Parę tygodni temu zacząłem biegać wraz z kolegą. Biegamy ok. 5-6 km w dość szybkim tempie, przerywając marszami (jakieś 100m marszu na 1km biegu). Ostatnio dołączył do nas kolejny kumpel i zaproponował byśmy biegali tak jak on ;) Biegaliśmy wtedy wyraźnie wolniej lecz nie robiliśmy juz marszów odpoczywając tylko krótko 2 razy. Który z tych [...]
Witam, chciałbym wstępnie poinformować o zbliżających się zawodach sportowych w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc. zawody zostaną zorganizowane dnia 22.05.2015 na hali sportowej KUL, organizator KU AZS KUL. CZy ktoś z was byłby zainteresowany startem ? Organizator przeiwduje nagrody rzeczowe oraz puchary i dyplomy. Osoby które są [...]
Cześć, czułem się ostatnimi czasy fatalnie, mimo próbowania różnych diet, chodziłem na siłownie (podczas wysilku silowego zupelnie inny stan psychiczny, pelnia zycia, lecz szybko później znowu dół). Zrobiłem badania krwi, tarczycy i innych rzeczy co zalecił lekarz - wszystko w normie oprócz teścia - poniżej normy (2,37 ng/mL, 29 lat) Wiec [...]
Cześć, Proszę o poradę odnośnie cyklu, a w zasadzie samego odbloku. Planuję wejść na cykl na cypionacie, zakładam bicie 250mg e5d / e4d (proszę o sugestie). Posiadam 30 ampułek po 1 ml. Ions Pharmacy. Pytanie jak i kiedy wejść na odblok, posiadam 1 op. Clomidu 24 tab., 1 op. Tamoxifenu 20 tab. oraz 20 000 j. HCG. Proszę o jakąś sensowną rozpiskę [...]
Witajcie , wiem wiem , że powiecie "odpuść sb , jesteś za młody" "poćwicz jeszcze na sucho" , wiem że większość z was ma racje i chcecie mi pomóc a nie zaszkodzi , zdaje sobie z tego sprawe . Ćwicze już ponad dwa lata , mam diete , odżywki itd. Jednak skłoniłem się ku SAA . Nie chciałbym zbytnio tabletek , wolę igłe z uwagi na "większe [...]
Poproszono nas o zrobienie badania ilości białka w MUTANT Whey i MUTANT Mass. Poniżej wyniki i linki do badań: MUTANT Mass - Wynik MUTANT Whey - Wynik Team MUTANT Polska
Siema, Jestem na koncowym etapie redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie waże 78,5 kg przy 179 cm wzrostu. Foto pogladowe poniżej. Brałem już w miedzy czasie kretyne, cały czas białko, bcaa , glutamine. Od stycznia na diecie proteinowej. Straciłem prawie 8 kg, zyskując troche masy miesniowej przy tym. Boje się teraz wyjść z diety, jestem już na [...]
Pierwszy Puchar Włoch organizowany przez WPC Italia. Zawody organizowane są w dniach 11 – 13 listopada 2016 roku w miejscowości Piacenza. Plakat poniżej zawiera niezbędne informacja odnośnie startu, jeśli jednak będziecie mieli jakieś dodatkowe pytania, to możecie je kierować w języku polskim pod adres: [email protected] lub pod włoski [...]
Strzałka Jestem w trakcie robienia masy i mam pytanie dotyczące wafli i glukozy. Czy można je przyjmować razem (gdzieś 30g wafli i 40g glukozy z wodą)? Ewentualnie w jakich odstępach czasowych. Mam (chyba) predyspozycje do odkładania tłuszczu - puls poniżej 40. Gdzieś widziałem post o tym. Po siłowni już w domu zjadam ryż z tuńczykiem. SOGi [...]
Witam, w tym momencie jadę FBW jednym zestawem trening 3xtydz. Na pażdziernik planuję jakiś mocniejszy cykl i nowy plan treningowy, co sądzicie o planie który wklejam poniżej. A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6 5. Uginanie [...]
Witam wszystkich, po pewnych rozmyślaniach i wcześniejszemu wstawieniu diety na masę w trakcie, której doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. [...]
Witam! Bardzo was prosze o ocene diety. CEL: MASA Startuje z nia od jutra :) Zrezygnowalem ze szkoly dziennej zeby miec na ta diete. (takie jest zycie) Pozatym od jutra rzucam palenie szlugow. Chetnie uslysze porady gdzie przeniesc wiecej jedzenia, gdzie mniej itp. Oprocz ponizszego jedzenia bede jadl tabletki witamin i mineralow Olimpa Vita-min. [...]
Mam pytanko do bardziej wtajemniczonych. Ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem systemem FBW, na dwóch planach. Od poniedziałku mam zamiar zacząć zrobić sobie kolejny "cykl" żeby coś przymasować oczywiście z dietką. Mam pytanie czy jest sens układać kolejny plan FBW czy przejść już na jakiegoś splita. Poniżej ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]
Witam już kawał czasu cierpię na tą przypadłość. Długie przerwy nic nie dają bo po powrocie do wysiłku ta kontuzja wraca. Czy ktoś byłby tak miły i przybliżyłby mi tę metodę owijania obolałego piszczela taką taśmą? Czy to musi być jakaś specjalistyczna taśma czy mogę używać takiej papierowej do malowania bo wygląda tak jak na filmie poniżej. Nie [...]
Witam! ponizej przedstawiam zdjecia enana, ocencie czy to real czy fake: http://images40.fotosik.pl/859/7794e41422f1bc22gen.jpg http://images38.fotosik.pl/856/8675aa515f20042dgen.jpg http://images50.fotosik.pl/877/82753bb8999b1485gen.jpg http://images50.fotosik.pl/877/c54f51cf211a8229gen.jpg http://images35.fotosik.pl/680/40a872646baa44c3gen.jpg [...]
Siema Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły [...]
Proszę o pomoc planuję redukcję, mam chude ręce i nogi a na brzuchu tłuszcz. Jestem tutaj nowa więc nie wiem do końca co i jak. Staram się trenować 2-3 razy w tygodniu cardio/ interwały po 20-30minut; Co drugi dzień robię trening "siłowy" bez obciążenia na brzuch (ABS, planki itd.) oraz na pośladki i nogi (wspięcia, wymachy,przysiady)- trwa on [...]
[...] 77 ale w lapie zauwazylem przyrost tak wizualnie. No i jesli chodzi o sile to wzrosla przez te 2msc bo przed treningiem to byla zalosna teraz juz jest powiedzmy tylko troche ponizej sredniej. No wlasnie i teraz powtarzam moje pytanie jaki trening next? czy mozna cos wymyslec z priorytetem moze na klatke ? bo naprawde przydaloby mi sie i silowo i [...]
Witam. Postanowiłem zacząć trenować systemem FBW i poniżej przestawiam ćwiczenia oraz zestawy powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Niektóre z [...]
Witam zwracam się z prośbą o udzielenie mi instruktażu ^^ Chodzi o to by ktoś powiedział mi jak układac stopę ciało w jaki punkt piłki kopać poniżej zamieszczam zdjęcia . Nie mam atomowego strzalu ale chcial bym by pilka poleciala z calej sily . Prosze o zamieszczenie jakiś zdjęc albo filmiku jak prawidlowo ukladac stope którą cześcią strzelac [...]
