[...] szybkość-siłę oraz jakiś tam wygląd. Nie chcę nabijać masy, nie potrzebuję wyglądu kulturysty - lekki "kaloryfer" i normalna, szczupła sylwetka mi wystarczy. Do głowy przyszły mi takie treningi jak: Interwały oraz FBW, co mogli byście polecić innego? Nie mam dostępu do siłowni, ale mam zamiar zakupić podstawowe przedmioty do ćwiczeń [...]
Cwicze juz jakis czas,jednak caly czas zastanawia mnie pare rzeczy.Otoz jedna noge mam krotsza o jakies 1-1,5 cm.No i tu pojawia sie problem 1.Przy przysiadach jedna noge mam na deseczce 1,5 cm,a druga na jakichs 4 cm,bo jest tak sztywna w stopie,ze nie moge jej bardziej ugiac,i zeby zrobic przysiad z oparciem na piecie musze miec tak wysoko.Nie [...]
Witam, od stycznia zacząłem redukcje ponieważ złapałem troche tkanki tłuszczowej po dokładnym zmierzeniu (za pomoca specjalnej wagi) okazało się że jest to 20% przy masie (wtedy) 92kg. Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%. Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię [...]
[...] produktem roślinnym. Wszak to męskie komórki płciowe roślin decydujące o ich budowie i rozwoju. W nich koncentrują się wszelkie składniki, podstawa budowy organizmu przyszłej rośliny". -Cz. Bańskowoski ("Farmacja Polska") Badania przeprowadzone nad pyłkiem pszczelim, szczególnie z ostatnich lat potwierdzają korzystny wpływ pyłku na [...]
[...] zaczynam spoglądać na to, aby leciutko zarysować swoje mięśnie. Jednak tutaj ważne pytanie. Bo jak zrozumiałem do tej pory, trzeba by mieć z czego. Obecnie warzę 71 kg, przy 180 cm wzrostu, aspiracji oczywiście nie mam wielkich, chodzi mi jak pisałem o takie zarysowanie mięśni, aby były one w jakiś tam sposób widoczne, a samo ciało nie [...]
[...] (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 3 s 10p -Pompki przy ścianie 3s po 10p -Pompki boczne 3s po 10p -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p [...]
[...] 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg wykroki 4 serie 10 na noge x 15 kg 2 hantelki / 10 na noge x 15 kg 2 hantelki/ 8 na noge 17.5 kg 2 hantelki/ 7 na noge 20 kg 2 hantelki przysiady 4 serie tu niestety z małym ciężarem ponieważ problem z kolanem, wcześniej kończyłem 100 kg 4 ćwiczenie robię na maszynie zawsze do tego dokładam łydki 2 -3 [...]
[...] 50g bialka, olej lniany + oliwa + tran + zielenina, co 5-7dni ladowanie weglowodanow - jest to tzw dieta anaboliczna - wg mnie idealna na redukowanie tkanki tluszczowej przy jednocznesnym przyroscie suchego miesnia.. na odpowiednio przeprowadzonej diecie przy poprawnej suplementacji i nolvadexie mozna zrobic na prawde cuda =]" i ja tak [...]
[...] chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role skosnej, prostej i regulowanej) Ulozylem (a raczej [...]
[...] utrudnia mi potrzeba ruchu, jestem pobudzony. Dzis byla 1 noc gdzie odczuwałem sennośc po wybudzeniu wiec było łatwiej. 4. W nocy śni mi się praca i zeszły rok. Dodatkowe przyczyny poza praca: 1. Ostatnie dwa lata - wykoncznie mieszkania i siebie. W miedzy czasie kontuzja barku, nadgarstka a na koncu łokiec tenisisty. Ponad 2 lata bólu... Jak [...]
[...] x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 7 - 10 x4 Rozpiętki ze sztangielkami 7 - 10 x3 Triceps Krzesełko 7 - 10 x3 Podnoszenie gryfu łamanego zza głowy z łokciami przy głowie na siedząco 7 - 10x 3 Prostowanie przedramienia w tył za sztangielką w podporze tułowia o ławkę 7 - 10 x3 Ściąganie drążka do ud z łokciami przy biodrach i w [...]
[...] swoiste działanie przeciw zapalne na drogi moczowe, a zwłaszcza na pęcherz. Ponadto wywierają korzystny wpływ na wątrobę i zwiększają znacznie wytwarzanie żółci. Zmniejszają przy tym napięcie mięśni gładkich dróg żółciowych, dzięki czemu ułatwiają jej przepływ do dwunastnicy. Obserwuje się również nie wielki spadek podwyższonego ciśnienia krwi, [...]
Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]
[...] 1.podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30 2.Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30 3.Skłony tułowia przy drabinkach(mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4.Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na specjalnym urządzeniu 3x30 CAłY BRZUCH POWTóRZYć 2-3RAZY. Klatka: [...]
[...] po trenigowe czy cos w tym stylu, czy to z tego ze robie jakies cwiczenia nieprawidłowo ? Niby takie nic bo nawet nie przeszkadza i rzadko ale lepiej dmuchac na zimne przy cwiczeniach z wolnymi ciezarami... Mam tez drugie pytanie takie bardziej ogolne. Czy jakby sie robilo zle jakies cwiczenie lub cwiczenia z wolnymi ciezarami, to mozna [...]
[...] z np. makrela wedzona? Moge z ta dieta pozniej zrobic cykl mono? Przed wakacjami jechalem na podobnej diecie i bardzo mocno poszlo mi tluszczu na brzuchu ;/ kg tez szybklo przybywaly, ale jakos nie widzialem zeby to byla masa miesniowa. Przy diecie masowej weglowodanowej mozan tego uniknac? Prosze podzielic sie opiniami, radami itp. z gory [...]
[...] Kontakt rowniez przez numer telefonu 604930141 Jest to doskonały odtwarzacz z najnowszej generacji iPod-ów, który sprawi, że słuchanie muzyki i radia stanie się jeszcze przyjemniejsze i łatwiejsze. iPod NANO 6G to doskonałe połączenie innowacyjnych technologii Apple z tradycyjnymi sprawdzonymi już funkcjami. Znajdziesz w nim: - odtwarzacz [...]
[...] sobota:nogi niedziela: wolna czy moze jakos inaczej to poukładać? Mój cel to zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ale tez wiadomo ze nie bedzie to jak typowa masa i przy okazji je ładnie wyrzeźbić nie wiem jak przy tym ustawić kaloryczność ? Jestem trochę zalany ale to nie w dużej ilości przez to jedznie typu fast food itp ale jestem [...]
[...] troszku nie na miejscu ..ale to minie (oby..) I teraz tak..Od jakiegos czasu ćwicze sobie na "rączki", sama sobie trening na podstawie Atlasu Ćwiczeń ułożyłam, no i teraz przyszła pora, żeby się w tej sprawie z ekspertami skonsultować.. Moim celem jest rzeźba Trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min. (najczesciej jakas szalona [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) na samym początku historii z odchudzaniem (4 lata temu - south beach, schudłam 10kg w 2 miesiące, co doprowadziło do niedowagi, pół roku później przytyłam 5kg aby znów mieć prawidłową wagę ciała, pomijając tą półroczną "przygodę" z wahaniami wagi, przez całe życie odżywiam się zdrowo. [...]
