ponizej

Witam po dłuższej przerwie :) OBÓZ - Szklarska Poręba - 28 czerwca-12 lipca Nie miałem weny by wynotować dokładnie wszystko co robiliśmy. Ale ogólnie tak... Przez pierwszy tydzień miałem trening czysto sprinterski tzn. pod 200m i ew. 100m. Czyli sporo mniej truchtu niż inni itp. Ale był sprawdzian na 300m, pobiegłem 36 z hakiem i trener widział [...]

Ogarnąłem się już trochę i teraz od początku. Najpierw udałem się na obóz, treningi miałem od 16 do 24 sierpnia. 16 sierpnia - trucht 17 sierpnia - podbiegi / rytmy 18 sierpnia - 3x500m (1:28,20 - 1:21,3 - 1:08,50) Jeden z ważniejszych treningów. Biegałem jeszcze z dwoma kumplami. W pierwszych dwóch trzysetkach kolega dawał tempo (założone przez [...]

ZAWODY - Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, [...]

Wtorek - 26 X Trucht 9 minut. Ale tempo trochę szybsze niż ostatnie tzn. wszystkie (chyba 5) kółek poniżej 2 minut. Warunki takie sobie bo jednak trochę zimno, ale ogólnie w normie.

Sobota - 30 X Trucht 19 minut. Dzisiaj dłuższe wybieganie, bo długa przerwa od ostatniego truchtu. Teoretycznie coś się ruszałem, ale dzisiaj chciałem dłużej. Ogólnie przebiegłem 9 kółek. Pierwsze 7 średnio w tempie ok. 2,20, ostatnie dwa poniżej 2,00. @sprinterek Hmm, cóż, nastawiam się, że będzie ostro Ale nie boję się tego, a wręcz nie mogę [...]

do portugalii na wycieczke???? no i final 400m na HMPJ Spala ponizej 49sek

Jak by biegał poniżej 12 na luzaku to byłby robotem:) Pracowałeś nad wyjściami z wirażu?

no masz szybkość i wytrzymałość a brak siły:) pomyśleć ze biegasz poniżej 50... bez praktycznie siły:) Jak zrobisz sile to będziesz i pewnie 47 latał:D powodzenia:D

To widzimy się na mpj w takim razie. ;D Co do okostnych to nie ma nigdzie dobrego środka który powstrzyma ból od razu, trzeba je przeżyć i tyle. Na tartanie mniej biegaj a więcej na trawie. ;p Co do 400 to ładnie, wynik poniżej 49 to dobry wynik. Powodzenia w Toruniu ..

brawo i widzialem wyniki w domtel.. bedzie dobrze za rok napewno zlamiesz ponizej 48s! Gratulacje 5 miejsca! to niezly poczatek kariery! dwusetka jest mocna !!!

pomyśle o tym MC może faktycznie masz racje poniżej zrzucam dzisiejszy trening powiedzcie co byście zmienili na moim miejscu jakie ćwiczenia ewentualnie odpuścić a jakie dołożyć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba4b7a536c4545809d4ac8e7b736111e.png

poniżej rzucam wczorajszą szamę 3500 kcal tyle zamierzam trzymać tylko zjechać trzeba trochę z tłuszczem:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df1a7ae94d44ac99efb8a0bb4ef1213.png

poniżej rzucam wczorajszą szamę 3500 kcal tyle zamierzam trzymać tylko zjechać trzeba trochę z tłuszczem:-)) a czym planujesz zastąpisz kcal z tłuszczy? warzyw więcej dawaj, szczególnie zielonych, poprawiających bilans kwasowo zasadowy słabo z białkiem w pierwszych dwóch posiłkach, ale to pewnie wiesz bo juzż pisałem kiedyś ;-)

Watpie chce isc bo jeszcze tata tak pokieruje rozmowa ze powie ze szkodzi rzeczywiscie. Pozatym raczej w domu bede jednak cwiczyl, nie usmiecha mi sie powrot o 20 do domu 4x w tygodniu(od 7 do 20 poza domem). Dzisiejszy trening: 1 MC 12/12/12/12reps 25/30/35/40kg 2 Zercher squat 12/12/10reps 25/30/35kg 3 WL 12/2/12/12reps 27/32/27/27kg 4 [...]

Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]

Sobota, Niedziela Sobota i niedziela odpoczynek . Waga na czczo 80,5kg . Chcialbym zeby juz rosła a nie leciała w dol . Cukier na czczo juz prawie sie normuje , ok 120 ( czasami schodzi ponizej 100 ale czasami jest 130-140 , ale nie jest tak jak na poczatku 200 i wiecej ) Zwiekszona dawka metforminy na noc 2000 .

Dzis z rana na czczo waga pokazala 79,5kg dla mnie to juz masakra zjechać ponizej 80kg , ale cukier juz prawie w normie . Standardowy dt u mnie wyglada tak z szama : 1 posilek 100g płatków owsianych 30g izolatu 350g bialka jaj i 50g nutwhey 2 posilek 100g ryzu 250g kury 3 posilek 100g ryzu 250g kury 20g migdały lub orzechy wloskie 4 posilek [...]

Dzis rano na czczo sie wazylem , 79kg ,zle sie czuje ponizej 80kg dlatego wracają normalne posilki i waga tez musi wrocic ;-)

Dzis rano na czczo sie wazylem , 79kg ,zle sie czuje ponizej 80kg dlatego wracają normalne posilki i waga tez musi wrocic ;-)Przy większej wadze mięśnie inaczej wyglądają - widzę to u siebie na łydce, która staje się bardziej brzuchata. Mięśnie ud też uwidaczniają się w większej ilości!

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]