Witam muszę się przyznać, że ostatnio nie zaglądałem na forum z braku czasu :). Przeczytałem najważniejsze artykuły o redukcji i podstawach układania diety i tak od początku kwietnia walczę z nadwagą. Na początku kwietnia waga pokazała 110kg przy wzroście 1,92-1,93m po prawie 4 miesiącach redukcji moja waga wynosi 95kg. Żałuję, że nie ma [...]
[...] 4x20 1 kg Dropsetx4 Wznosy ramion do przodu 1x12 Wznosy ramion w bok z ugiętym łokciem 1x15 Wznosy ramion do boku 5x20 Prostowanie przedramienia w podporze tyłem 4x15 Pompki przy ścianie z wąskim ust. dłoni 4x20 Prostowanie przedramienia w klęku podpartym 4x15 +brzuch i rowerek Trening D- Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie 3x20 1 kg [...]
[...] (o ile mogę go wtedy tak nazywać) z klamrą z przodu, czy w jego idei nie chodzi o powstrzymanie naszych narządów (zwłaszcza jelit) od wyskoczenia z „za ciasnego" przy wielkim wysiłku brzuchala przez miejsca o których wspomniałem wyżej? No bo na kręgosłup niewiele raczej pomoże (w końcu to tylko pas a nie gorset, bo najbiedniejszy [...]
[...] bardziej umięśnić ciało, a zarazem utrzymać niski bf ( ale wystarczająco wysoki, aby nie rozregulować gospodarki hormonalnej %-) ) czytam forum już od dawna. Staram się przyswajać wszystkie ważne informacje, dużo się uczę. Teraz śmieć mi się chcę, jak słsze, kiedy w telewizji "poważani dietetycy" ustalają ludziom diety 1000 kalorii i promują [...]
[...] Mojego dziadka też boli ale on ma o 70 lat wiecej i mnie to martwi :/ Nie pamiętam czy podczas/po robieniu MC itp. mnie bolało. Nie ćwicze już około 2 miesięcy, tylko siedze przy komputerze (przy siedzeniu tez nie raz boli), nie wykonuje żadnych cięzkich prac, poprostu leniuch**e w domu i nie wiem od czego to jest. Boli nawet przy spaniu (gł. na [...]
[...] była gospodarzem tej prestiżowej imprezy sportowej. Każdorazowo w Gemini widzowie za darmo mogli oglądać prawdziwy show oraz na żywo poczuć adrenalinę sportową. Tym razem przy zawodowym, armwrestlingowym stole spotkało się czterech zawodników z czołówki światowego siłowania na ręce. W pierwszym, sześciorundowym pojedynku spotkał się [...]
Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. [...]
[...] polepszyło tak jak by zjechało mi e2, ku mojemu zdziwieniu odebrałem dzisiaj wyniki i e2 18 a norma od 11. Wnioski: Wiem że boldek może przekłamywać wyniki estro ale czy przy 500 mg teścia jest to realne że aż tak ? Kolejna rzecz mocna pompa pod koniec 2 tyg pstrykania - cypek rozkręca się koło 3-4 a bold 4-8 (zależy jak u kogo) Złe [...]
[...] do 42,00)ale bez rewelacji a całkowity minimalnie ponizej 9,80nmol/l (od 9,90 do 27,80). Reszta badań w normie (tarczyca, watroba, profil lipidowy). Estradiol 25,3 pg/ml przy normie 7,63 do 42,6 czyli w normie ale tez by sie moze przydało zbić. Moje pytanie czy wystarczy pojechac pare tygodni z vit. B6 po 500-600mg codziennie czy proponujecie [...]
Cześć mam pytanie odnośnie tego jak to jest z postępami na redukcji? Ogólnie to wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i moje zero to 3200 kcal(wydaje mi się że sporo) przy wadze 80.4 i wzroście 180. I teraz pytanie redukuje już gdzieś ok. Miesiąca może nie cały, nie robię zdjęć ale ważę się i mierze i wyniki nie są jakoś powalające. Dziś rano ważyłem [...]
[...] to w diete, ale jednak jest to zawsze 150 kcal ktore mozna by rozsadniej zagospodarowac niz na sam wegiel. Zastanawia mnie tez kilka innych kwestii: 1. Doczytalem ze nawet przy optymalnym dla redukcji tetnie (65-70% HR Max), kiedy teoretycznie powinno sie spalac najwiecej tluszczu, proces i tak zaczyna sie od weglowodanow. Nazywane sa [...]
Witajcie, Co pić żeby najmniej przytyć? Wódka z sokiem, piwo, wino? Napewno najlepiej byłoby nic nie pić, ale niedawno rozstałem się z dziewczyną, która mi zabroniła chodzić samemu na imprezy a ze mną rzadko chodziła i chce to sobie teraz odbić. To są moje wyliczenia przy założeniu, że w 100ml napoju znajduje się: 1. Wódka - 225kcal, 40% alc 2. [...]
[...] ćwiczyłem przed przerwą. Wiem że po przeczytaniu odezwą się osoby które mnie zrugają i stwierdzą że to głupota ale... Każdy ma iny oraganizm i ja największe efekty miałem przy takich treningach ( NIE ZALEŻY MI NA MASIE TYLKO NA SPRAWNOŚCI I SILE) I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem [...]
[...] nie będzie łatwo w rywalizacji z młodym, osiemnastoletnim zawodnikiem z Gdyni - Grzegorzem Nowakiem, któremu brakuje doświadczenia, ale nie brakuje siły i woli walki przy stole. Doskonałą formą w pierwszej kolejce ligowej zaskoczył nas stary weteran armwrestlingowy - Krzysztof Kubiak z Gdańska. To kolejny, godny przeciwnik dla Lucjana [...]
[...] wszystko było ok. Dziś ćwicząc nieco większymi ciężarami zacząłem odczuwać lekko bark, ale nie był to uciążliwy ból. Ostatnim ćwiczeniem jakie chciałem zrobić były przenosy, przy pierwszej próbie w barku coś przeskoczyło i po zabawie, przez cały dzień bolał głównie przy podnoszeniu ręki do góry, szczególnie ze zgiętym łokciem i cofając lekko do [...]
Witam wszystkie Forumowiczki. Bardzo proszę o pomoc i poradę, gdyż chcę chcę wrócić do normalnej wagi :) Około 4 lata temu nie miałam problemów z jej utrzymaniem. Przy wzroście 167cm ważyłam 59kg. Często niedojadałam gdyż zajęta byłam różnymi zajęciami poza domem wiec nie było czasu na jedzenie.Ciężka praca i lulu.Gdy zmieniłam tryb życia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jestem jeszcze dobrze obeznany jeśli chodzi o tą stronkę :) Dobra przejdźmy do sedna.. Otóż mój problem polega na tym, że jestem skrajnym ektomorfikiem i nie mogę przytyć. Przy wzroście 183 ważę jedynie 61kg. Jakoś bardzo nie przykładam się do tego co jem, generalnie mój plan jedzenia, jako, że jestem studentem jest ubogi, rano parę [...]
Witam, mam do zaprezentowania pewną dietę, którą mam zamiar zacząć stosować i proszę o pewne korekty bądź napisanie swoich za i przeciw tej diecie przy następującym planie tygodnia. Pn - trening siłowy + kick boxing Wt - trening siłowy + bjj Śr - trening siłowy + kick boxing Czw - trening siłowy + bjj Pt - trening siłowy Sb - wolne Ndz - wolne [...]
Zdetermninowana prosi o pomoc!
