[...] kalorie i nie doprowadzamy do gromadzenia wody. Ćwicz regularnie Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to świetny sposób, aby schudnąć na całym ciele, w tym także na twarzy. Cardio przyspiesza tętno, sprawia, że oddychasz szybciej niż normalnie i że spalasz więcej energii. Intensywność ćwiczeń może być niska, umiarkowana lub wysoka. Im jest wyższa i im [...]
Cukrzyca jest powszechną plagą, dziesiątkującą ludzkość. Dotyczy kilkuset milionów ludzi, a statystyki mówią o ciągłym przyroście liczby osób chorych i poddawanych leczeniu. Nadmierny poziom cukru we krwi potrafi doprowadzić do poważnych powikłań i zniszczyć wzrok, nerki, serce, mózg (powikłania sercowo-naczyniowe), a nawet wpływać na system [...]
[...] zmęczenie. Bezpieczeństwo: Kofeina uznawana jest za substancję bezpieczną pod warunkiem nieprzekraczania zalecanych powszechnie dawek, czyli do 6 mg / kg masy ciała; nieprzyjemne skutki uboczne z reguły pojawiają się przy 6 – 9 mg / kg. Dawkowanie: Za najmniejszą efektywną dawkę uważa się 2 mg / kg masy ciała, z kolei dawki powyżej 6 mg / kg [...]
[...] się niemal 100-letnią tradycją zastosowania w sporcie i nic nie wskazuje na to, żeby miało się to zmienić. Wiedzę na jej temat podsumowano w 2021 roku na łamach czasopisma przynależącego do międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (ISSN). Mechanizm działania dwuwęglanu sodu Testy dwuwęglanu sodu w kontekście kształtowania wydolności [...]
[...] na promieniowanie słoneczne. Drugim sposobem z kolei jest wsparcie produkcji barwników skórnych, czyli melanin, jednak w tej kwestii sytuacja nie jest tak prosta, jak w przypadku zabezpieczania się przed oparzeniami. Bierze ona udział w łagodzeniu stresu oksydacyjnego oraz w syntezie kolagenu, dzięki czemu może być czynnikiem ochronnym [...]
[...] spać i wstawania. Organizm sam dopasuje się do rytmu dnia - pod warunkiem, że nie będziesz z nim "walczył" Wstań trochę wcześniej Wstawanie samo w sobie jest dla wielu nieprzyjemne, ale uwierz, że jeśli od razu musisz się spieszyć, to poziom Twojego stresu wzrasta. Zmuś się i wstań trochę wcześniej, żeby mieć tę chwilę dla siebie i w spokoju [...]
Istnieje wiele ziół, które natura wręcz dedykuje niektórym ludzkim narządom wewnętrznym. Jednym z najlepszych na to przykładów jest ostropest plamisty, którego zastosowania w dietetyce i fitoterapii są bardzo specyficzne. Stosować go można zarówno pod postacią suszonych nasion, jak i suplementów zawierających ekstrakt z nasion, bogaty w związki [...]
[...] większym wyzwaniem zapewnienie sobie miejsca na najbardziej prestiżowej scenie tego sportu. Jake Wood, właściciel Olimpii napisał: „Kto automatycznie kwalifikuje się do przyszłorocznej Olimpii? Tutaj, w Olympia, zwracamy szczególną uwagę na setki wydarzeń kwalifikacyjnych Olympia organizowanych na całym świecie. W ostatnich latach pięciu [...]
[...] filmikiem: „Martwy ciąg 400 kg na Elephant Bar. Używam go po raz pierwszy od 2020 roku”. Powód, dla którego Hafthor Bjornsson zdecydował się na wykonanie martwego ciągu przy użyciu tego typu sztangi zamiast standardowej, jest bardzo prosty. Jego następny występ będzie miał miejsce na zawodach Arnold Strongman Classic 2024, które odbędą się w [...]
Jednym ze sposobów wspierania zdrowia jelit jest spożywanie produktów bogatych w probiotyki. Sugeruje się wówczas zwykle, żeby jeść jogurty, kiszonki itp. Jednak warto poznać i inne produkty, które mogą wesprzeć zdrowie Twoich jelit. Uwaga! Fermentowane produkty możesz spożywać codziennie, ale pamiętaj, że jeśli do tej pory tego nie robiłeś i [...]
[...] Pro 2024, ale jego plany uległy zmianie. W czwartek Ramy poinformował, że zrezygnował z wydarzenia z powodu problemów z wizą. „Drodzy kibice i koledzy sportowcy, z przykrością muszę ogłosić, że z powodu opóźnień w uzyskaniu wizy nie dostanę się na tegoroczną imprezę Pittsburgh Pro. Oznacza to nie tylko utratę szansy na pozowanie [...]
[...] serwatka oraz czym różni się od pełnowartościowej odżywki białkowej dla sportowców? Chcąc korzystać ze suszonej serwatki w codziennej diecie, nie można i tak w żaden sposób przyrównać jej do protein typu WPC, a skład odżywczy bardziej przypomina kiepskiej jakości gainer. Jednak ze względu na to, że większość zawartych węglowodanów to laktoza, [...]
[...] czwórek, trzymając pomiędzy nimi odpowiednie różnice napięć. Przysiad do skrzyni https://www.youtube.com/watch?v=mjm3W3tQejM Przysiad do skrzyni, czyli z j.ang. box squat to przysiad, który pozbawia nas nadmiernego angażowania tylnej taśmy mięśni ud, a jego celem jest wzmocnienie przedniej części uda, jak i biodra. Technika pozwala na bardziej [...]
[...] w ćwiczeniu, a liczy się złapanie odpowiedniej koordynacji i równowagi, aby ćwiczenie mogło być wykonane w sposób prawidłowy. Ćwiczenie posiada pewną trudność. Wymaga od osoby trenującej dość dobrego zakresu ruchomości w obręczy górnej. Stąd osoby z mocno przykurczonymi mięśniami piersiowymi mogą mieć trudności podczas wykonywania ćwiczenia.
[...] jest jednak taka, że prawdopodobnie najzwyczajniej w świecie jedzą za dużo. Brak wytrwałości Oczekujesz efektów natychmiast. Trzymasz dietę 1-2 tygodnie, nie widzisz wielkich efektów, przez co zniechęcasz się. Musisz zrozumieć, że redukcja masy ciała to proces i kalkulacja. Nie przytyłeś w tydzień i w tydzień nie schudniesz. Bądź cierpliwy.
[...] wynosił 3 lata. Wykonywali oni 7 podstawowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynie, przysiad, wyciskanie nogami, prostowanie nóg siedząc. Wykonywali po 3 serie każdego z ćwiczeń do załamania. Mężczyźni trenowali 3 razy w tygodniu, obserwacje prowadzono przez [...]
[...] powtórzeń, co pozwoli nam na dokładne przetrenowanie nie tylko mięśnia ramiennego, ale i przedramion. Co więcej, kilkukrotnie wykonane ćwiczenie powinno stosunkowo szybko przynieść ulgę w bólu, co da nam potwierdzenie, czy wykonywane jest w sposób prawidłowy. Wyprosty podchwytem https://youtu.be/QFw6HIKhelg Kolejnym znakomitym ćwiczeniem, [...]
[...] program treningu obwodowego rozpoczynał się od 10-minutowej rozgrzewki i kończył 10-minutowym schładzaniem. Główna część treningu trwała 40 minut i składała się z 5 serii przy 12 RM (maksymalne powtórzenie) wykonywanych w kolejności: wchodzenie na podwyższenie, ściąganie drążka wyciągu, ćwiczenie na mięśnie brzucha, chodzenie, uginanie nóg, [...]
Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
[...] wszystkich dawek ekstraktu liści drzewa agarowego na bazie etanolu wpłynęło na obniżenie stężenia cukru we krwi. Optymalna była dawka 2,5% EEDG (250 mg na kg masy ciała) - przyczyniła się do największego spadku stężenia cukru we krwi, mniej skuteczne (paradoksalnie) były dawki 5% i 10% EEDG. Ekstraktu z aloesu Skuteczne może być też podawanie [...]
