ponizej

Moim zdaniem dolna granica to 15-16 lat. Ponizej tego wieku nie powinno sie dostawac shodanu. Odrebna kwetstia to okres lat spedzonych na samym treningu. 3 lata to zdecydowanie za malo.

Skrót wymagań egzaminacyjnych Pzk dla dzieci ponizej 14 roku zycia. Z tego co sie orientuje egzaminy nie moga odbywac sie czesciej niz raz na trzy miesiace. Cowiecej sam sensei nie powinien dopuszczac do egzaminu jesli techniki sa nie wystarczajaco opanowane ,a zawodnik nie jest wystarczajaco dojrzaly: 9,1 kyu - pas biały z jedną belką KIHON 1. [...]

Poniedziałek 5 lipca Dzień trzeci MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3.2 małe bułeczki razowe, tatar, żółtko, pomidorki, jabłko, odrobina marcepanu 4.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto [...]

wczorajszy DT Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x10 (lekko) Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 70/ 100/ 115/ 130/ 142,5 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 52/ 62/ 70/ 80/ 87,5 (ostatnia seria tylko 3 pełne i 2 oszukane) 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 [...]

DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie [...]

widać że tłuszczu troche ubyło... ale mięśni nic nie przybyło :( Na redukcji mial nabrac masy? Widac roznice, ale od stazu ponizej 12 miesiecy jest osobny temat.

[...] bialka rozne zrodla fatu (tu akurat najmniejszy wybor) z ta gramatura miesa jednak oscylowalbym w granicach 125g 100g piersi ma 22g bialka 125g ma 27g ryby maja na 100g ponizej 20g bialka - wiec jeszcze mniej optymalnie jest dac na dzien dzisiejszy 125g/porcje czego bym unikal to fatu fat w dwoch ostatnich posilkach (+ ten z jajec) zaspokoi [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

Żeby zdobyć mase mięśniową niestety musisz zmienić diete. Albo redukcja, albo masa. Białka utrzymuj na stalym poziomie- nie schodz poniżej 2 g. Tłuszcze masz na dobrym poziomie.Stopniowo dodawaj wegli, kontroluj wage i powinno być ok.

Tak wyglądają szanse Polek na awans olimpijski: (źródło: onet) Polki zajęły szóstą lokatę w Pucharze Świata, która może im dać udział w turnieju interkontynentalnym, jednak, by tak się stało musi zostać spełnionych kilka warunków opisanych poniżej. O pozostałe osiem miejsc rywalizacja toczyć się będzie podczas pięciu kontynentalnych turniejów [...]

Min. 2100kcal a później zwiększać. Ja bym w ogóle nie schodził w tym czasie poniżej zerowego bilansu. Chyba, że chcesz się pozbywać mięśni.

Ale to jest minimalne minimum - max punktów dostaje się za kilometr poniżej 3 min, 20 podciągnięć, a wahadłówki nie pamiętam. No i jeszcze do WSO dobrze zdana rozszerzona matura z matmy i angielskiego

Skracanie przerw między seriami jest jedną z podstawowych metod zwiększania intensywności treningów. Jak najbardziej na początku należy zacząć od tej metody, a później (jeśli przerwy 1 minutowe między seriami są zbyt długie) należy zwiększyć ciężar. Progresja - to osobna metoda intensyfikacji treningu. Skracanie przerw wypoczynkowych stosuje się [...]

Witam,moja kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]

faktycznie piers autora daje skojarzenia kobiecej, pakier zawodnicy maja 4-5 % tluszczu, ponizej tego progu to zginac mozna... a gorzej mozesz wygladac bo nie masz takiej gestosci miesni... i bf no to masz na pewno od tamtego wiekszy... Zmieniony przez - Lukanio696 w dniu 2011-06-22 19:32:38

1300 kalori to dziewczyny zjadaja. Skad masz takie wyliczenia ze twoj organizm pobiera tylko 1000 kalorii? Nie, dziewczyny ważace 60 kg jedzą 1800-2200 kcal na redukcji, tylko w skrajnych przypadkach schodząc poniżej 1800 kcal. Gratuluję podejścia.

[...] ze wiekszosc osob ktore sa wzglednie dobrze pociete i maja ostra krate na brzuchu ma ok 12-15%bf a mysla ze jest mniej bo cale kulturystyczne spoleczenstwo sobie zaniza wyniki. Wartosci ponizej 10 to juz sie skora robi jak pergamin ale juz koncze bo niepotrzebnie namieszamy w glowie autorowi Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-05 13:51:58

[...] serii na kark i cisne spac. Pozdr! Bym zapomnial - Junior co do farmaka ,nie cieszyl bym sie nadezbytnio. Mam paru dostawcow i kazdy z nich mowil to samo. Sa 2 rodzaje ,oryg i fake'i. Jedyna roznica jest w cenie.Fake'a kupisz juz ponizej 25zl/5 amp. Oryg ceni sie o jakies 3 zl drozej na paczce. Zmieniony przez - Pio w dniu 2007-08-28 23:52:26

[...] Ko to tylko kolejny gwozdz do trumny-rozumiem -glut moze sie przytrafic w kazdym z produktow kazdej firmy ale bezczelne zwalanie winy na sprzedawca/nabywce jest ciosem ponizej pasa w ogole czlowiek/ludzie piszacy pod nickiem Olimp bardzo sie zmienil-dawniej mily i uprzejmy a nawet zabawny-tak, tak pamietam takie sytuacje kiedy pisalem [...]

[...] powoli schodzil powiedzmy 100 kcal na tydzien az osiagniesz jakis satysfakcjonujacy poziom i beda efekty przy tej intensywnosci nie ma chyba sensu do wagi 90 kg zjezdzac ponizej 2500, ale jak ci sporo wagi zleci to oczywiscie mozna troche skup sie lepiej na porzadnym treningu silowym, ewentualnie kiedys tam mozesz dodac aero po silowni max 30 [...]