[...] bpm). Nie wiem czym to jest spowodowane. Czy to może być wadliwe działanie sprzętu, czy może jeszcze mało wiem o pulsometrach. Jeśli tak to proszę o wyjaśnienie. Dodam, że przy pierwszych 4 treningach mój czas dot. fitness czyli poprawy kondycji przewyższał znacznie czas dot. fat burn czyli spalania tłuszczu. Natomiast od dwóch sesji [...]
Witam wszystkich, mam prośbę dotyczącą mojej diety, ale od początku. Zacząłem przygodę z siłownią 4 miesiące temu, na początku ważyłem 105 kg, 112 w pasie, ogólnie bardzo tłusto :) Wtedy moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka [...]
[...] bo przestawiłem się na bieganie co sobotę . Problem w tym , że mam ogromną motywacje , psychika nie do zdarcia ale ciało a dokładnie kolana odmawiają posłuszeństwa. Jak przy rowerze tego problemu nie ma i mogę przejechać nawet i 80 km tak przy bieganiu niestety kolana nie dają rady . Na starcie zaznaczę , że przed bieganiem zawsze się [...]
[...] po corocznych Mistrzostwach Polski) krajowa impreza z udziałem czołówki polskiego siłowania na ręce. W dniach 27 - 28 listopada 2009 roku na hali sportowo - widowiskowej przy ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1 w Starogardzie Gdańskim pojawi się prawie 200 najlepszych sportowców polskiej sceny armwrestlingowej. Federacja Armwrestling Polska [...]
[...] osiągamy zazwyczaj kiepskie rezultaty. A dlaczego tak się dzieje? Bo motywacji wystarcza nam na 2-3 tygodnie „głodowania”, a potem stopniowo wracamy do dawnych przyzwyczajeń i nawyków, często zniechęceni osiągniętymi efektami sylwetkowymi. Zwiotczałe i mało jędrne ciało, otłuszczony brzuch przy relatywnie szczupłych kończynach, [...]
[...] podwieszonych artykułów w tym dziale i postanowiłem ułożyć sobie trening redukcyjny (wiem, że główną rolę odegra tutaj dieta - jestem w trakcie układania). FBW A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s (nie mam ławki skośnej) barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s biceps: [...]
[...] Ogólnie co tu pisać?: trening 4x w tygodniu, z podziałem na partie każda 1x na tydzień. Chciał bym się dowiedzieć jak długo warto ciągnąć trening z ciężarami około 50-60% przy większej ilości powtórzeń, i na jaką formę treningu przejść dalej. Do tej pory zmiany planu treningowego wyglądały raczej tylko na zmianę kolejności niektórych ćwiczeń [...]
[...] jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) białko elite mx pro eca Teraz moja dietka : I Posiłek : Płatki owsiane [...]
[...] ryba + ryz/kasza gryczana + warzywa IV posiłek po treningu - ser biały lub serek wiejski - warzywo (pomidor) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Czy tego rodzaju dieta przy wadze ok 93kg i wzroscie 178 cm jest dostatecznie dobrana? Od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i zamierzam robic to 5 dni w tygodniu tj. od pn. do pt. oraz po [...]
Od 7 tygodni jestem na diecie Gacy. Schudłam 8 kg. Nie czuję się źle, chociaż mam chwile kiedy mi słabo, na przykład kiedy gwałtownie wstaję z wanny. I przydarza mi się to tylko podczas diety. Generalnie chudnę i powinnam być zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak [...]
[...] TRICEPS: - wyciskanie francuskie oburącz (3s x 8p) - wyciskanie francuskie sztangielki (3s x 8p) - pompki w podporze tyłem (3 serie, ostatnia na maxa) Czwartek: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach (4s x 8-10p) - wspięcia na palce w staniu (4 s x20p) - czworogłowy i dwugłowy na ławeczce- do unoszenia nóg (po 3-4 s po20p) BARKI: [...]
[...] :D No wiec wydaje mi sie, ze technicznie nie jest ze mna zle, dobrze czuje wode w rekach (mam nadzieje, ze wiecie, o co chodzi), gorzej z nogami - Mgr :) zawsze mi mowl, ze przy wdechu (kraul) je odpuszczam i z tym tez walcze, ale glowym problemem jest NIEWYRABIALNA kondycja :/, ja technicznie jestem w stanie kontrolowac, co robie, zreszta nad [...]
[...] kołami ok 500m tak wynika z dokumentów szpitalnych,niestety sam nie byłem 2 osobą zgineła,ja zostałem przetransportowany helikopterem do kliniki w offenbach cały czas byłem przytomny lecz nic nie pamiętam ponieważ miałem traumę , Ważyłem w ten dzień 96kg,tego dnia zostałem wporwadzony w spiączkę farmakologiczną ,bardzo duże problemy były ze [...]
[...] się wg. poniższego schematu na szereg pochodnych : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f61ece6fb5cd4df5b575e7e3796980dd.JPG Antocyjanami nazywa się pochodne antocyjanidyn, do których przy C3 przyłączone są cukry. Di- i triglikozydy tworzone są przez przyłączenie przez poprzez grupy hydroksylowe C5 i C7. Są one jedną z pochodnych flawanu : [...]
Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta: Sniadanie: 2 jajka Platki owsiane 100g Slonecznik 20g Rodzynki 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 [...]
Czesc:) swoja przygode z silownia zaczalem 2,5 roku temu:) cwiczylem lacznie ok 14miesiecy lecz pozniej nie mialem jak i musialem zrobic 11miesieczna przerwe :( od 2tygodniu zaczalem cwiczyc :) robilem obiegowke, ale teraz juz ukladam normalny plan - i tutaj jest moje pytanie :) rok temu wazylem 78kg przy wzroscie 175, a teraz waze 89 przy [...]
[...] atakować swoje mięśnie i w końcu wybierasz te, które służą ci najlepiej. Wielu zawodowców popada w pewnego rodzaju rutynę trenowania, jednak z powodu tego, że mięśnie szybko przyzwyczajają się do wykonywanych ruchów, kulturyści powinni mieć zwyczaj wprowadzania w codzienne ćwiczenia czegoś odmiennego. Jest wiele okazji, aby spróbować niemalże [...]
[...] ale nikt nie potrafi mi pomoc, a tu widzę wielu specow od HST, wiec napisze tutaj :) link do tematu : http://www.sfd.pl/co_dalej_%25%2D_-t536369.html ~ NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~ KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko [...]
[...] udowodnić samemu sobie, że potrafię. CO robię na co dzień ? On poniedziałku do soboty praca od godz 7 do godziny 16. 9 godzin dziennie. Praca bardziej siedząca bo w sklepie przy biurku, gdzie niewielki jest ruch. Taka prawda. Za rok wątpię, żebym tam pracował bo już powoli interes słabnie. heh No ale praca siedziąca przy biureczku. Co tutaj [...]
[...] cwiczen(sfd to moje kompedium wiedzy i zaczelo sie ruszac.a nawet powiem ze plecy przes ostatnie 2 miesiac cwiczenia poszly wiecej jak przez te 8 lat :) podobnie jka przy klatce mala ilosc cwiczen na biceps uwarunkowana tym ze ostro daje plecy *środa: Barki: -wyciskanie na barki z przodu 4s*8p,10p,10p,12p regresja -wznosy ramion w opadzie [...]
die kleine Raupe Nimmersatt
