[...] weglowodany, ostatni z nich to z reguly weglowodany proste, po nich trening, po nim posilek potreningowy(wszystko na maxa, procz tluszczy), ostatnie dwa to juz bialko, przy czym ostatni posilek to odzywka(np. bialko hiteca90%) 3. woda mineralna, zaraz po przebudzeniu szklanka wody na "przeczyszczenie", pozniej juz tylko pomiedzy posilkami, [...]
[...] tzn. wyciągali mi kamienie z jednej bo zaczęły schodzić. Czyli jak widać mam do tego tendencję, tym bardziej, że małe kamienie mam znów na nerach:) Stąd pytanie- czy w moim przypadku mogę brać białko? Bo widzicie nasi polscy lekarze mają na wszystko odpowiedź- nie wiem lub z po co to panu. Trenują intensywnie, nie jestem też z drugiej strony w [...]
[...] z przed głowy - 3 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) Brzuch -w każdy dzień: ABS dwie pierwsze serie, [...]
[...] i skutecznie konkuruje z innymi rodzajami białego mięsa. Zawiera, bowiem stosunkowo niewiele tłuszczu z liczącą się ilością nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz łatwo przyswajalne białko. Zawartość tłuszczu powoduje, że karpia zalicza się do średnio tłustych. Mięso karpia poza łatwo przyswajalnym białkiem posiada również w swoim składzie [...]
Witam wszystkich, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan. Mam nadzieję, że ktos pomoże mi go poprawić, bo zdaję sobie sprawę z tego, że daleko mu do ideału. Chciałbym też zapytać czy możliwe jest jednoczesne zwiększanie mocy nóg (nie tyle masy co mocy) i zwiększanie masy reszty mięsni? Wiem, że może się to wydawać dziwne, [...]
mam problem z zatokami, ponieważ bolą mnie przy nurkowaniu w wodzie nie mogę z tego zrezygnować ponieważ pływanie to najlepsze co teraz można robić w te upalne dni i sam bardzo lubię pływać, jednak podczas nurkowania bolą mnie te zatoki, im niżej schodzę pod wodę tym ból jest silniejszy jakie polecacie domowe sposoby na oczysczenie zatok??
[...] nowy na forum i nie powinienem się tego dopuścić ale przecież człowiek uczy się na błędach. Koleś ładnie zadał pytanie, na które mu ładnie odpowiedziałem niestety naruszając przy tym regulamin. Można było się domyśleć że jeśli ktoś pyta o coś takiego to ktoś inny odpowiadając mu, da mu jakieś namiary więc czy nie można było od razu skasować tego [...]
[...] w głowie że wiedziałem że jestem lepszy, wychodzę i nie ma innej możliwości niż wygrana. w mojej głowie nie było myśli o żadnej przegranej bo to po prostu było nie do przyjęcia. Nie myślcie sobie że zgrywałem jakiegoś kozaka, ale jeżeli dochodziło do jakiejś konfrontacji to myślę ze nawet jak się nie bilem jakoś dobrze to psychika tu [...]
[...] obrastanie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 x3 -martwy ciąg: ze wzgeldu na stara kontuzje plecow nie przekraczam 160x5 -przysiad: jw -Witam po okresie opier**** wracamy z nowym rozdaniem ostatni cykl zakonczyl sie srednio dolozylem troche miesa zjechalem kilka cm w pasie wiec jestem [...]
[...] lędźwiową, która jest strukturalną budową moją i z tym nic nie możemy zrobić, może być to powód obciążeń, które przez to się gromadzą gorzej w lędźwiach, ale to tylko przypuszczenia i nie jest to na pewno duży problem. Bardziej diagnozuje zbyt słabe stabilizatory pozycji kręgosłupa tj. mięśnie brzucha i prostowniki. Całą tą strefę trzeba [...]
[...] było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, Wyszło mi że moje zapotrzebowanie przy 3 treningach w tygodniu (sila + aeroby) wynosi : 2100kcal, 144b, 100t, 100w Ułożyłem taką dietę w rozbiciu na b/t/w/kcal Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych [...]
[...] seri. Przedramiona 1.obracanie kazdej reki w prawo i w lewo na laweczce .4 serie 2.trzymanie statyczne sztangi odrzucone przezemnie jest trzymanie sztangi przy tylku z lekkim podniesieniem do goryi przytrzymaniu 4 serie. 3.podciaganie obciazenia na lince .4 serie To jest wszystko . Wrzesien pazdziernik listopad [...]
[...] w tym miejscue sa miescie płasczkowate, to nieładnie wyglada, nie mam duzej roznicy miedzy łydka a kostka, nogi prawie jak kołeczki.Jakie cwiczenia na rozwiniecie łydek, a przy tym na zmienieszenie objetosci miesnia płasczkowatego.Ratunku bo to naprawde nieciekawie wyglada.Nie wiem czy gromadzi mi sie tam limfa, czy miesien, ale jest [...]
[...] książce SZTUKA KSZTAŁTOWANIA CIAŁA są fotki czegośpodobneo - BRUCE LEE takowym ćwiczył). co o tym myślicie? a właśnie!! jabym robił te ćwiczenia z odważnikiem (tzn w moim przypadku byłaby to jednostronnie obciążona sztangielka) to jak to połączyć z treningiem barków? 1. przy treningu barków robić takie chwyty aby ćwiczyć palce/ścisk 2. [...]
[...] na mojej skromnej osobie wrażenia pozytywne.Wszystko elementy bardzo dokładnie zespawane, tapicerka bardzo dobrej jakości(chociaż wbrew pozorom miałem pewne problemy z jej przykręceniem do ławeczki). Podczas ćwiczeń nic nie trzeszczy, nic nie lata, naprawdę nie ma się do czego przyczepić. Modlitewnik - bez cudów i wodotrysków, po prostu spełnia [...]
Każdy z nas chciałaby mieć płaski brzuszek, ale nie każdy może sobie pozwolić na standardowe ćwiczenia. Mam wadę odcinka szyjnego kręgosłupa i przy normalnych brzuszkach ból szyi jest nie do zniesienia do tego stopnia, że nie mogę nigdy skończyć 2 serii. Znacie jakieś ćwiczenia, które nie obciążają odcinka szyjnego? Próbowałam robić ćwiczenia na [...]
Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]
[...] redukcja która nigdy mi się jeszcze nie udała.Ćwiczę z przerwami w sumie z 15 lat jednak kiedyś przez długi czas nie zwracałem uwagi na kalorie.od zawsze moja sylwetka była przykryta sporym tłuszczem.mase owszem miałem i mam ale tłuszczu jest bardzo dużo około 28% obecnie. Kiedyś odpuściłem dietę i trening to nabiłem wagi na 110. Zaczalem znów [...]
[...] książce SZTUKA KSZTAŁTOWANIA CIAŁA są fotki czegośpodobneo - BRUCE LEE takowym ćwiczył). co o tym myślicie? a właśnie!! jabym robił te ćwiczenia z odważnikiem (tzn w moim przypadku byłaby to jednostronnie obciążona sztangielka) to jak to połączyć z treningiem barków? 1. przy treningu barków robić takie chwyty aby ćwiczyć palce/ścisk 2. [...]
