ponizej

28.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11, 95 kg x 10+2 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13, 20 kg x 12 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 32 kg x 10, 32 kg x 10, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 [...]

DeeJay Jest taka magiczna książka "Kucharka Litewska". Jest tam multum świetnych przepisów (z potraw mięsnych najwięcej jest z wołowiny). Poniżej coś z archiwalnego menu dla ekto. autorstwa Marka Ciołka Obiad: spaghetti: podsmażyć na patelni z 1 łyżka oleju z oliwek - 15g,mieloną chudą wołowinę 200g( może też być chuda wieprzowina lub [...]

obecnie mam 75kg przy bf poniżej 10, standardowa dawka aakg mnie kopie, ale standardowa dawka vaso nie.. szału niema, niemniej każdemu polecam, bo jest tego wart

Kategorie wagowe i wiekowe....na stronie głównej. Poniżej kategorie obowiązujące w WPC. /SFD/2017/2/11/c32e63e7714141b487cea8294ed3be16.jpg /SFD/2017/2/11/33c71729d12346a9a53acbcaa8ca1668.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-13 14:24:09

Iza ja nigdy nie umialam zejsc na "aerobach" ponizej 160...nie wiem czemu tak...a jak sie staralam kiedys trzymac miedzy 120-140 to prawie glebe zaliczylam z roweru bo przysnelam dla mnie aero to kara i nuda a tak przynajmniej cierpie

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład [...]

Właśnie aż się dziwię, dlaczego tak mało osób stosuje tą metodę. Podejrzewam, że przyczyna jest prosta: Najbezpieczniej kazać ludziom robić progresją, tak się zaleca od lat i nikt nie próbuje tego zmieniać. Najmniejsze ryzyko kontuzji w przypadku złej rozgrzewki. Podobnie utarło się, że na masę jest 8-12 powtórzeń, a mnie masa nie idzie poniżej 16

Cel 2 - szkoda że nie rzuciłeś podczas swojej redukcji, bo wtedy było by pewnie najłatwiej Oj nie takie to proste. Chciałem tak zrobić ale moi trenerzy - trudno uwierzyć - odradzili mi taki ruch. Nie można narażać silnej woli na tak duży stres. A mówiąc serio to głód nikotynowy uruchamia w mózgu te same ośrodki, które odpowiadają za łaknienie. I [...]

Witam w dniu treningu. Wielki Piątek, więc trzeba się będzie umartwić. O to akurat nietrudno, ponieważ kilka spraw łaskawie raczyło się obsrać i to - zgodnie z tendencją - hurtem. Jak to w życiu bywa. Na całe szczęście dziś dzień kiedy wszystkie bolączki mogę załatwić za pomocą żeliwnych przedmiotów. Dość rozczulania. Primo: na wadze bez zmian. [...]

No to po kolei. Byłem u rodziców na weekend. Okazało się, że drzewo przyblatowane z elektrykami, to kąsek łakomy nie tylko dla mojego ojca i trzeba było działać bez czekania na odsiecz w mojej osobie. Tatulu wygospodarował na kilka win i lokalna siła robocza uwinęła się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się [...]

[...] 2. Przyjrzyj sie jak koles ma odcinek ledzwiowy kregoslupa jak kuca. Ma mniej wiecej pozycje wyjsciowa przy olimpijskim podrzucie sztangi. Zdjecie dla porownania ponizej, ciezarowcy staraja sie za bardzo nie wysuwac kolan przed sztange z paru wzgledow, ale przy amatorskich ciagach bym sie nie przejmowal. [...]

Pobiegałem. Akurat się wyrobiłem przed burzą. Zmieściłem się w czasie poniżej 16 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deb55fba0bb447cd975c6f0455e7a5d2.png Biorę Czerniawego Czorta właśnie. Nie mam jeszcze o czym pisać, to może... Postawiłem na stole opakowani Black Devil. Potarłem puszkę i wtedy w całym domu zaśmierdziało siarką, a przede mną stanął [...]

Czyżby przyczyna porannego zamulenia? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/dc1ece1bfe864b3190fa7b566ae320d1.jpg Ciśnienie spadło poniżej normy. Pocieszam się, że te aparaty mają spory błąd. Bo przekroczenie dolnej i górnej granicy to niedobry znak. Dzisiaj "lekki" martwy ciąg i (chyba) "ciężka" ławka - dokładam 5 kg. Plecy czuję dość wyraźnie. [...]

Ano. Się powiedziało - trzeba spróbować zrobić. Po kolei. Założenia: - Przebiec 25-30 km - W razie problemów przeskok na spacer z kijami - Tętno nie może przekroczyć 130 uderzeń żeby uniknąć zbyt wczesnego zmęczenia Kilometry 1-10 Fraszka. Serio. Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból [...]

I jestem. Ale się wyspałem. Genialnie. Żadnego wstawania. Kondycyjnie - odpukać - fajnie. Najbardziej dokuczają plecy. I od wewnątrz i od zewnątrz (mam regularną ranę-otarcie od plecaka) Następnym razem, bo będzie następny raz, przejadę dzień wcześniej trasę rowerem i porozkładam sobie miskę i wodę albo będę biegał po pętli 5 km ze stałym punktem [...]

A tu ciekawostka ogłoszenie dla ćwiczących odważnikami w stylu Pawła Tsatsouline znalezione na stronie CK kettlebell. 25.08.2013 roku na placu ratuszowym odbędą się I w historii Miasta Bielsk Podlaski Mistrzostwa Podlasia Kettlebell rozgrywane metodą Hardstyle. Zawodnicy i zawodniczki będą konkurować ze sobą w następujących konkurencjach: 1. [...]

Bieg był terenowy i starzy wyjadacze mówili, że piękna trasa. Będę miał trochę zdjęć to wrzucę może. Pulsometr miałem tylko na rękę, bo szkoda mi było baterii w telefonie na taki dystans. Dojrzałem do zakupu jakiegoś GPS-a dla biegaczy. Średnie tętno wyszło mi 144 bpm, a maksymalne 161, z czego powyżej 150 biegłem dopiero dwa ostatnie kilometry. [...]

Każdemu teraz chyba bym tak doradzał. Bałem się kupić za lekką kulę i siłą rzeczy kupiłem dwie za lekkie, które w połączeniu dawały mi całkiem poważny kawał żelaza, ale poziom trudności ćwiczeń wzrósł znacznie. Miałem wtedy sporo nawyków "siłownianych" i guzik wiedziałem o ćwiczeniu odważnikiem. Dzisiaj potrafię się zmaltretować jedną kulą 16 kg [...]

Mogę pokrótce wyjaśnić patent wyciskania z łańcuchem/gumą. A no to teraz pojąłem! Mam łańcuch, ale już widzę, że za krótki! Cholera! Już widzę, że trzeba dokupić. Genialne! A gum używam taśmowych z allegro. Głównie do treningu na drążku albo do wygłupów na balkonie. Przy pompkach też. Genialne są "martwe ciągi" z gumami, a thrusters łamie niemal [...]