[...] trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było motywacji… Mam 195 cm [...]
Cześć. Ułożyłem sobie dziś plan treningu Poniedziałek: pompki a6w triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce) Wtorek: plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi 3 serie po 12 powtorzeń) a6w Nogi (Żuraw) Środa: pompki a6w triceps (pompki francuskie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w ostatnim czasie zrzuciłem około 10kg (z 77kg do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko [...]
[...] noszeniu skarpety ortopedycznej przez okres 2 tygodni. Po następynych 2 tygodniach zakończył leczenie. Kostka nadal mnie bolała myślałem że jest to ból przejściowy lecz ból przy wysiłku był nadal mocny. Przy grze w piłkę mam problemy z uderzeniem piłki prostym podbiciem. Ból jest najbardziej odczuwalny podczas "zachaczenia" stopą (palcami) o [...]
[...] Najpierw mało powtórzeń, duże obciążenia. Potem kolejne 3 tygodnie Dużo powtórzeń- małe obciążenia. Oraz czasem zamieniał kolejność ćwiczeń. To wszystko aby organizm nie przyzwyczaił się do ćwiczeń. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by pomógł. Przy ewentualnych zmianach ćwiczeń, proszę pamiętać, że chcę wszystko robić na domowym sprzęcie więc [...]
Ostatnio roi się od artykułów poświęconych różnych grupom mięśni,większość z nich są bardzo ciekawe, oraz przydatne zarówno dla początkujących a także zaawansowanych.Postanowiłem sam napisać jakiś artykuł niekoniecznie tak dobry jak Czawaj czy Krzych666 ale spróbuje. Wiele informacji jest o klatce plecach tricpesie i oczywiście bicepsie i nogach [...]
Wczoraj pojechalem na trening do siedziby klubu, ktory to byl prowadzony przez Sensei K. Habraszke, zeby sie przygotowac do pokazu, (20.01, zostalo niewiele czasu). Trening sie zaczal, biegalismy przez jakies 15 minut bez zadnych cwiczen, dodatkowo poganiani przez sensei, ktory sobie siedzial. Nastepnie przylaczyl sie do cwiczen, zeszlismy do [...]
[...] Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach zdarzaja sie ruchy wymuszone z pomoca kolegi) Od kąd zaczolem cwiczyc przytylem ponad 10 kg Ten trenig jest przeznaczony bym rosl w mase przy okacji [...]
[...] poziom hormonów tarczycy za sprawą 2 aktywnych naturalnie występujących analogów hormonów tarczycy. Rezultat może być tylko jeden: Więcej beztłuszczowej masy mięśniowej przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Mówiąc prościej, z Thyrogen-X poczujesz się zdrowiej i będziesz lepiej wyglądał, ponieważ Twój organizm będzie zdolny do szybszej [...]
[...] Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: tu trzeba pokombinować, by te cele usystematyzować ;-) i ustawić w odpowiedniej kolejności 1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s. 2.Zejść z bf, do kraty na brzuchu. 3.Podciągnąc się na drążku. 4.Zrobić męską pompkę nie tracąc uzębienia. 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo [...]
[...] odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania przytyłem do [...]
[...] -węglowodany:400 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: polepszenie ogólnego wyglądu sylwetki, przybranie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do 20 roku [...]
[...] ale generalnie nurtuje mnie bardzo jedna kwestia a scislej mowiac chodzi mi o genetyke. Nie jestem jakas straszna chudzina itd, moja maxymalna waga to bylo ok 93kg jednak przy sporym otluszczeniu, bez robionej redukcji. Mam raczej problem z tym, ze moj ogolny kosciec i budowa ciala sa raczej przcietne - przy wzroscie 176, waze obecnie 80kg [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ze 120 pewnie na raz -martwy ciąg: 190 powinno pójść -przysiad: 165 Witam. Jestem na Hormonalnej Terapii w związku z tym że miałem niski poziom testosteronu. Lekarz przepisał mi Omnadren 250mg/ml co 10, 14 dni Biore co 10 dni. [...]
[...] Co to jest powtórzenie częściowe: Najprościej pisząc jest to powtórzenie które nie jest wykonywane w całej długości ruchu ale w jakiejś jego części, na przykład w momencie kiedy czujesz że zabraknie ci siły by zrobić jeszcze 2-3 pełne powtórzenia , przepuścimy wyciskanie sztangielek siedząc, czujesz że nie dasz rady to nie [...]
Witam! Wczoraj przy próbie zrobienia szpagatu żeńskiego - lewa noga przód doznałem dziwnego strzyknięcia w lewym podudziu, nie był to trzaska ale wrażenie odniosłem jak gdyby coś w w lewym podudziu nagle puściło i przez moment odniosłem wrażenie że bliżej mi do szpagatu ]]]. Oczywiście zaczęło boleć i zaprzestałem dalszego rozciągania kawałek się [...]
[...] również, jakim sposobem Gironda doszedł do tak pięknej rzeźby ciała. Przezde wszystkim pragniemy podkreślić, ża zawodnik ten wcale nie należy do najmłodszych-jak to wielu przypuszczało. Liczy on dziś nie mniej, nie więcej, jak 42 lata. Utrzymanie odpowiedniej linii ciała i rzeźby (definition) nie jest łatwo. A jednak Gironda potrafi utrzymać [...]
Niezapomniany trening...
