Witam, prosiłbym pomoc w ułożeniu diety ponieważ nie mam głowy do selekcji produktów :P Policzyłem wszystko i podam niżej, będę ogromnie wdzięczny za ułożenie (godziny, proporcje, ilości itp. mam, podam niżej), waga: 60kg wzrost: 185cm, marzenie to nabrać 20/25kg mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - [...]
Czesc, Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]
[...] mu o tym, powiedział że muszę zjeść glukozaminę na stawy i zaczęliśmy wykonywać ćwiczenia na plecy i triceps. Kolejnego dnia (dzisiaj) znowu rano ten okropny ból przy prostowaniu rąk. Powiedzcie mi czy to jest coś poważnego? czy powinienem odłożyć siłownię aż do momentu poprawy? jeść coś? rozciągać ręce? Bardzo proszę o porady! [...]
[...] 2g białka i 1g tłuszczy ) I mam do was pytanie w sprawie posiłków w ciągu dnia Po pierwsze chciałbym w ciągu dnia jeść sześć razy ale za każdym razem ten sam posiłek np. przysmażę lub upiekę kilogram łopatki wołowej z warzywami i to danie podzielę sobie na sześć porcji które będę jadł o danych godzinach. Oczywiście obliczę czy będzie to [...]
[...] zwolniła machanie nogami. Czy fakt, że ćwiczenia mają być wykonywane w równym tempie oznacza, że mam starać się utrzymywać ilość np. obrotów/min na jednym poziomie? No bo jak mi to tętno tak nagle spada, to ja przyspieszam, żeby podgonić i to już nie jest wtedy ćwiczenie w równym tempie Pozdr, Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-02-25 21:28:54
Heloł :d Tym razem krótka piłka, ale może przyda się też innym w przyszłości z podobnym problemem. Wzrost: 179 cm Waga: 67 kg (jeszcze 2 miesiące temu 62) Zatłuszczenie ciała (policzone jakimś kalkulatorem): ok. 14,5% Typ budowy: EKTOMORFIK Cel - przybrać MASY! Oczywiście mięśniowej, tak gdzieś do 72kg. Poszerzyć sylwetkę, przybrać kilka cm w [...]
[...] Od kilku lat mam styczność z kickboxingiem, jednak od około 1,5 roku trenuję naprawdę regularnie i sumiennie. Od kilku miesięcy zaczęły mi się problemy z łokciami. Bolą przy zginaniu. Oba. Od zawsze były takie, że zginały się do niewielkiego kąta (jak dotykam dłonią ucha to jest to maksymalne zgięcie. Jednak od tych kilku miesięcy wystarczy [...]
Witam, mam pytanie, czy podczas diety/odchudzania mozna palić papierosy ? Slyszalem ze papierosy podobno zaspokajają w jakimś stopniu głod, ale czy to prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdym razie cały czas. Ale moje pytanie jest następujące: chce wzmocnić mięśnie ud i mam problem z czworogłowymi i kulszowo-goleniowymi. Pytałam ortopedy i powiedział, że przysiady i półprzysiady odpadają - już nie mówiąc o robieniu tego z obciążeniem, prostowanie nóg z wykorzystaniem przyrządu też odpada - wszystko co związane z obciążeniem [...]
cześć . problem taki jak w temacie . dieta jest ( low carb ) waga jakoś idzie w dół ale potrzebuję pomocy w takiej sprawie: mój trening (3x w tygodniu wygląda tak ) 45 minut siłownia ( po 2 partie miesni łącznie 6-8 ćwiczeń po 3 serie po 12-15 powtórzeń ) 35-40 minut areoby 30-40 minut basen ( robię około 35-40 długości basenów) 10 minut sauna [...]
Cwicze w sumie prawie 2 lata ale w tym byly przerwy wiec powiedzmy ze moj staz to ponad roczek. Nie jestem ani szczuply ani super zmasowany, jestem endo po prostu a jedynie na klatke podnosze gownanie ciezary.. bo jest to max. 58kg (2 razy) co prawda po przerwie 2 miesiecznej ale mimo wszystko jest to bardzo dziwne bo inne partie idą mi calkiem [...]
[...] żołądkiem, strasznie mnie piekł po chwili zaliczałem najczęściej wizytę w WC na tronie. 1. Stąd pytanie czy inna forma kreatyny ( brałem w prochu mysle o capsach), czy tez przyjmowanie kreatyny z posiłkiem ( słyszałem ze niestety przyswajalność jest mniejsza niz na czczo) może pomoc z problemem wrzodów? Czy mam wykluczyć całkowicie kreatynę z [...]
No właśnie, tak jak w temacie ten dział wydał mi się lepszy niż działy z treningiem, bo tutaj na pewno zaglądają osoby, które się znają na tym do rzeczy: Mam: 17 lat (rocznikowo) 175cm 55-59kg (naczczo-po jedzeniu) moja sylwetka: po treningu: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_BLOG_-_SW_%2B_Siłownia-t371231-s20.html z rana: [...]
[...] przemiana materii): 1-5 meta 20mg ed 1-5 deka 250 mg e7d 1-5 enan 250 mg e5d 6-20 deka 400 mg/week 6-22 enan 500 mg/week jestem w 20 tygodniu cyklu, potrzebuje pomocy przy ulozeniu odbloku, ponizej wyniki badan. caly cykl prolaktyna byla trzymana w widelkach bez potrzeby zbijania, wiec mysle ze bez cabaseru sie obejdzie, progesteron zaczal [...]
Witam Wczoraj na silowni przy BARDZO intensywnych cwiczeniach i krociutkich przerwach miedzy seriami ok 20sek, serce zaczelo mi szybciej bic ipojawilo sie KLUCIE, ktore utzumuje sie do teraz. Wazna rzecza jest ze Klucie to wystepuje tylko przy glebszym wdechu. Normalnie nic nie odczuwam. Dodam ze podczas cwiczen bylem ostro spocony wiec [...]
[...] mi sie w sam raz(malo czasu na ciezary). Zaznaczam tez ze waze 86-93 kilo i raczej chodzi mi o utrzymanie dobrej jakosci miesnia i "niesflaczenie" a nie jakies ogromne przyrosty masy i sily. Bardzo bym prosil o jakies konkretne uwagi co by zmienic,co mozna odjac(zmniejszyc liczbe seri??),a co nalezy dodac? Z gory dzieki za pomoc. 1 dzien: [...]
Witam, na silowni bylem w czwartek, a bol zacza sie w sobote rano, w niedziele rano dzis, jest jeszcze gorzej. jesli stoje z rekoma przy tulowiu, i unosze to przy 25-90 stopni bol jest przeszywajacy wrecz paralizujacy, to samo jak opuszczam reke, prawie ze nie da sie jej juz utrzymac. bol jest w miejscu gdzies od barku - pomiedzy barkiem a [...]
[...] popsuło. Na następnym treningu ciężko było mi wyciskać 20 kg ( mowa dalej o wyciskaniu hantli na skośnej ) Pomyślałem sobie że to nic takiego po prostu słabszy dzień. Jednak przyszedł kolejny trening i sytuacja ta sama. Zamiast progresu był spadek przy wyciskaniu czy to sztangi czy hantli. W tej chwili mijają już 3 tygodnie od tego momentu a moja [...]
