[...] Grzbiety 3x m15 Triceps:10 s siła Wyciąg 8,8,6,6 Wyciskanie francuskie 8,8,6,6 Pompki na poręczach 2s 3 dzień Nogi: 13s zdecydowanie siła ale też żeby uważać na kolana ( przysiad) Przysiad 10,8,8,6 Prostowanie 10,8,6 Uginanie 10,8,6 Łydki 15x3 - dodatkowo Barki: 8s - masa z lekkim progresem ciężaru ( wyciskanie) Wyciskanie hantli z przodu [...]
Jak w temacie. Jest następujący przypadek: mamy dowolnego człowieka z wszystkimi potrzebnymi informacjami (płeć, wiek, waga, typ budowy, aktywność, oraz pozostałe istotne parametry). Mamy dietę/historię posiłków, jakie dany delikwent spożywał na przestrzeni pewnego okresu. 1. Z jaką dokładnością możemy oszacować, jakich witamin, minerałów brakuje [...]
[...] Czy uważa, że faktycznie jednostajny trening aerobowy z tętnem odpowiadającym spalaniu tłuszczu wywołuje reakcje kataboliczne i zmniejszenie metabolizmu spowodowane przyzwyczajeniem organizmu do tego samego treningu. Co jest w końcu bardziej skuteczne 1 godzina aerobów, czy 25 minutowy HIIT. Jeśli aeroby to czy istnieje maksymalny zakres [...]
[...] teraz wszystko wylazi. Boli mnie w odcinku ledzwiowym - wydaje mi sie, ze przez zle robienie martwego ciagu na poczatku kariery. Mial ktos podobny problem? Jest straszny bol przy schylaniu sie - czy ktos sie na cos takiego leczyl? Ide do lekarza, ale chcialbym wiedziec czego sie spodziewac. Jak nikt nic nie wie to przeniesiemy do medycznych. [...]
[...] dietetyczny i treningowy z internetu i chcialbym zebyscie ocenili plan bo mi sie wydaje ze nie jest do konca dobry Pon Pull -Martwy 5s 8/6/6/4/4 -wioslo hantla 4s 8/8/7/6 -przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem wasko 4s 12/10/10/8 -wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12/12/12 -zginanie przedramion waskim chwytem ze sztanga 3s [...]
4 tyg temu zaczalem trening na mase przy wadze 71kg Moj plan treningowy na ktorym cwiczylem przez te 4tyg(prosze o komentarze czy dobry i czy cos zle robilem): Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] Nie wiem jak z dostępnością tego środka ani z ceną, ale pewnie taniej by wychodziła kuracja antyestrogenowa niż stosowanie Aromasinu czy Femary. Od razu do głowy mi przyszła myśl aby zastosować go do PCT, z dodatkiem Clomidu stanowiłby o wiele skuteczniejszy kombos niż Clom+Nolva Pozdro, e0r / sfd Więcej info: [...]
[...] na barkach 5x12 2.Ośle wspiecia 5x12 1.Przysiady ze sztanga 5x10 2.Klenczenie na jedna noge ze sztanga 4x10 3.Prostowanie nog siedzac na ławce 4x10 Ćwicze 9 miesięcy i chcę przybrać na masie wiec czy to jest dobry plan??? ważę 68kg. przy wzroscie 171cm. w wieku 18 lat. Przez te 9 miesięcy miałem juz kilka planow obecnie przez ostatnie 4 miesiace [...]
[...] męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na chwilę obecną ważę 68 kg przy 174 cm wzrostu Na poprzedniej redukcji sporo straciłem na masie mięśniowej (łopatki i obręcz barkowa zaczęły wystawać) jestem biegaczem a w ostatniej redukcji biegałem [...]
[...] absolutnie pewny, że albo ktoś mu nawmawiał totalnych głupot, alo istotnie wyczytał to w prawnym kodeksie. Co jednak budzi moje wątpliwości bo według tej zasady, mogę nosić przy pasie piętnastocentymetrowy ostry bagnet i dopóki go na kogoś nie wyciągnę, gliny mogą mi naskoczyć? Chyba nie... A to jego mieczysko ciężkie jest i duże, a jak będzie [...]
[...] razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugiecia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, naprzemianstronne [...]
[...] Powoduje wzrost mięśni, zmniejsza ich zmęczenie i stymuluje syntezę białka - Dostarcza energii z produkcji glukozy - Zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego, powstającego przy intensywnych wysiłkach - Redukuje katabolizm i wspiera środowisko anaboliczne zmniejszające katabolizm mięśniowy - Ułatwia wchłanianie składników odżywczych dla jeszcze [...]
[...] 24 lata. Jakiś czas temu zacząłem trenować siłowo. Po pewnym czasie dorzuciłem rozgrzewkę biegową i to wystarczyło, by zjechać kilka kg. Waga wyjściowa, to było około 90kg przy 170cm wzrostu. Trenowałem treningiem z art.pierwszy rok treningów, z własnymi modyfikacjami - staram się manipulować seriami, przerwami, ćwiczeniami i obciążeniem w [...]
Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]
Witam. Mam zamiar zacząć od przyszłego miesiąca chodzić na siłownię regularnie. Ćwiczyłem już wcześniej, ale nie stosowałem żadnej diety, a teraz chcę to zmienić. Obecnie ważę 66kg, przy 179cm wzrostu a chciałbym przytyć, może do 72kg. Zrobiłem pare zestawów, żeby nie wcinać ciągle tego samego. Proszę o poradę, co powinienem jeszcze zmienić, [...]
[...] "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to mięśnie dość szybko i bezboleśnie zarysowały sie uwidaczniając zarysy przyszłej sylwetki. [...]
[...] nogi, na których coraz trudniej dostrzec zarysy kostek lub mięśni. Najpierw problem polega na zatrzymaniu wody w określonych partiach ciała, której nadmiaru można się pozbyć przy pomocy środków odwadniających. Z czasem następuje jednak przerost tkanki podskórnej i zmiany nabierają trwałego charakteru. Przestajemy wówczas zauważać wyraźną [...]
[...] Niestety nie robilem pomiarów od początku (duży błąd)...ale w samym maju (czyli 1/3 czasu mojej redukcji) w najszerszym miejscu spadło z brzucha 5 cm...można więc chyba przypuszczać, ze zredukowałem się w graniach kilkunastu centymetrów w okresie całej tej redukcji w najszerszym miejscu. Do tego uwidocznione zarysy miesni na łydkach, udach + [...]
[...] te wszystkie tematy z SFD i jakoś nic nie moge do siebie dopasować Ćwicze juz ponad 6 lat, stosowałem mase różnych planów, dietek, suplementów i odżywek. Na początku przybierałem na wadze i sile co jest normalne, ale przy tym urosłem jakieś 20-30cm w góre, bo w końcu minęło 6 lat... Ale problem polega na tym, że od kilku lat (ze 3) nie [...]
Witam , jeszcze 3 lata temu moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da [...]
