ponizej

WITAM. Czas na redukcje zapotrzebowanie kcal na ujemnym bilansie to 2600kcal-2800kcal. Poniżej zrzut z potreningu.pl przykładowy 1 dzień mojej diety. Moje źródła: B,T,W Białko - kurczak, indyk, wołowina, chuda wieprzowina, ryby i owoce morza. Tłuszcz- oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby. Węglowodany - kasze, ryż brązowy, makaron [...]

[...] to: http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/GrecoRoman-Wrestling-2012/International-Poland-Cadet-2/22682915_MgX5gw#!i=1817510713&k=vcjvx8j A kilka zdjec przykladowych tu ponizej: 1. http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/GrecoRoman-Wrestling-2012/International-Poland-Cadet-2/i-QvVwq5v/0/M/1-IMG8622-M.jpg 2. [...]

Witajcie, Od jakichś 3miesięcy mam problem z lewym barkiem... W momencie kiedy zrobie dobry trening na drugi dzień lub pod koniec treningu nie daję rady podnieść ręki... Robiłem przerwę od treningów, robiłem treningi z lekkimi hantlami - bół minął , jednak po powrocie do ciężkich treningów znowu to samo... Byłem w MEDICOVER i ortopeda skierował [...]

Witam Szukałem już wszędzie, być może za słabo, no ale poddaje się... Szukam wszędzie planów, szkiców itd... tak zwanej 'łydkownicy' Ćwiczyłem na takim urządzeniu i stwierdzam, że jest to bardzo ale to bardzo przydatny sprzęt, a bynajmniej dla tych którzy lubią 'katować' łydki:) Ja to bardzo lubię:) zastanawiałem się nad zakupem łydkownicy MARBO [...]

Witam, pisze do was o prośbę odnośnie redukcji. Wiek :29 ćwiczę na siłowni od ponad 2 lat Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] mnie juz dlugo. Staralem sie z tym zyc nawet, ale nie wychodzi :[ Problemem moim jest ektomorficzna budowa ciala. Nie wygladam co prawda jak ofiara holocaustu. Ale duzo ponizej moich, i niektorych dziewczyn na pewno, oczekiwan. Przy wzroscie 186 cm, waze niecale 71 kilo. Wczoraj cholernie sie zdenerwowalem, kiedy grajac w kosza z gosciem [...]

Siemka, tu nowy ;) Na wstępie chciałem przedstawić swoją siłkę wciśniętą w pokoju. Dużo radości daje posiadanie takie sprzętu pod ręką. I strasznie wygodne to jest, choć na razie bardzo skromnie. Nie raz zakładałem siłke u "kumpla w piwnicy", czy wpraszałem się do kogoś na treningi. Ale z czasem zawsze znalazła się uwielbiająca spokój sąsiadka i [...]

Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]

Witam. Otóż mam pewien problem z którym się borykam już bardzo długo. Ogólnie mam bardzo obtłuszczony brzuch klatke(okolice cycków) i biodra(boki) , reszta jest ok. 5 lat temu chodziłem na siłownie 2 lata i miałem 3 lata przerwy. W tym czasie zlało mnie jeszcze bardziej , teraz wziąłem się za siebie ale chce wszystko robić dobrze. Trzymam dietę [...]

Witam prosze o komentarze na temat treningu który zamieszczam poniżej jest to "delikatnie" zmodyfikowany trening z książki Joe Weidera co o nim sądzicie??? PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata) 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 (klata) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

Gokhan Saki - cichy bohater gali K-1 World GP 2010! Bez wątpienia jednym z bohaterów finałowej gali K-1 World GP 2010, która odbyła się w sobotę 11 grudnia w tokijskiej hali Ariake Colosseum był Gokhan Saki pochodzący z Turcji zawodnik holenderskiego klubu Golden Glory. Do jego świetnej oceny występu zapewne przyczyniły się techniczne popisy i [...]

Witam! Poniżej przedstawie kilka swoich zdjęć, prosze nic nie pisać dopóki nie dam znać Pierwsze zdjęcie to z okresu początku ćwiczenia...Tak dla porównania. Dane: Wiek- 16 lat (rocznik '90) Waga ~ 75 kg. Wzrost- 182cm Staż- 1,5roku, Bic: 38cm Mam za sobą jeden 6tyg. cykl masowy na mono) UWAGI: -na nogi proszę patrzeć z przymrużeniem oka, [...]

[...] do dzis łapią Mnie depresje zero ochoty na sex itd.. robilem badania sorry ze nie wrzuce ale poprostu zgubilem je od experta wiem ze na badaniu pokazalo iz testo. jest ponizej normy.. nie chce juz brac koksu czy jezdzic gdzies do endokrynologa bo teraz nawet nie mam kasy. ale mam pod ręką juz clomid kupilem oryginal z bardzo pewnego zrodla. [...]

Ułożyłem plan FBW w oparciu o inne posty i mam troche wątpliwości które zamieszczam poniżej ... Proszę o ocenę tego planu i ewentualną korektę . Ćwiczę 3 razy w tyg. Z góry dzięki. PS Jak długa powinna być przerwa między seriami ? I ile czasu taki trening powinien mi zajmować ? A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym [...]

Witajcie, od dawna przeglądam to forum ale dziś zdecydowałem się zarejestrować, po prostu układałem diete ale coś mi nie wyszło :D Przeglądałem większośc tematu jak ją samemu ułożyć, ale chciałbym ułożyć jakąś prostszą bez tuńczyków etc. przy pomocy ryżu itd. Ważę 57 kg przy wzroście 175, czyli "nie za dużo", ćwiczę z pół roku i udało mi się [...]

Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]

Poniżej daję do skomentowania plan treningowy kumpla na masę z priorytetem na klatkę. Jego parametry: wiek: 18 lat, wzrost 173, waga: ponad 60 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 67 kg. Staż 5 miesięcy. 1 dzień) Klatka - barki (przód) - biceps - przedramiona klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 23 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split/po treningu minimu 40 min aero Odżywianie : mam [...]

Witam. Mam pewien problem, bo dolega mi ciągłe uczucie głodu,jak jem posiłki tak jak w diecie poniżej, to jestem dosłownie max 30min/godzine najedzony, czasami w ogóle się nie najem i siedzę przez kolejne pare godzin głodny, gdy zjem jakiś cheat meal, tj. objem się w maku tak, że się ruszać nie mogę to uczucie sytości towarzyszy mi 2, no max 3 [...]