[...] każym posiłu było jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z jajkami przeginam więc ogranicze je. Tak więc oriętacyjnie przedstawiłem moje odżywianie na którym przybrałem 15 kg masy w ciągu pół roku. Nie jestem gruby mam widoczne mięście i sylwetkę sportowca lecz martwi mnie to że mięśnie brzucha nie są już tak widoczne jak dawniej [...]
........bicepsa, jesli np. we WTOREL cwicze go normalnie , 3 cwiczenia po 3 serie, a w CZWARTEK cwicze plecy, bic pracuje wtedy przy podciaganiu i lekko przy wioslowaniu. Czy mozliwe jest w ten sposob przetrenowanie, jesli bic sie nie zregeneruje w 100 % po wtorku, a bedzie lekko pracowal w czwartek? wiem moze glupie pytanie ale musze sie upewnic, [...]
Cześć, krótkie pytanie : ćwiczy z Was ktoś BJJ po urazach kręgosłupa, przy niestabilności, albo problemami z szyją, Ćwiczę już jakiś czas i okazało się że mam wyżej wymienione problemy. Póki co wiem że to niemożliwe bo przy fikołkach, gwałtownych ruchach głową kręci mi sie w głowie. Jakieś ćwiczenia , dobry lekarz sportowy, dajcie znać . Jeśli [...]
[...] się "dużo jeść".Ja sam zmieniłem trochę swój jadłospis odkąd zacząłem trenować.Wyglądało to tak, że na śniadanie zwykle 3 jajka, lub jajecznica, w szkole jakieś kanapki przygotowane w domu, od razu po powrocie do domu był zawsze ryż z warzywami/ziemniaki pieczone w piekarniku oraz piersi z kurczaka.Następnie chwilę po tym zaczynałem [...]
Witam all mam maly problem z moja lewa kostka . Cwicze ok 3 lat capoeire i od jakichs 6 miesiecy gdy robie salto (wylacznie przy salcie przy innych rzeczach nic sie niedzieje) strasznie boli mnie kostka jak laduje na materacu lub parkiecie i po jakichs 5 min mi to przechodzi ale po tym juz mi sie odechciewa. Prosze o jakies porady albo cokolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie notuje żadnych progresów. Udało mi się uzyskać pewien cel który założyłem początkowo zapisując się na siłownię, a mianowicie zyskanie kilku kg. Obecnie ważę 77-78 kg przy 180 cm wzrostu jak zapisywałem się na siłownię ważyłem 70-71. Jednak ten sport jest strasznie uzależniający i w miarę upływu czasu moje zapotrzebowanie odnośnie sylwetki [...]
[...] w poprzednie wakacje odbyło się drugie sympozjum Ancestral Health Symposium, gdzie wielu wybitnych naukowców wygłosiło interesujące wykłady dotyczące promocji zdrowia przy wykorzystaniu wiedzy w zakresie ewolucyjnych przystosowań. Wykłady z tego sympozjum były udostępnianie stopniowo, z pewnym opóźnieniem. W ostatnim czasie między innymi [...]
Nie wiem co się dzieje ale od pewnego czasu boli mnie łokieć ale co ciekawe głownie przy ćwiczeniach w stylu unoszenia ramion ze sztanga sztangielkami ,przy wyciskaniu itp nic nie czuje . Wydaje mi sie ze to nie jest miesien ale cos z koscmi nie mam pojecia co mi jest . Smarowałem różnymi maśćmi ale to nic nie pomogło zrobiłem sobie nawet [...]
Witam, trenuję 3 razy w tygodniu głównie na mase oraz gram od 6 lat w piłkę nożną, która jest moim hobby. Ćwiczę w zaciszu domowym przy troszkę skompletowanym sprzęcie, mam pytanie odnośnie treningów - czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej przy treningu "cardio" wymienionym wyżej - nogę trenuje 4 razy w tygodniu + niedzielny mecz. Co jestem [...]
Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]
[...] serie x 10 powtórzeń) Barki - wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie x 10 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie x 10 powtórzeń) - unoszenie sztangielek przy ciele (3 serie x 10 powtórzeń) - wznosy ramion ze sztangielkami przodem (3 serie x 7 powtórzeń) Nogi - przysiady ze sztangą na plecach (3 serie x 10 powtórzeń) - hack [...]
[...] najpierw od 2tygodniowej kuracji na suplach typu Mass Gain i CEl Pump poniewaz byłem na spadkach i chciałem podrosnąc do ego stanu w jakim byłem. Po tych 2 tygodniach supli przybyło mi 1cm w bica tyle ile spadło :) Wiec zaczołem cykl: 1-6 Omnadren 250 / 1ml co 4dni 1-4 Metanabol / 20mg dziennie 5-6 Testosteron Propionat 5% / 100mg dziennie 7-7 [...]
ćwicze dla samopoczucia nie nabierania tuszy i dobrej formy ćw x 3 ACT 2 obwody po 10 ćw i 3x jogging (40min-2h) ale strasznie mi chudna nogi co np przy pilce noznej sprawia ze momentami na boisku nogi mi sie zaczynaja uginac. Zastanawialem sie czy np 2x HIIT 1x Jog na zmaien 2x Jog 1x HIIT co tygodniowa zmiana rozwiazalby moj problem a moze [...]
[...] np. zioła - składniki niektórych suplementów diety - wchodzą w interakcje z lekami. Zaznaczył, że działanie niektórych z nich może niwelować działanie leków stosowanych np. przy terapii u zakażonych wirusem HIV. Z kolei czosnek może powodować krwawienie. - Przed zabiegiem lekarz anestezjolog każe odstawić aspirynę, ale czy również każe odstawić [...]
[...] ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a tak jak pisałem wyżej ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Chcę przy okazji ćwiczeń dołożyć dietę i schudnąć ok. 10 kg. Przechodząc do rzeczy.... Przeczytałem sporo tematów na tym forum. Starałem się wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] w domu bądź na siłowni. Moim celem jest zagubienie zbędnego tłuszczu oraz poprawa sylwetki. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga : 51 Wzrost :152 Czy gdy będę trzymała się diety przy tym brała białko moja waga pójdzie w górę czy przy spalaniu tłuszczu w dół? Bo raczej w przemianie tłuszczu w mięśnie pomoże? Czy białko może wpłynąć negatywnie co w [...]
Trenuje mma ponad rok, od niedawna mam problem z prawym biodrem. Chodzi o kopnięcia boczne, które wymagają skrętu biodra, odczuwam przy nich ból po wewnętrznej stronie uda / w pachwinie. Nie mam tego problemu z low-kick'ami. Rozciągam się po rozgrzewce (przed treningiem jak i po), odczuwam ból też przy rozciąganiu bocznym. Za dwa tygodnie śmigam [...]
[...] zdrowa, ból pleców w dolnym odcinku, skolioza lędźwiowa (mała), chyba pogłębiona lordoza czy regularnie miesiączkujesz: prawie tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: coś co mi nie zaszkodzi na plecy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane [...]
[...] 160g białka, ponizej 30g tłuszczy, reszta wegle. DNT 1600 kcal, 160g białka, poniżej 100g węgli, reszta tłuszcze. Teraz od stycznia planuję kolejny etap. Dieta bez zmian przynajmniej przez nastepne 2 miesiące. Będę obserwował tylko pas. Jak będzie spadać to ok, jak zatrzyma się na ok 3 tyg to utnę kcal z DT o 200. Plan jaki chciałem na [...]
Skietlsik / DT
