[...] Dzień Plecy: -martwy ciąg z prostymi nogami -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -prostowanie końca sztangi w opadzie -skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg z prostymi nogami -wspięcia na łydkach Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej Przed [...]
[...] na wodę - wiadomo, że skipper jako osobnik żywiony przez załogę je to co i ona. Oczywiście unikam wszelkich makaronów i "czerwonych" sosów, które są niby najłatwiejsze do przygotowania na jachcie, ale w diecie zawsze brakuje białka i czasem warzyw. Z warzywami jakoś będę sobie radził, natomiast nurtuje mnie sens zakupu białka w proszku i [...]
[...] celu ułożyłem taki oto plan treningowy który wygląda następująco: Założenia : - 3 razy w tyg. - trening na antagonistyczne partie - podział na góra/dół -4 zestawy : ABCD przy czym po każdym zestawie 2 dni przerwy - powtórzenia 7/5/3 Rampa : przy czy tydz. nr 1 wszystko po 7 pow. tydz. nr 2 wszystko po 5 pow. tydz. nr 3 wszystko po 3 pow i [...]
Witam- około 2 lata temu mój wtedy ponad roczny syn ( około 8kg ) podczas zabawy skoczył mi na klatke piersiową ( okolice mostka) wtedy był dość mocny ból przy oddychaniu , leżeniu i dotyku . Ból duży minął po 2 tyg ale od tej pory cały czas czuje lekki ból ( jak przy stłuczniu) po prawej stronie na styku wyrostka mieczykowatego z żebrami . [...]
[...] wiedzialem co to cwiczylem normalnie dopiero potem poszedlem do lekarza. Potem oczywiscie rehabilitacja, masaze,prady itd. przeszlo, znowu zaczalem cwiczyc oczywiscie zero przysiadow, martwych ciagow, cwiczenia tylko w siadach lub lezeniach. Wyjechalem do roboty, wrocilem i znowu zaczalem chodzic na silke. Na poczatku zero problemow ale miesiac [...]
[...] czasem obwodowy pod okiem trenera. Squaty 3x12 40/50/60 1x70 Wykroki z workiem 20kg 3x20 na każdą nogę, "spacer" bokiem z gumami na nogach, swing 3x20 20kg, na koniec przysiad 3x puls 30s, 10s przytrzymanie, wyskok. To taki mój ulubiony zestaw. Góra: Wyciskanie na klatkę 3x12 25/30/35kg, Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia [...]
Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]
[...] to tak już mi zostało po graniu w piłkę nożną od 10 roku życia praktycznie do teraz (od ok. 6 m-cy nie gram ze względu na kontuzję kostki) więc do tego zdążyłem się już przyzwyczaić. Nie chcę zakładać że do maja schudnę tyle i tyle kilo, ale fajnie by było zrzucić do tych 85kg co najmniej. Kilka la temu ważyłem przy moim wzroście ok. 78kg i [...]
[...] ok Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie w dni treningowe ok 2500-2700 w zależności od treningu i oczywiście kalkulatora. Ilość B i W była nieco inna przy treningu dzielonym. Zmniejszyłem ilość węglowodanów, zwłaszcza ograniczając do minimum wszystkie cukry proste jak miód, owoce, makaron, pieczywo. Przykładowa dieta w [...]
[...] 2016 kcal. Po odjęciu 500 kcal podzieliłam to na białko, ww oraz tłuszcze i otrzymałam 128g białka, 192g ww i ok. 26g tłuszczy. By otrzymać taki wynik za wytyczne obrałam przykładowe ilości z postu "Dieta - zrób to sam/a". I choć wiem, że były to jedynie przykłady, postanowiłam z nich stworzyć własną dietę. Natomiast w jednej z wypowiedzi [...]
[...] 4 .WYMIARY: nieznane, bic kolo 37 5 .STAZ NA SILOWNI:0 6 .CEL SUPLEMENTACJI:siła, regeneracja, rzezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przez pierwsze 3 miesiace przy pracy na budowie - 0 odzywek nastepne 3 miesiace : 1 miesiac : Noko - interactive nutrition - jako pre training - suplement zdal egzamin na 5 - pobudza bardzo dobrze i [...]
Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, ciężko mi przytyć 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie obrastam pierzem, skłonności do łysienia narazie brak 15. PPM [...]
Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi pomocą, więc postanowiłem założyć temat odnoszący się stricte do mojej osoby. Chciałbym Was prosić, abyście - jako Kocury wiedzące wszystko - troszkę mi pomogli ! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 13 października 2014 roku. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, za namową 2 Ziomali (koniec wyglądania jak parówa) postanowiłem zrobić coś dla [...]
[...] ciężarów, oraz zauważyłem, że stanąłem w miejscu z efektami. pytanie: co dalej? Odpocząć 2 tygodnie i jechać dalej, czy zrobić jakiś trening regeneracyjny ( uwzględniając przyrządy które mam w domu bo na siłownie narazie nie mam zamiaru się wybierać-prosiłbym o poradę co mógłbym wykonać z moim sprzętem).? 2 pytanie dotyczy faktu co robić dalej [...]
Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]
[...] , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej.Wedlug trenera jest mozliwe polaczenie tych dwoch rzeczy. Zapytalem jak to ,przeciez robiac redukcje mamy ujemny bilans [...]
Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]
