przy

Bartolinho11 wszystko zalezy od Twojego poziomu. swiezak: do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu [...]

[...] mase czy iść w redukcje to już zależy od Ciebie czy zależy Ci na musklach ale liczysz się wtedy również z tłuszczem , który później będziesz spalał , czy chcesz zrzucić tłuszcz pozostając przy aktualnej masie mięśniowej z ewentualną poprawą jakości mięśni . Tu masz fajny artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

nie warto robić superserii na razie Przy takim połączeniu weź sobie po dwa ćwiczenia na triceps z atlasu ćwiczeń i wykonaj każdego po 4 serie po 12 powtórzeń i w zupełności Ci wystarczy

Nie do konca tak jest jak mówisz, trening siłowy jest wysiłkeim beztlenowym, i na nim spokojnie można redukować tkanke tłuszczową tak samo przy interwałach, osoby co latają po bieżni rowerkach niewiele się zmieniają, można powiedzieć siedzą w miejscu Co do węglowodanów, jak tak mówisz to na dietach LC, vlcd itp odmianach ludzie by palili mięśnia, [...]

nie robie przysiadow dlatego ze mialem niedawno kontuzje odcinka ledzwiowegi i chce troche z nimi poczekac...a w podzucie nie uzywam tak duzych ciezarow zeby mogly mi zagrocic...wznosy boczne dalem poprostu zeby bylo cos na glowe boczna barkow bo przednia pracuje przy podzucie

faktycznie, pisales. przy wyciskaniu ponad glowe, jak sztanga minie glowe, ustawiaj ja tak, zeby rece byly w jednej linii z tulowiem (konczysz wyciskanie majac sztange nad glowa w takiej samej pozycji, jakbys wyciskal zza karku). wtedy stosunkowo bardziej sa zaangazowane glowy boczne - byc moze to wiesz, ale tak informacyjnie.

ja zostane przy tym, zeby platki na sniadanko z mlekiem, a ryz bialy po treningu!

[...] to niech ktoś kompetentny mnie poprawi. Przecież podczas treningu na rzeźbę używamy lekkich ciężarów i wykonujmy dużą liczbę powtórzeń, ćwiczy się też sporo na maszynach a przy treningu masowym używamy wolnych ciężarów z większymi obciążeniami. To co nazywasz zakwasami to są tak jak powiedział kolega wyżej mikrouszkodzenia mięśni. Kiedy [...]

[...] powinienes kierowac sie do lekarza a nie na forum gdzie ludzie doradzaja Ci przez internet , nie wiadomo co tam jesz i co Ci wolno jesc Temat zamykam poniewaz poprostu nie mozemy Ci udzielac takich informacji nie znajac Ciebie i nie majac wsrod nas lekarza , lepiej zebys nie zrobil sobie krzywdy a przy tym jeszcze z naszej winy ;) Pozdrawiam

przy tej masie ciała podana ilość białka w zupełności wystarczy, dietę wypisz natomiast podzieloną na posiłki.

ja niegdys posiadalam ministepper i to byly moje poczatki po dlugiej przerwie w sporcie.Nie ma on takiego samego zkresu mozliwosci przy cwiczeniu jak normalny stepper ale na poczatek powinnien starczyc tobie. Ja wychodze z zalozenia ze lepiej robic jakiekolwiek cwiczenia areobowe niz wcale. Takze musze podac ze ladnie tonuje miesnie czworoglowye [...]

[...] pomiedzy seriami zbinanie nadgarstkow z hantlami nachwytem- 3 serie po 25 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami Ćwicząc tym treningiem utrzymałem swoją wagę, przybyło mi ok 5% procent siły na każdej grupie mięśniowej przy każdym ćwiczeniu. Spaliłem trochę tłuszczu, w jego miejsce wyraźniej widać mięśnie. 3.Chcę teraz uzyskać jak [...]

metandienon konwertuje do dihydrometandienonu, przy pomocy tego samego enzymu co test do dht, ale enzym ten nie wylapuje go tak dobrze jak testa... wiele nie zdziala, a ryzykujesz side'ami np gino;/

moja waga jest mikra 62kg przy 180cm. i raczej ciezko mi masa rosnie. ale mowisz o tym whey protein 80 czy o gainerze whey?

Przy takiej wadze nie schudniesz nawet 4 kilogramów. Zbyt mało wazysz by takie ilosci kilogramow zrzucać. Poza tym bez diety nawet nie masz co myslec o tym :) Trzeba miec podstawowe pojecie - pozniej stawiac wymagania.

ja polecam ocet i wymioty, albo amputacje nóg, nie no żartuje. taka utrata wagi jest nie realna, w miesiąc możesz maksymalnie, schudnąć 4-8kg przy porządnym podkręceniu śruby. pozdro :]

W przypadku treningu aerobowego czyli tlenowego z definicji wynika, że konieczny jest stan kataboliczny w trakcie takiego treningu. Żeby nie spalić ani grama tłuszczu ani mięśni najlepszym rozwiazaniem jest leżenie odłogiem :). No ale jeśli jednak priorytetem jest poprawa kondycji to trening biegowy 3 x tydzien jest dobrym rozwiązaniem. Proponuję [...]

Ciężko jednoznacznie określić. Większość typów budowy ciała jest mieszana i u Ciebie pewnie też. Nie jest to aż tak istotne przy układaniu diety.

Na regenerację jak najbardziej. W Enduro nie jeżdze ale liznalem crossa kilka razy i siłownia przy tym jest mocno wskazana :) Oxe wielu uważa za kosmetyk jednak jeśli to dobra oxa to z kreatyna działa rewelacyjnie. Siła i wytrzymałość mocno na plus.

Pamiętaj o pozycji technicznej-łopatki w retrakcji, klatka wypięta i mocno ściśnięty brzuch. Przy okazji rozbudujesz mięśnie stabilizujące ;-) Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.