ponizej

Witam, Po krótce - staż rok, stosowalem diete jak niżej, zszedlem z 95 kg na 90. W talii okolo 3 cm mniej. Dieta byla stosowana w marcu, potem kwiecien bylem na wyjezdzie, ogolne obżarstwo, brak cwiczen, w maju powróciłem na siłownie, początkowo celem rozruszania mięśni itp. Obecnie w konsekwencji nie przybrałem na wadze, dalej waże 90 kg, [...]

Witam Wszystkich Nazywam się Michał Dobosz, jestem trenerem personalnym, doradcą żywieniowym oraz startującym kulturystą klasycznym. Swoją przygodę z żelaznym sportem zacząłem w styczniu 2010r. Po 2 latach zdecydowałem się spróbować swoich sił na kulturystycznej scenie i od tamtego czasu nie przerwanie biorę udział - z różnym skutkiem - co roku w [...]

Dzień dobry, Mam 29 lat, mam siedzącą pracę (większość czasu spędzam przy biurku, ewentualnie w samochodzie), od października zapisałem się na siłownię. Na początku przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW i starałem się dużo jeść (nie liczyłem kalorii - pilnowałem białka). W tzw. międzyczasie starałem się czytać i dowiadywać więcej odnośnie treningów. [...]

[...] tego jest- waga ok 2 kg (3510 kilka widzialem, 3310 tez jakies 6xxx kilka, plyty glowne itp.) Duzo czesci zamiennych, nie wiem czy sprawne czy nie. Wszystko co na zdjeciach ponizej - wersalka, dywan itp :D Zdjęcia: http://img7.imageshack.us/img7/2227/img0384gg.jpg http://img833.imageshack.us/img833/8794/img0385r.jpg [...]

Witam! W ofercie atlety pojawiła się nowa firma - Activita. Jeste to firma polska. Na stronie jeszcze się nie pojawiła, ponieważ czekam na logo i opisy od firmy. Ale dla zainteresowanych przedstawiam ofertę poniżej CARBO ENERGY POWER: puszka 750g - 29zł puszka 1500g - 46zł puszka 3000g - 79zł folia 1000g - 26zł karton 5000g - 130zł smaki: cytryna, [...]

Witam.... Kolejna moja próba- bez efektu. Proszę o pomoc. Od 10 lat próbuję schudnąć i zawsze kończy się to z kiepskim skutkiem. Od dziecka byłam większa, ważyłam nawet 80kg w wieku 16 lat. Aktualnie mam 26 lat i ważę 63 kg. Jakiś efekt osiągnęłam. 3 lata temu schudłam z wagi 71 kg do 62kg. Dalej się męczę. Moim marzeniem jest ciało które nie [...]

To jest moj 1 post i chcialbym sie podzielic moja skromna wiedza i dac wskazowki tym, ktorza maja problemy ze zbudowaniem masy. Naczytalem sie sporo postow dotyczacych budowania masy, przytycia, dla tak zwanych chuderlakow, osobiscie przyznam, ze osoba ,,szczupla`` zaczynajaca, badz srednio-zaawansowana, nie jest w stanie zalapac o co chodzi w [...]

[...] tematy na forum i wyczytalem ze dla kogos bez zadnego stazu na silowni najlepszy bedzie tzw. trening obwodowy- ACT. Tak wiec lekko zmodyfikowany trening ACT zamieszczam ponizej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud) 3.Co mi polecicie na miesnie dwuglowe ud, nie mam atlasu ani wyciagu [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

Witam potrzebuję pomocy ponieważ w styczniu prawdopodobnie będę miał test sprawnościowy który będzie wyglądał mniej więcej następująco: Podciąganie na drążku nachwytem - 12 razy Bieg na dystansie 1000 m - poniżej 3 minut Skłony z leżenia w czasie 1 minuty - 56 Tor przeszkód - 1.15 Wyciskanie sztangielek 11 kg - 16 razy Mój staż [...]

Cześć Od 18-tki trochę czasu minęło, ale nie znalazłem lepszego miejsca na dziennik dla początkującego. Poniżej ankieta. Wiek : 30 Waga : 87.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 (był dłuższy epizod w zamierzchłych czasach licealnych, później kilka krótkich powrotów, wszystko raczej rekreacyjnie) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 50.5 (nad [...]

http://images42.fotosik.pl/729/c1dc1f75f57862c4gen.jpg kolejny test 50/50 organizowany przez firmę Iron Horse Series. Tym razem wyłącznie dla KOBIET. Sponsorem zestawu jest firma IRON HORSE SERIES - http://ironhorseseries.pl/ Ilość maksymalna osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na zasadzie [...]

Witam, w lipcu będę przystępował do testów sprawnościowych do wojska. W skład ćwiczeń wchodzą takie ćwiczenia jak : BIEG 1KM, podciąganie na drążku nachwytem, pływanie 50m oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na [...]

Witam serdecznie Panowie/Panie Poniżej przedstawię mój problem : od 15 miesięcy uczęszczam na siłownie ( po długiej przerwie ) przez 9 miesięcy trenowałem 5 razy w tygodniu codziennie coś innego (bez sensu katowanie bez efektów . Później przesiadłem się na FBW przez 4 miesiące i pojawiły się spore efekty siły oraz poprawa sylwetki. przez [...]

Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]

witam prosze o ocene mojego planu na redukcje moim celem jest zgubić tłuszcz z ud i brzucha (wyrobić kaloryfer) i by po wakacjach 2010 na czysto już bawić się tym sportem zdobywanie czystej masy i rzezbienie CZYLI O TO MÓJ PLAN :D TRENING SIŁOWY już ułożony mam split dałem do oceny w dziale trening dla poczatkujących poprawiłem co było trzeba nie [...]

Poniżej zbiór najważniejszych artykułów opisujących m.in. czym jest "dieta paleo", jakie korzyści za sobą nie sie i jak zabrać się za jej układanie. http://www.cavementimes.com/images/article/75-fullscreen.jpg http://www.sfd.pl/temat855633 - "Dieta paleolityczna" - krótkie, przekrojowe opracowanie na temat genezy i założeń diety. [...]

Słuchajcie zakładam ten post bo mam wątpliwości do jakiej grupy się kwalifikować .Po siedmiu miesiącach ćwiczeń aby poprawić przyrost masy zapragnąłem ułożyć sobie solidną dietę . Do tej pory się odżywiałem w miarę solidnie a niedobory uzupełniałem gainerem a później białkiem , lecz gdy wczoraj wieczorem siadłem i zacząłem obliczać ile Kcal [...]