próbuje ratować ten tydzień treningowy. rano basen 600 m kraulem praca rąk głównie i koordynowanie oddechu . Przed chwilą wróciłem z roweru, prawie 500 m podjazdów na 42 km . Fajna jazda . Wykresy poniżej . Nie mniej jednak tydzień fatalny ... Zostało 8 tygodni do startu, chcę się ogarnąć i robić treningi na 100% teraz przez kolejne 8 tyg. [...]
Chyba w końcu łapie o co chodzi w pływaniu ... dzisiaj 1,150 km w około 34 minuty . W tym sam kraul 1,050 m poniżej 30 minut ... Będzie coś tego ;). Cztery treningi w tygodniu zrobiły robotę. Po za tym wczoraj mi się po południu nudziło to poszedłem na rower, a że zrobiłem lajtowe 20 pare km, to wymyśliłem że po wszystkim jeszcze pobiegne 12 minut [...]
Udany weekend treningowo. 26.05.2017 W piątek był rower, mocne sprinty 10 x 2 min / 2 min. Skurcze łapały w łydach, ale nie przerywałem treningu, średnie dużo lepsze niż ostatnio na tego typu treningu. 35 km / h , ostatnio średnia w okolicy 32 km / h jest progress 27.05.2017 Bieg, miało być 2 x 5 km ... ale łydki nie pozwalały ... Zrobiłem [...]
Wczoraj basen rano, sporo kraula w sumie prawie 1 km . Wieczorem była siłownia z siadami ATG 7x3x90kg a dzisiaj mordercze, przerażające 300 ' .... k***a jak ja tego nie cierpię ... Jedyny plus taki, że znacznie poprawiłem tempo tych 300' ... ostatni trening to było 6 interwałów z najlepszym tempem 4:03 i średnich 4:10 ... A teraz siadło 8 [...]
Meta na pierwszy cykl jest OK. Ponizej masz wszystkie info: http://www.sfd.pl/%2A_%2A_%2A_WSZYSTKO_O_METANABOLU_%2A_%2A_%2A-t429641.html Kreatyna wskazana jak najbardziej. Najlepiej zacząć chapać w ostatnim tygodniu mety.
Nawiązując jeszcze do wyjścia z okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to w sytuacji gdy byłeś na ujmenym bilansie energetycznym przez dłuższy okres, zdecydowanie warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny i zrobić tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break. Warto pamiętać o tym, że nie można być ciągle na redukcji. Trzeba dać odpocząć [...]
widzialem posta ponizej dotyczacego odzywianiu po treningu silowym. czy wlasciwe bedzie stosowanie takich samych zasad w przypadku treningu aerobowego??
Wyniki losowania w konkursie na Facebooku zostały już ogłoszone. Możecie zobaczyć filmik z losowania w linku poniżej; https://www.facebook.com/video/video.php?v=488410774510417&saved Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-10-11 21:54:39
Witajcie! Zapraszamy wszystkich do wzięcia udziału w naszym nowym konkursie na Facebook'u. Kliknij w link poniżej aby przejść do konkursu. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=501597569858404&set=a.196667373684760.50590.126891750662323&type=1&relevant_count=1 [...]
[...] na tutaj wszystkim starając sie nie zblaznic magicznymi sztuczkami, przebieg takiej walki. Czekam na szczegołówą opinie fachowca jak jeden czlowiek masakruje trzech w czasie ponizej jednej minitu bo jakos nie widzi mi sie zeby walczyl z trzema ludzmi dluzej. Uniknięcie tego uznam jako porazke i przeliczenie swojej wieeelkiej madrosci zyciowej. [...]
To są jakieś jaja, Aśka wygrała jak nic. Poniżej relacja z fight sportu: Niestety polskiej mistrzyni świata Muay Thai Joannie Jędrzejczyk nie udało się awansować do dalszej rundy turnieju World Muay Thai Angels 2013 którego drugi etap odbywał się w Bangkoku w stolicy Tajlandii w czwartek 7-go listopada. Polak po skandalicznej i krzywdzącej ją [...]
Sluchaj jak to mowisz zastapieniem diety.... To jest czesty przyklad wiec nie jestes odosobniony Chcesz masy to kup sobie gainera i pij go miedzy posilkami 3-4 razy dziennie A z czasem mysle ze dojrzejesz do pewnych rzeczy i zaczniesz rozumiec co jest tu w tym sporcie najwazniejsze Zreszta mysle ze kazdy z nas przez taki okres przechodzil. jedni [...]
Witam Perzu Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym. Możesz rozważyć wybór treningu ogólnorozwojowego typu HST lub FBW, poniżej wklejam link : http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i [...]
Zdjęcie poniżej nie jest najnowsze, lecz prezentuje ogólne proporcje. (dlaczego te zdjęcia wstawiają się w poziomie??!!! ;) ) No właśnie, redukcją mięśni nikt się nie zajmuje i z tego też powodu rzucam takie ciekawe pytanie do ogółu ;) 55 kg to nie jest niedowaga! Obawiam się, że nic innego jak kręcić 2h aerobów na czczo mi nie pozostaje ;) [...]
paker09 zapomnij o tym wynalazku,ktory sam splodziles oraz o wspanialych poprawkach kol.ProNitro. przeczytaj uwaznie to,co napisalem ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html bedziesz jehal planem calosciowym 3 x tyg.,obejmujacym 7 cwiczen: 6 glownych-bazowych oraz cos na brzuch lub lydki. nic nie [...]
@funyruner Czytaj ze zrozumieniem. Tyle chciałbym osiągnąć tzn tyle chciałem dopóki nie dowiedziałem się, że to prawie niewykonalne. Co do tych wyników to właśnie tam są najwyższe. Do np AMW są dużo niższe wymagania np drążek 12 ( do zrobienia może i na rekutacje w tym roku) 1000 m 3.20 min nie wiem jakbym miał teraz, ale myślę, że całkiem [...]
witam, Myśle ze mozna etap redukcji zakonczyc,z racji tej ze jutro wyjezdzam do Krynicy morskiej na weekend, także bedzie sporo niezdrowego żarcia i alko, chodź teraz piszę juz po 5 piwach ten post%-) takżę za język z góry przepraszama, a efekt pozostawiam Wam do oceny:) Aktualne wymiary: waga nie wiem ostatnio było w ciągu dnia 75,5kg takżę [...]
TRI LIFE - DZIENNIK
