aby tluszczyk zamienić na mięśnie ale przy moich wielce prawdopodobnych uwarunkowaniach nie za duże. Może ktoś ma jakieś osobiste doświadczenia, bo w standardowych opisach się nie znajduję. Jestem kompletnym [...]
Witam, mam 28 lat, 192 cm, 85 kg i chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią. Moim pierwszym celem będzie zbudowanie masy do około 100 kilo w mniej więcej 9 miesięcy. Przyznam że poczytałem trochę o diecie i wiem, że jest to jeden z najważniejszych składników dobrego treningu. Spędziłem kilka godzin nad układaniem swojej diety, i w [...]
[...] kalorycznego i zrobić rekompozycję. Obecnie wygląda to tak: https://i.imgur.com/ptye53m.jpg https://i.imgur.com/6Jow8Y6.jpg Oba zdjęcia są z tego samego dnia - pierwsze przy lepszym świetle z napiętym brzuchem, drugie z "wypuszczonym" brzuchem. Pytanie brzmi - jaki wg. was miałem body fat przed, a jaki mam teraz? Powinienem kontynuować [...]
[...] jedno pytanie: co lepsze linka czy lancuch ?? Linka wyglada mniej `strasznie` ale jakby sie cos stalo zawsze mozna wymienic a jak z lancuchami nie wiem, czy te zamocowania przy koncach kijow nie zrywaja sie po lakims czasie ? Narazie sklaniam sie ku lince bo chyba bym sie pocial jakby mi sie oderwalo mocowanie lancucha w nunchaku za 100 zeta;) [...]
[...] ale jedyne co to basen, ale na ten nie mam czasu no chyba, że raz w sobotę wystarczy. Mam również odstające łopatki (wiem było mnóstwo tematów na tent temat, ale to tak przy okazji). Główne moje pytanie tyczy się tego jakie ćwiczenia moge z tymi hantlami (dwa po 10 kg) wykonywać, żeby sobie nie zaszkodzić. Czy trenując nie równą klatkę [...]
[...] 2.Co do tłuszczu to podobnie z tym, że zastanawiam się jak to zrobić: a) jeśli orzeszki ziemne co byłoby najprostszą formą bądź pić oliwę z oliwek ale orzeszki łatwiej mieć przy sobie zawsze i są smaczne. b) co powiecie na smarowanie chleba masłem orzechowym co dałoby mi dodatkowe smaczne urozmaicenie i oczywiście wszystko bym wagowo obliczył [...]
Witam :) moja sytuacja wygląda tak : Miałem 2 msc redukcji , zaczynałem przy wadze 82 kg , 170 cm , 23 lata po 2 msc jest 70 kg , była ułożona dietka na 2500 kcal, na niskich węglach , wszystkie proporcje były dobrze dobrane :) poczatkowo 1 msc układany przez "Koniu" , trening takze ułożony przez konia , obwodowy. teraz juz bawie się sam :) [...]
[...] plany treningowe wzorowane na wszelkich poradnikach itd. Natomiast uważam że mam problem z doborem celu i być może nigdy odpowiednio nisko z BF nie zszedłem, ale zazwyczaj przy ok. 73-74kg mam juz dość redukowania, bo wygląda to źle. Co byście doradzili? Masować delikatnie? Redukować? Czy szukać trenera co jakieś mocniejsze suplementacje [...]
[...] tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, żadnych soczków, coli czy innego świństwa nie mówiąc już o alkoholu. Ważyłem 99kg, teraz 87 przy wzroście 186 zostało mi jeszcze trochę brzucha do zrzucenia. Klatka wygląda o wiele lepiej, ale nadal mam problem, żeby podkreślić kaptury(jakieś rady) Dodam, że biorę [...]
[...] problemy zdrowotne, wydaje mi się, że przez to: krwotoki z nosa, bóle kolan, zawroty głowy, ogólne osłabienie. Mam ED niestety od około 2 lat. Schudłam z 72kg do jakichś 54, przy 179cm między 13 i 16 rokiem życia... tak, tak, wiem lipa. Stosowałam l-karnitynę, TSE. Trenuję bardzo dużo i generalnie MUSZę SIę PRZEMóC I ZACZąć JEść DUżO WIęCEJ. Bo [...]
[...] + dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_Oceny-t699764.html Mam 19 lat,74 kg wagi,Budowa Szczupła,Chcę przytyć.Problem w tym że chcę równoczesnie z siłownią chodzić na MT.Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy Poniedziałek-MT Wtorek-Siłka Środa-MT Czwartek-Siłka Zostaje Piątek.Co [...]
[...] obliczenia) Lekkie-1.5 gozina dziennie ciezkie-1.5 godzin dziennie Wychodzi mi: 1626 -bmr 1728-aktywnych I teraz powiedzcie czy warto sie bawic w diete w moim wieku i przy tym wszystkim co wam podalem ?.I czy nie zaduzo tych kalori choc raczej co do aktywnosci to sie nie pomylilem. bo wyglada to tak:1.5 h. trening pilkarski(poniedzialek [...]
