[...] i opuszczenie ciała na poręczach (nie wiem jak to nazwać) -3x12-francuskie leżąc -3x12-francuskie stojąc -4x12-prostowanie rąk w stawach łokciowych przy wyciągu(drążek rozporowy w drzwiach sznurek z zawiązanym krótkim gryfem zjednej strony i cięzarki z drugiej) -brzuch-4x20-"brzuszki" -4x20-spinanie brzucha [...]
[...] w nakierunkowaniu mnie na drodze mojej przemiany. By na początku jak najlepiej ruszyć postanowiłam na zakup planu diety z potreningu (myślałam że taki plan będzie wzorem na przyszłość i dzięki takiemu gotowcowi w przyszłości łatwiej mi będzie pracować nad jadłospisem) i konfrontując go z różnymi czytanymi przeze mnie planami nie jest zbyt [...]
witam oto mój plan przy założeniu wl=105kg(ciężar nie w proc tylko w kg) poniedziałek wl 70.6 80.5 90.2 92,5.2 95.3 95.3 dociskanie deska (około 8cm) 92,5.3 95.3 95.3 Unoszenie sztang.stojąc 8.6.6.6 Unoszenie sztang w op.tułowia 8.6.6.6 środa modlitewnik biceps 8.6.6.6 grzbiet podc.ciężaru na maszynie 8.8.8.8.8.8 wycisk.zza karku wąski chwyt [...]
Witam. Jestem na redukcji 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 [...]
Witam, Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala Proszę o odp odnośnie 1. ile g Wegli [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, bardzo mi miło dołączyć do takiej fajnej społeczności :) Ale do rzeczy. Ważę obecnie 75kg przy 165kg wzrostu. Mam 20 lat. PPM: ok. 1600 kcal CPM (przy niskiej aktywności fizycznej): ok. 2300 kcal. CPM (przy braku aktywności fizycznej): ok. 2100 kcal. Chciałabym spróbować z dietą 1800 kcal. Znalazłam w [...]
[...] czy powazne... 1. Na szyji pojawily mi sie 2 gulki wielkosci wezlow chlonnych ( moze troche wieksze ). Z poczatku bolaly gdy ruszalem glowa w dol, ale teraz bola tylko przy naciskaniu i praktycznie ich nie czuje. 2. Bol w klatce piersiowej. Wyczuwam bol przy kaszlu lub smiechu, najbardziej przy nacisku. Bardzo rzadko zapale papierosa. [...]
[...] zawodników i widzów na: XV Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 07.06.2014r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 4.06.2014r. na email: [email protected]. Podając imię, nazwisko, datę urodzenia, wagę i kategorię w której zawodnik będzie [...]
[...] jak najczęściej dla wzmocnienia organizmu i zwiększenia odporności na infekcje. Takie przetwory są cennym źródłem błonnika, soli mineralnych i witamin. Pod wpływem kiszenia przybywa witaminy C i podwaja się zawartość witamin z grupy B, szczególnie B6 i B12, odpowiedzialnych za przyswajanie żelaza, a to z kolei zapobiega anemii. Pożytek z [...]
[...] prosta, 4 s po 8-10p -hantla w podpozre o kolano, 4s x 8p -prostowanie ramion na wyciagu, 4s x 10p -francuskie lezac, 4s x 10p -prostowanie ramion, 3s x 10p 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa w normie, moglo by byc mniej na dupcce i nogach :( jesli chodzi o sile, to z poczatku np przy klacie super, nawet 110 udalo sie [...]
[...] BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione to najważniejsze aminokwasy w sportowej suplementacji. Stanowią one 35% niezbędnych mięśniowych aminokwasów. Są najlepiej przyswajalnymi aminokwasami z całej puli, a ich metabolizm zachodzi bezpośrednio w mięśniach. Dzięki temu Twoja sucha masa mięśniowa wzrasta, a dodatkowo uzyskujesz efekt [...]
[...] chetnym na ten sprzet. Zabaw i konkurencji było naprawde dużo,ogólnie wiekszośc związana z treningiem ,siłą,sprawnościa fizyczna.kilka było zupełnie zwariowanych a nawet nieprzyzwoitych :) Jedną z ulubionych było postawienie na klacie szklanki z wodą-kto oczywiście najmniej przy tym wylał -był mistrzem :) [...]
[...] utrzymuję wagę, niestety JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]
[...] Chcialbym poprawic gore, poprawic klatke, linie plecow, barki, rece no i zrzucic nieco z pasa. Docelowo masa ok 103-110 kg, w zaleznosci jak bedzie prezentowac sie sylwetka przy moim wzroscie. W oparciu o znalezione na forum tematy wyliczylem sobie zapotrzebowanie: BMR = 919,08 + 1200 - 123 + 5 = 2001,08 4x90x8 + 0,06*2001 = 3000 428 2001 + 428 [...]
[...] samo winko czy jest to bez sensu i z wypadalo by to z czyms polaczyc, jezeli tak to z czym ? W sumie to nie chcialem sie kuć ale po przemysleniu to juz wole walnac shot przy winiaczu, bo dwa orale przejada mi pieknie po watrobie... I zeby po cyklu z fajferem wszytsko wrocilo do normy, poniewaz wiem ze sa takie polaczenia po, ktorych kózka [...]
[...] hormonów? Tbol jest w pewnym sensie substancja pomiędzy methandrostenolon’em a oxandrolon’em. To częste stwierdzenie nie oddaje do końca charakterystyki środka, wiec przyglądnijmy się. Tbol zawiera substancje czynna o nazwie chlorodehydromethyltestosterone, jest pochodną testosteronu a zarazem krzyżówką metanabol’u i clostebol’u [...]
[...] zmodyfikowany przez wielu wybitnych Mistrzów i ekspertów walki realnej. Wyeliminowano część technik niestosownych do dzisiejszych czasów. Dodano zaś specjalne techniki przygotowujące do walki i obrony oraz wzbogacono o elementy gimnastyczne, które poprawiają i stabilizują pracę naszego organizmu. Combat kalaki stworzone w wyniku połączenia [...]
[...] miałem mroczki przed oczami i kręciło mi się w głowie. Doszedłem do domu. Ledwo. Pytanie: Czy to może być spowodowane: a) dużym osłabieniem organizmu po przebyciu choroby i przyjmowaniu antybiotyków? b) uczuleniem na któryś ze składników No-xplode? c) przeciążeniem serca, które po antybiotyku od razu dostało kopa od NO? I dlaczego to mnie w [...]
[...] korzyści można czerpać z siłowni? Wcześniej pojawiały się wymówki: strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem [...]
[...] i ile? Czy te 2 "strzały" to dużo dla organizmu ? Czy jakieś badania krwi ? Jeżeli chodzi o ginekomastie nie czuje żadnego bólu ani swędzenia zaniepokoiła mnie ilość tkanki przy pachach. Mam też chyba małego guzka w lewym sutku (nie wiem czy miałem go wcześniej). Porównując jednak zdjęcia z początku roku to też taką wiekszą ilość tkanki przy [...]
KONKURS Glass on chest (wyniki str. 7)
