ponizej

[...] jakos rozjechalo, sily ulecialy wytrzymka ok, chociaz tak troche od niechcenia :P pompki mi ciezko ida bo WL... a mozna HRpush up? z ziemi z oderwaniem rak? jak ktos ma czas ponizej 15 min i w tgu wiecej niz 5-6kg to ja kcem filmik zobaczyc :P bez kitu moj cel to zejsc do 15 min, a do 10 min zejscie to juz chyba technika nie bylaby cudowna....;o

To i ja dorzucę coś od siebie bardzo dobrym pomysłem jest stosowanie metody schodkowej.drabinkowej przy budowaniu zarówno siły jak i wytrzymałości domowym sposobem a tu poniżej macie dokładny opis: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html

Co do mojego zdziwienia z wagi.. 02.05 - waga 86,1kg 03.05 - waga 85,7kg Nie zmieniam nic w aktywnosci, nie zmieniam nic w kcal 09.05 - waga 85,5kg Spadło tylko 0,2kg ale dla pewnosci zostaje jeszcze na tych samych kcal 16.05 - waga 84,6kg 17.05 - waga 84,4kg Dziwne ze spadł az kilogram w tydzien... jezeli chodzi o pomiary to tylko 0,5cm w pasie [...]

[...] jezeli chodze glodny niz wmuszajac w siebie zarcie na sile;d zobacze jak bedzie za 2 , 3 tygodnie.Od poniedzialku zastanawiam sie na dodaniem drugiego tabsa t3 , jest sens? ponizej fota dzisiejszego zarcia;p PS. co myslicie o produktch tego typu??http://zerokalorii.pl/syropy-dipy-slodkie/18-dip-czekoladowy-zero-kalorii.html dobre na zaspokojenie [...]

Witam , dzis7 dzien redukcji , samopoczucie bardzo dobre , waga spadla o 7kg obwod w pasie cos okolo 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , [...]

witam , samopoczucie bardzo dobre , duzo energi , regeneracja oslabla zakwasy trzymaja juz od kilku dni , dzis poszly nogi: rowerek 10m wyprosty na maszynie 4x12 , wyciskanie na suwnicy 4x8 , wykroki 4x40 , martwy ze sztangielkami 4x10 , uginanie lezac na maszynie 4x10. Ponizej fotka szamy przygotowanej na jutro , brakuje 200g kury ktora pujdzie [...]

Chodzi mi o to by prowadzić hantel bardziej wg linii czerwonej z obrazka poniżej, a nie niebieskiej. Mi tak to ćw. dużo lepiej wchodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf7d7aa6d1c41fca21d46afabc4447c.png

[...] Unoszenie na boki leżąc 6,5kg x20/6,5kg x20/ regres 6,5kg x30 8. Francuz skos góra 25kg x10/25kg x10/ regres 20kg x20 9. Brzuch Ocena Jestem zadowolony. Mam pare filmikow, ponizej beda umieszczone. Dzis na bogato :D Zacznijmy od przysiadu: myslalem ze na 15p bedzie ciezko - niestety bylem w blednym przekonaniu, 15 to byly aeroby %-) , 25p mnie [...]

Ale to wiesz, nie ze w powietrzu bo rownowagi nie utrzymam, musze lekko przy czyms byc ite przysaiady nie sa do konca tylko moze lekko ponizej kata prostego, bo potem juz na palce staje ;/ Jutro juz raczej wracam do normalnych treningow, najpozniej pojutrze, tylko silke musze oprzatnac i przywrocic do dawnego porzadku, jak jutro sie nie uda to [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]

[...] twarog / bialko - na noc nigdy nie jedz wegli. Pamietaj zdrowe spalanie to tak 0.5 kg do 1kg na tydzien wiecej to yo yo efekt albo zrobisz sobie krzywde. Spalacze stosujesz ponizej 10% body fat bo inaczej i tak palisz jak trzeba. Kolejna opcja, miej odpowiednie przerwy miedzy posilkami, jak zjesz za duzo na raz to Ci pojdzie w brzuchol, dlatego [...]

Dziekuje niczym_ryl :) juz jest znacznie lepiej w klacie ponad 120 w pasie zjezdzam juz ponizej 90 :) tamto zdjecie to dopiero jak zaczynalem cwiczyc wiec to byla porazka :)

[...] 2 miesiace a pozniej lekka redukcja. W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny? Jak masz zdjęcie to wrzuć śmiało. Dwa miesiące redukcji to bardzo krótki okres jak na budowanie masy mięśniowej. [...]

[...] nie czuc... jedyne co przeszkadza w tamtych to piana przez 15 minut której tu nie ma. po prostu nastepnym razem dołoze te 5 zł. jedyne co mnie skusiło to mieszanka izolatu i wpc ale wiecej juz chyba sie nie skusze... jak ktos chce mam 3 sztuki do sprzedania po 39.99-ponizej ceny rynkowej Zmieniony przez - bartek9221 w dniu 2012-11-02 21:21:29

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

Dobrej masy życzę powyżej pasa i poniżej kuta.. ;p

Ja tam zawsze mam go w 4 kawałkach, ale micha mi się po przebudzeniu zawsze cieszy że już z samego rana czeka na mnie taka niespodzianka. Polecam w takim razie użyć do przekręcania omletów pokrywki od patelni - zsuwamy najpierw na nią omleta, na wierzch kładziemy patelnie, hoph siup przekręcamy i gotowe- omlety w całości gwarantowane. Jakby były [...]

poniżej 20 ng/dl to ciężki niedobór witaminy D brałeś 4000 iu systematycznie? może masz problemy z wchłanianiem tłuszczy, brałeś po zbilansowanym posiłku? Dobrze by było pójść do lekarza ale niestety większość lekarzy się nie zna na tym i przepisują śmieszne dawki i nie mówią nic o co factors. Najlepiej naturalnie przez słońce ale trzeba umieć [...]

T1 D5 Obli fakt, mogłam wziąć 67.5,nie myślałam na tym treningu, robiłam to, co sobie na kartce wcześniej napisałam, a 67.5 nie napisałam, dopiero o tym pomyślałam jak nie wstałam z 70kg}:-( Nie przypuszczałabym, ale ten wczorajszy trening mnie po prostu rozłożył na łopatki, byłam po nim totalnie bez sił. Czułam nogi, trice,bice,nogi, [...]