Aeroby bez spadkow masy ?

Chce zaczac cwicz aerobowo troche bo wiosna idzie chce poprawic kondycje. ale nie chce spalic ani grama tluszczu czy miesni. jak nalezy cwiczyc zeby nie bylo spadkow(nawet tluszczu) ? jakie tetno itd. 3 x tydzien po 40 minut dosc wolnym tempem bedzie ok?

W przypadku treningu aerobowego czyli tlenowego z definicji wynika, że konieczny jest stan kataboliczny w trakcie takiego treningu. Żeby nie spalić ani grama tłuszczu ani mięśni najlepszym rozwiazaniem jest leżenie odłogiem :). No ale jeśli jednak priorytetem jest poprawa kondycji to trening biegowy 3 x tydzien jest dobrym rozwiązaniem. Proponuję dystans 10 km jako wstęp do budowania fundamentów wytrzymałości. Natomiast jeśli bardziej zależy Ci na tym żeby utrzymać masę mieśniową i przy okazji spalić trochę fatu poczytaj o treningu interwałowym - HIIT. Jest na forum multum wątków na ten temat. Zalecam tylko żeby na początku, skoro miałeś przerwę od treningów aerobowych nie szarżować od razu z 3 treningami aero + 3 HIIT. Możesz też skorygować w diecie ilość białka na + w celu minimalizacji spadków.