Proszę o przeniesie mojego tematu do działu Odchudzanie i Forma po Męsku IF (link poniżej) http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html
Domer te parówki to właśnie coś takiego jak napisałeś ;-), mają niezły skład (jak na parówki) 83% mięsa bez MOM dlatego dodałem do jajecznicy żeby podbić tłuszcz i trochę białka. Zawsze jadam jakoś tak 80-90% "czysto" co do reszty różnie bywa. Dzień treningowy. dziś wpadło więcej węgli ale większość to warzywa a wszystkich tu jeszcze nie [...]
Witam, Dziś dzień treningowy, na treningu standard: handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam [...]
dzień nie treningowy: okno jedzenia od 16:00 do 23:00 Ogólnie dziś byłem delikatnie zamulony nie wiem czy to kwestia pogody (deszcz,słońce,deszcz, znów słońce :)) ) czy kumulacji obowiązków praca, szkoła, treningi, oczekiwanie na odbiór mieszkania, sprawy z tym związane itd. No nic, dosyć marudzenia jutro dzień treningowy 8-) miałem ochotę na coś [...]
[...] to roznica 50 czy 1oo kcal w ta czy druga strone wiec ok. jezeli waga nie bedzie chciala isc w dol to obcinasz ok 200-300 kcal itd obetniesz czekasz ok. 2 tyg znowu zastoj i znowu 200 kcal w dol itd, ta diete mozesz stosowac caly czas, a z czego obcinac kcal moze byc z tlluszczy i odrobine z wegli ale staraj sie nie zjesc ponizej 1oog wegli
Poziomu tkanki tłuszczowej pewien nie jestem, starałem się ją określić na podstawie porównania swojej sylwetki do zdjęć innych z procentowo określonym poziomem tkanki tłuszczowej (dokładność 5%). Jeśli chodzi o moją sylwetkę, to zdjęcie zamieszczam poniżej. Generalnie z ostatnich pomiarów: w pasie 93,5, biodra 99,5, klatka 101, biceps 32, udo [...]
Luffy88 3-way split,3 x tyg. zobacz moj post ponizej i porownaj:(i wcale nie chodzi o uklad grup!) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ja i tak sugeruje trening calosciowy. czesciej bedziesz zwiekszal obciazenia,bo przeciez jest tragicznie w tej chwili. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zbuduj jakies podstawy-i [...]
Witam! Pozwolę sobie podłączyć się do tematu. Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie [...]
No dobra, to może najpierw zacznę od ankiety: waga - 56 kg wzrost - 164 cm obwód ramienia - 26 cm łydka - 38 cm udo - nie wiem gdzie powinnam zmierzyć - w połowie 49 cm., u góry w najszerszym miejscu 54 cm biodra - 94 cm pępek - 77 cm talia - 70 cm klatka piersiowa - 81 cm - biust mam po tacie ;) Cel? Wyszczuplić się od pasa w dół. W szczególności [...]
[...] nawykow zywieniowych. Przy Twojej dosc wysokiej aktywnosci fizycznej (o ile na silownie przychodzisz zeby cwiczyc a nie gadac) mysle, ze starczy zerowy bilans lub ciut ponizej dziennego zapotrzebowania. Trudno bylo mi na poczatku dojsc do czego zmierzasz. "Przy masie", "poprawic brzuch", brzuch wydaje mi się coraz gorzej [...]
Autor programu leangains nie poleca skracania okna konsumpcji poniżej 8 godzin i celowego wstrzymywania się ze spożyciem posiłku po treningu 1-2 godziny. Ja również tego nie polecam. Twój przykładowy jadłospis jest dosyć ubogi w składniki odżywcze. Spożywasz ryby (selen)? Skoro spożywasz produkty mleczne, to warto byłoby wprowadzić te bogate w [...]
Jednak zmieniam zdaniem. Przeszukałem cały internet na ten temat. I szkoda krety, obiecałem Sobie ze do konca kwietnia redukcja (przewiduje ze bedzie ponizej 85kg), i zaczne diete na mase. A pozniej jakies suple kreta +... (brak wiedzy jeszcze co).
1992,Kevin Levrone,-w ciągu 10 lat nigdy nie zszedł na Olympia poniżej 5 miejsca.W nocy zwyciężył w swym debiutanckim sezonie 1992 i od tej pory zalicza się go do ścislej światowej czolówki.Posiadacz powalających mięśni naramiennych i gigantycznych tricepsów. MBlaster
MC to martwy ciąg. Wl wyciskanie leząć a suwnica to w sumie tylko do techniki i wyrobienia nawyku zejscia ponizej kata 90stopni. ale co do suwnicy nie jestem pewny i sie wacham
Na hantlach i przy tych ciężarach trochę trudno mi to ocenić, ale z przysiadem zszedłbym trochę niżej. Choćby do momentu gdzie linia bioder będzie poniżej linii kolan.
Update??? Bo nie wiem czy mam zakładać nowy temat... Aktualnie zredukowany marny kilogram/ półtora na kaloryczności 2200 bo podbiłem. Teraz od 3 tyg. waga stoi w miejscu. Próbowałem LC oraz Carb Cycling. Zawsze z ponad 80 kg. latwo mi zredukować w miarę do tej wagi ale dalej już nic nie chce iść. Nie mogę zejść poniżej tych 70 kg.
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
