ponizej

[...] w calosci jednemu celowi - pelnemu IronMan - nie bede na wiosne robic specyficznego planu pod Orlen. W zwiazku z tym atak na 3.30 uwazam za bezzasadny - wiec z przyjemnoscia pobiegne dla kogos jako zajac na dowolny czas, ale byloby super gdyby bylo to jednak ponizej 4h - urwalbym sie wtedy kawalek przed meta by cos tam z zyciowki uskubac ;)

Jeszcze raz dzięki za życzenia. Nie miałem jak wpaść do Waszych dzienników z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch [...]

S&S Swing: KB36 x 100 TGU: 5 x KB36 Bonus: Windmill ze sztangą MC 5 x 3 x 120 (EMOM) Xzaar - miałem okazję pozdrowić Raczka. Akurat prowadził zajęcia. Zmykam w młyn. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18738363/big.jpg --- Kilka uwag. Crossfit to chyba nie dla mnie. Chłopaki silne i sprawne, ale jakoś nie czułem bluesa. Taka [...]

S&S z samego rana. Wstałem po złej nocy. Budziłem się i zapadałem w bardzo głęboki sen. Na zmianę. Wyspałem się, ale... Lekko otumaniony byłem. Postanowiłem zrobić symboliczny trening z 16 kg odważnikiem. No i zrobiłem. Oczywiście zacząłem sobie interpretować słowo "symbolicznie". Co tam nie było? Swing na ręczniku jedną ręką, swing w przyklęku, 8 [...]

Odnośnie kostek powiem, że na początku trzeba poświęcić trochę czasu... Pamięć też jest przydatna, ale to jest do wyuczenia - jednym pójdzie szybciej, innym wolniej. Potem wchodzi lookahead czy jakoś tak - wyszukiwanie kostek na nieułożonej kostce - i tutaj już są spore różnice :-) A każdy ułamek sekundy się liczy! Praktyka!! 100 ułożeń dziennie? [...]

@Orzegów - nie znalazłbym lepszego cytatu na podsumowanie całej historii: A dlaczego to wszystko piszę. Bo prawdę mówiąc mam trochę dość sytuacji, kiedy wystarczy doczołgać się do mety maratonu, żeby być bohaterem. A jak już się tego dokona, to może jakiś triatlon albo ultra spacerkiem, bo to bardziej działa na wyobraźnię. Jeżeli chcecie być [...]

Nadejszła wielkomna chwila... Ten dzienni zaczął się 8 marca 2014 roku. Był kontynuacją części pierwszej, której już prawie nie pamiętam :-) Pamiętam jednak dlaczego w ogóle zajrzałem na to forum i o co chciałem pytać w roku 2012. Miałem problem z bilansowaniem wydatku energetycznego. Problem na linii: wysiłek-posiłek. Nie otrzymałem odpowiedzi, [...]

hi a co jutro przedramiona i mięsień poniżej nadgarska

Pomimo ,iż nie potrafię odpowiedzieć na postawione pytanie ;-) , wykonałem co poniżej : -przysiady ze sztangą (10p.-6p.) -martwy ciąg '' -podciąganie odważnika do wysokości oczu '' -brzuszki na ławce skośnej [...]

wiadomo, im dłużej się wstrzymam tym lepiej ;-) teraz mi zależy tylko na zejściu poniżej 10% bf, a niestety z moją genetyką to jest taka prawie że syzyfowa praca... zobaczymy jak się sprawdzi dzisiejszy CN i jak kolejny tydzień będzie przebiegał.

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg 12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg 12x60kg 9x82kg 4+3x105kg 12x65kg 8x85kg [...]

A ten wymach to na wysokość oczu czy nawet poniżej barków (MaGor robił tak nisko z 48kg)?

Poniżej wczorajsza dieta i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d4568b55c4b4500b76d0e08f5ea92cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1930c42259d54516ac412ad8ac6aa258.png

Miałam iśc pobiegac, ale ten upał nie sprzyja - pojechałam więc na siłownię. Poniżej dzisiejszy trening i miska. (warzywa:pomidory, cukinia, papryka, pieczarki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6357ec74ca8b4a8fa10cb4c9ceee3893.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e0659385ee84a63b35812f778e86ec7.png

Ok, ciasto francuskie wyrzucam całkowicie;) Poniżej dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6909dea8146748928a447549472870ad.png

[...] I wlasnie od grudnia zaczelam 3 brac, bo uznalam, ze to za malo. Na koneic bralam juz letrox 150, wiec bardzo duzo. Z tym, ze tez bylo slabo, ft4 bylo lepsze, a ft3 w lipcu ponizej normy, stac zabawa w zmodyfikowane aip, dokwaszanie zolatka (bo zelzo i ferrytyna lezaly). Schodze z dawki letroxu do 100. (od lipca do wrzesnia), i od polowy [...]

dzięki Keb, to była micha poniedziałkowa urodzinowa poniżej ;-) bez torta, ale z pysznym jedzeniem na mieście wtorek DNT spacer z psem jedynie ;-) zima jest i zimno jest i śnieżnie... o co chodzi.... :P micha 1.omlet z makiem, izolatem, bananem, truskawkami 2.kawa ze śmietanką kokosową, batonik dobra kaloria śliwkowy, reszta ryżu brązowego, mięsa [...]

ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]

ŚRODA TRENING Wspinaczkowy DIETA Ostatni dzień LC: jajka, łosoś, indyk, brokuły, fasolka zielona, pieczarki, cebula, kapusta kiszona Picie: 7l wody + 2,5l ciepłego UWAGI Jeśli miałam jeszcze jakieś wątpliwości czy weszłam w ketozę (i czy ten cholerny glikogen został wypłukany z moich mięśni), to wczoraj przestałam mieć ;) w czasie treningu, jeśli [...]

Marta, Saida, pamiętam jak pierwszy raz na siłce robilam wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 [...]