[...] dla pakerów”, ponieważ spektrum jej działania jest niezmiernie szerokie. Coraz częściej znajduje ona zastosowanie u osób w podeszłym wieku oraz bywa stosowana uzupełniająco przy leczeniu rozmaitych chorób. Referencje: Riccardo Casciola i in. Creatine Supplementation to Improve Sarcopenia in Chronic Liver Disease: Facts and Perspectives [...]
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia wyczerpania po obfitym posiłku? To uczucie ciężkości, niekiedy nazywane potocznie śpiączką pokarmową, może zakłócić Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Dlaczego po jedzeniu odczuwamy senność? To pytanie prowadzi nas w głąb skomplikowanych aspektów związanych z trawieniem, metabolizmem i [...]
[...] jest niezmiernie istotne. Tam jednym z kryteriów jest proporcjonalne rozwinięcie sylwetki. Dlatego ćwiczeń wykonywanych jednorącz nie skreślam z planu, a w wielu przypadkach okazują się one niezmiernie istotne. Opisany rodzaj ruchu uderza w rzadziej wykorzystywany boczny akton mięśnia naramiennego. Wznosy ramienia bokiem z półsztangą [...]
[...] po raz pierwszy, zawodnik sam „ustawia sobie poprzeczkę” poniżej której zejść „nie może” (nie powinien) - mam tu na myśli formę startową, „przygotowanie sceniczne”. Aby start był udany trzeba „wykonać porządną robotę” w zakresie treningu siłowego, prezentacji, a także „głowy”, czyli [...]
[...] sobą te akcesoria, które pozwolą na szybki powrót do normalnego wyglądu. Oceń warunki Zatłoczona siłownia, złe światło, brak nastroju na wykonanie zdjęcia. Nie upieraj się przy tym, aby dzisiaj koniecznie dodać zdjęcie. Jeżeli przez kilka minut nie możesz złapać odpowiedniego kadru, po prostu zrezygnuj – szkoda twojego czasu. Dobre zdjęcie (a [...]
[...] asa w reprezentacji Polski, tak sądzę. Czas jest niezbędny i konieczny, by w sportach sylwetkowych podwyższać swoja klasę, poziom startowy. Wieloletnia rzetelna praca zawsze przynosi efekty. Jeśli oparta jest na wiedzy i doświadczeniu trenerów, tym bardziej pewny jest rezultat końcowy. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Krzysztof [...]
[...] to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego ciała. Mowa tu o ćwiczeniach wielostawowych takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosło sztangą, pompki i wiele innych. Już sama nazwa mówi, że wiele stawów ma wpływ na przebieg ruchu. Oznacza to także, że wiele grup mięśniowych [...]
Sen ma kluczowe znaczenie dla życia. W badaniach laboratoryjnych szczury pozbawione snu nie mogą pozostać przy życiu dłużej niż miesiąc. Na ludzi także brak snu wpływa destrukcyjnie. Osoby cierpiące na chorobę zwaną śmiertelną bezsennością umierają w ciągu 18 miesięcy, ponieważ nie mogą w pełni czerpać korzyści, związanych ze snem. Na "szczęście" [...]
[...] Jeśli nie wierzycie, możecie obejrzeć filmik na Instagramie, na którym widać jak Wierzbicki wykonuje niesamowity martwy ciąg. „Krzysztof Wierzbicki podnosi 432,5 kg przy własnej wadze 98 kg.” To nie był jedyny imponujący wyczyn Krzysztofa Wierzbickiego w jego karierze. Brał udział w World Games w 2017 roku i ustanowił rekord [...]
[...] 7 W na kg masy ciała. Wyniki stężenie IL-6 wzrosło dwukrotnie po leżeniu w wodzie i czterokrotnie po treningu na rowerku, wydatek energetyczny wzrósł o 60 kcal na godzinę przy leżeniu w wodzie (80%) i wzrósł o 550 kcal dzięki treningowi na rowerku (720%), łącznie, leżąc w wodzie wydatkowano ~2.3 kcal na minutę, czyli ~138 kcal na godzinę, z [...]
Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]
Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skomplikowanie? Wyobraź sobie zatem trening brzucha z pomocą ćwiczenia, jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno [...]
[...] porównywalną do węglowodanów i nie wykazują tendencji do gromadzenia się w tkance tłuszczowej. Szybko dostarczają więc wysokich porcji energii (wyższych niż węglowodany) przy mniejszym ryzyku obrastania w sadełko. Koks z kokosa Po takiej dawce informacji rodzi się pytanie, z czego to niby miałaby wynikać aż tak spektakularna, anaboliczna [...]
Witamina A to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, do której to grupy zaliczamy również witaminę D, E i K. Witamina A nie jest związkiem jednorodnym. Pod nazwą witaminy A rozumiane są trzy związki z grupy tzw. retinoidów: retinol, retinal i kwas retinowy. Do grupy witaminy A zaliczane są również roślinne barwniki karotenoidowe, takie jak [...]
[...] często występuje retencja płynów (i np. sodu) związana z aromatyzacją (nadmiarem SAA, które są przekształcane do estrogenów i/lub ich silniejszych pochodnych tak jest w przypadku Metanabolu/Dianabolu, czyli popularnej „metki”). Tak samo użytkownicy SAA często mają problemy wynikające z uszkodzeń wątroby (gruczolaki, włóknienie, cholestaza), [...]
Do kawy przylgnęła etykietka napitku ułatwiającego odchudzanie. Z jednej strony wpłynęły na to doświadczenia pokoleń, z drugiej zaś badania naukowe, które udowodniły, że spożycie kawy faktycznie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Jak się okazuje, najsilniej działają w tym kierunku zawarte w kawie kwasy, chlorogenowy i kawowy, których [...]
[...] organizmu na poziomie 60 – 75 mg dla kobiet i 75 – 90 mg dla mężczyzn wydaje się być niezbędne dla wielu procesów w organizmie, w tym w regulacji gospodarki lipidowej. W przypadkach zwiększonego zapotrzebowania, takich jak ciąża i karmienie czy cukrzyca i nadciśnienie, a także w przypadkach niedoborów często stosuje się w diecie dawki w [...]
[...] wystarczająco silnej woli. Coraz więcej badań sugeruje, że siłę woli możemy porównać do mięśnia, który należy trenować. Podsumowanie Nasza silna wola staje się silniejsza, przy regularnym jej trenowaniu. Możesz ją ćwiczyć, za pomocą drobnych rzeczy, takich jak ścielenie łóżka każdego ranka czy wybieranie owoców zamiast słodyczy. Małymi krokami [...]
[...] jak trudno jest jej zdobyć motywację do pójścia na siłownię i zignorować problem z własnym wizerunkiem. Zauważyła również, że nie byłoby problemu, gdyby odesłano ją już przy wejściu, ale powiedzenie jej, że wszystko jest w porządku, tylko wyrzucenie po krótkim czasie sprawiło, że poczuła się zakłopotana. „Są więc dwie rzeczy, które są [...]
[...] ośrodków mózgu, co odpowiada za pogorszenie ogólnej aktywności mózgu. Ile czasu potrzeba, aby mózg odczuł negatywne skutki braku ćwiczeń? Badacze wykonali eksperyment przy użyciu rezonansu magnetycznego, aby określić poziom przepływu krwi przez mózg. Badanie wykazało, że już po 10 dniach braku aktywności ilość krwi przepływającej przez [...]
