ponizej

Góra: Wyciskanie leżąc 3x5 80 Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 42,5 w paskach Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 61,5 Żołnierz 3x5 40 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 27,5+23 Jakiś tam jeszcze lekki progres zaczynam notować przy WL, ale czuje że blokada się czai już wkrótce:) Waga spada , już niedługo mam nadzieję że [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 1. 8x 23kg (+2kg) 2. 8x 30kg (+2kg) 3. 8x 35kg (+2kg) 4. 8x 40kg (+2kg) 5. 7x 45kg (+2kg) 6. 6x 50kg (+2kg) trochę pewniej czuję się na nogach, na filmie który będzie poniżej jest pokazana ostatnia seria tutaj lekko [...]

Bez zbędnego pieprzenia... Foty z wyników pracy poniżej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beed638f4f714cf2868d5f462137af84.jpg

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty? (Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku. Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków [...]

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty? (Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku. Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków [...]

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

Cześć!!! Proszę o pomoc. Jestem studentką II roku studiów II stopnia na kierunku dietetyka. Temat mojej pracy magisterskiej brzmi: "Wpływ suplementów diety na redukcję masy ciała". Jeśli ktoś z Was zażywa jakieś preparaty mające na celu obniżenie waszej wagi, zredukowanie tkanki tłuszczowej proszę o wypełnienie ankiety, która posłuży jedynie celom [...]

Nie powinieneś schodzic poniżej 20% zapotrzebowania na tłuszcze z puli bilansu kalorycznego.

zacząłem dopiero , 10 dni za mną a treningi 3 do etgo dochodzi MT i piłka nożna dieta 1 gr T poniżej 2 gr węgli 2,3-2,5 gr białka waga z 94 z kawałkiem do 91 , po treningu aerobach poniżej 90,5 nie meirzyłem sie narazie kompleksowo po tygodniu łapke było 39 , po wolnym posiłku 39,5 nie zauważam żeby lbm mi zancząco spadał, poprawia się ogólny [...]

A i jeszcze jedno, mam nadzieję, że nie trafią mi się takie niespodzianki jak na filmiku poniżej http://www.youtube.com/watch?v=iV-gJTsEs9k I pytanie- czy w Waszej suwnicy również jest takie dodatkowe zabezpieczenie jak w suwnicy marbo pokazane na filmiku poniżej w 2giej minucie czterdziestej piatek sekundzie (2:45) [...]

Hej :) Wczorajsze pośladki z Trenerem zabiły mnie :D ledwo daję radę wejść po schodach do mieszkania}:-( Ćwiczenia, które wykonywałyśmy z koleżanką z Team7 to : 1. przysiady bez obciążenia 3x50 2. Uginanie nóg 4x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę 5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25 i jedno [...]

16.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b32674f680374351912c72b16144220d.jpg miska: jajecznica na smalcu po boczku, kanapka, szkolna fasolka po bretońsku, kanapki z łososiem, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa05e7f23f54650b883cc5bdda71170.png +200 ml wina-na sen@-| się męczyłam, męczyłam spać nie mogłam, a po winku jak kamień. Założenie: 1800kcal, BTW [...]

Witam, odkopuję temat i bardzo proszę o odpowiedź i pomoc w treningu :/ mam 3 tyg aby poprawić wynik na 50m kraulem, akutalnie przepływam TYLKO 25m i to w czasie 31 sek, a muszę przepłynąć 50m poniżej 35sek. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Zależy od stylu, żabką [...]

Kuuurde ile bym oddał za takie giry... przynajmniej byłyby w końcu proporcjonalne do góry :-P to ja bym oddał trochę za np. Twoją górę, wymienimy się? %-) Lustro wiadomo zawsze postawa ale mi to wyglada na poniżej 10% dałeś do myślenia z tym 11 bromo %-) 11-bromo to chyba jeszcze nie wymyślili :-D do myślenia to niech Wam da stosowanie [...]

PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]

Kabo - masz dobrą pomoc, znają się na rzeczy i nic złego się nie stanie :-) Zawsze jak będziesz w Łodzi czy okolicach możemy jakieś pozowanie zrobić. Jesień dla mnie będzie okresem gdzie chcę zejść poniżej 110kg w końcu :-P

Trochę mała ta waga, na zawodach będziesz sporo poniżej limitu.

A ja uważam, że to bardzo dobra decyzja. Po pierwsze szanse na wciągnięcie się skóry do czasu startu są nikłe. Po drugie Marcin już w tej chwili jest co najmniej 5 kg poniżej limitu wagi, a jak dokończy redukcję to ta różnica jeszcze się zwiększy. To niestety było by widać na scenie, szczególnie, jeżeli obok stał by ktoś cięższy. To był dopiero [...]

/SFD/Images/2015/11/8/86369521bfb44ba88f70562464842887.jpg Sobota 07-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, masło orzechowe 15g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa, 4. Carbo 50g, Izolat 40g, 5. Kasza biała 130g, wołowina duszona 250g, warzywa, 6. Naleśniki [...]

Małe podsumowanie po 6 tygodniach masy. BF jak poniżej. /SFD/Images/2015/11/29/0a812a2d7092486cbc3dac9da567c8f0.jpg FOTY: /SFD/Images/2015/11/29/be16a68dfd504c0d88fd4e1c54d2e65a.jpg /SFD/Images/2015/11/29/bbc2ec9154714a6abcbdd2c0429f5571.jpg /SFD/Images/2015/11/29/ebbf887d8aa2406fbd5c65d541285f7a.jpg [...]