[...] niedawna trenuję tajski 2xw tyg. do tego chodzę na siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku staram się trzymać dietę nazwałbym to optymalną. przedewszystkim proporcje pomiędzy białkiem,węglowodanami i [...]
[...] dziale zamieszam swoją prośbę. Zauważyłem po 1,5 roku ćwiczenia w swojej klatce, że nadal brakuje mi masy mięśniowej w okolicach górnej części klaty ( mięśnie, które widać przy rozpiętej koszuli) zmieniłem swój trening i poświęciłem swoją uwagę na tej okolicy. Po 2 miesiącach ćwiczeń zauważyłem wzrost masy mięśniowej zaraz pod obojczykami, ale [...]
[...] 2. Jeżeli tak to czy dobrze zrozumiałem - plan ten polega na robieniu co dwa dni całego zestawu ćwiczeń po kilka razy? Od ilu razy powinienem zacząć przy takim "stażu"? 3. Jeżeli nie powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego w takim razie co byście polecali na takim etapie? Czy wersję dla [...]
[...] czasu operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. Centymetry załamują, przykładowo brzuch 102cm!!!Dieta?Mieszkam z 5-cio osobową rodziną więc o specjalnym żywieniu nie ma co marzyć - nie mam jak gotować na dwa gary ;) . Facet lubi schabowe z [...]
jak wykonywac poprawnie przysiady? czytajcie jak nie wiecie, a jak wiecie to tez czytajcie, moze sie dowiecie czegos nowego wazniejsze miesnie biorce udzial w cwiczeniu: czworoglowe ud ( glowy : prote, obszerne boczne, obszerne przysrodkowe, obszerne posrednie ) pozycja wyjsciowa: stoimy w rozkroku odpowiadajacy szerokosci ramion, tulow prosty, [...]
Witam, mam 25 lat, 171 cm i ważę obecnie 65 kg. Przeciągu ostatnich 5 miesięcy przytyłam 14 kg, po odwiedzeniu paru lekarzy i zrobieniu chyba wszystkim możliwych badan, okazało się ze plastry antykoncepcyjne, które przyklejałam od paru lat nagle zaczęły złe na mnie działać. Spowodowały duże zatrzymywanie wody w organizmie co za tym idzie przyrost [...]
[...] 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od czerwca 2013 jestem na redukcji przy czym nic nie ćwiczyłem, później basen, a od kwietnia 2014 bieganie + siłownia i w sumie największy postęp jest od kwietnia, ale dalej strach gdziekolwiek zdjąć koszulkę. [...]
[...] i świadomy wybór mogą w sposób istotny wpłynąć nie tylko na smakowitość spożywanych potraw, ale także wzbogacić je o cenne dla zdrowia właściwości. Okazuje się również, iż przyprawy posiadają jeszcze jedną, mało znaną ciekawą właściwość – mogą pozytywnie wpływać na nastrój oraz samopoczucie. Wanilia – królowa przypraw Spożywanie pokarmów [...]
Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]
Siema, wróciłem w zeszłym tygodniu z "Africantripa", to korzystając z okazji postanowiłem sobie cos przywieść i przy okazji pochwalić się %-). Udało mi się dostać akurat tego mixa. Jako że nie próbowałem jeszcze w życiu 4 estrów, to stwierdziłem że czas najwyższy no i tak od tego tygodni poszło. Z ciekowsci sprawdze sobie jak ma sie w porównaniu [...]
[...] działania. Zawiera monohydrat kreatyny, którego cząstki aktywne są bardzo małe (około 20-stu razy mniejsze niż w tradycyjnym monohydracie), dzięki czemu preparat zyskuje na przyswajalności i może być skuteczniej do procesów anabolicznych przez organizm wykorzystywany. Sports ONE Power Creatine to naprawdę silny preparat, którego efektem [...]
[...] barki, kapturki Cel - większa masa. Dieta wmiare trzymana, w razie braku czegoś mam gainera. Jestem po 1 cyklu (gainer,kreta mono,carbo,gluta) Co myślicie o tej wadze przy tym wzroście, przyznam że po cyklu zalałem się troche tłuszczykiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Całkowicie można stracić rozsądek przy odchudzaniu i wyborze diety; wegetrianizm, witarianizm, low carb ,dieta kwaśniewskiego , Atkinsa, strukturalna, "surawka",głodówki,'tylko jogurty' i inne babskie ( czytaj głupie) metody.......... No i teraz jeszce zgodna z grupą krwi, wg niej bo mam grupe 0, powinnam jeść 4 razy w tygodniu chude mięso wołowe [...]
[...] Po prostu po wychowaniu fizycznym, odczekałem dwie godziny lekcyjne i zaczął utykać na prawą nogę. Nie mogłem jej wyprostować, bo było jakby zablokowane i bolało mnie przy prostowaniu nogi. Skierowałem się najpierw do ortopedy. Ten stwierdził, że to zwykłe przeciążenie, ale ja jednak chciałem RTG. Nic z niego nie wyszło, ale wiadomo. [...]
[...] + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg (10x15 powtórzeń z 10 sekundowymi przerwami) Czy [...]
[...] się za kompletnego laika-stąd zresztą pytam o porady na forum. Sprawa wygląda tak: Moje początki z budowaniem sylwetki zaczęły się rok temu. Ważyłem wtedy niecałe 90kg przy wzroście 174cm. Skąd to się wzięło? Cóż… Chorowałem ostro na nerki i byłem leczony sterydami (również pulsy sterydowe). Przytyłem wtedy cholernie i postanowiłem wziąć [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum..sprowadza mnie tutuaj konkretna potrzeba..mianowicie potrzebuję rady (jak każdy przeważnie;) ) Ważę 93 kg przy wzroście 1,78 m..jestem generalnie załamana tym stanem rzeczy i chciałabym to zmienić..porobiłam badania- hormony kobiece, tarczyca..poszłam do dietetyka, który zaserwował mi dietę 1500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na : MAKARON, KASZA GRYCZANA LUB INNA KASZA, ZIEMNIAKI MIĘSO ZMIENIANE NA : SCHAB WIEPRZOWY, RYBA, BĄDŻ WOŁOWINA (cena troche odstrasza) Odnośnie tłuszczy raczej pozostane przy migdałach Raz w tygodni planuje sobie zjesc cos mniej "czystego" tzn pop coole badz laysy prosto z pieca TRENING planowany jest typowo siłowy maksymalne ciezary 5xx5 [...]