moja dieta to glownie : mieso (pod wiekszoscia postaci) warzywa tluszcze (podstawa to olej z oliwek) owoce (niezbyt duzo) orzechy ww ponizej 50g/dzien w weekendy raczej troch wiecej, ale nie celowo (po prostu lubie czasami cos slodkiego zjesc) Fakty, nie mity
Jak już ktoś wali teksty typu "makaron tuczy" albo "nie jem po 18", to już mi się zapala czerwona lampka w głowie. Tak jak koledzy wyżej, czyli suty zwisają bo duży bf, jak ze zdjęcia wynika. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając podstawową przemianę materii i całą resztę parametrów i odejmij od tego 300kcal i obserwuj jak się fat pali [...]
Poniżej 10% nie chcesz, to ile chcesz? Powiedz tu co chcesz osiągnąć to każdy będzie wiedział jak pomóc. Chciałeś kupić to PH za 200zł, każdy Ci tu radzi że 200zł można wykorzystać 10x lepiej kupując t3 i clena a ty dalej upierasz się przy PH?
Znaczy tak - to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że: - BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000 - rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii - odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami - jesz za [...]
Staraj sie nie schodzić ponizej 6 powtórzen, bo to sie przkształci w trening ukierunkowany na rozwój siły. Progresję stosuj wyłącznie w ćwiczeniach podstawowych - ćwiczenia jednostawowe wykonuj ze stałym obciążeniem... pozdrawiam i owocnych treningów
184 chciałbym jeszcze z 3cm urosnąć po co Ci te 3 cm? zresztą krzabr nie przesadzaj "słabego wzrostu" ? przecierz to nie jest mało... rozumiem ponizej 170.
Rozumiem, że lata ciężkiej pracy, ale chcę nad tym pracować jak najlepiej, więc zwracam się do ludzi bardziej doświadczonych. A w internecie nigdzie nie moge znaleźć planu treningowego pod to.. :/ Dodam, że typowe treningi drążek i lina to będą dopóki temp nie spadnie poniżej 5.. Potem wróce do FBW na ciężarach.
siema kazdy tu pisze różnie mi przez jakiś czas ostatnio też nic nieszło (na klatkę) wynik zastopowany masa też(robiłem wtedy klatkę 2 razy w tygodniu) , więc doszedłem do wniosku że trzeba coś z tym zrobić zmieniłem plan treningu : teraz trenuje też klatkę 2 razy w tygodniu ale zato w poniedziałek ciężko a w piątek leciutko dużo ćwiczeń [...]
[...] mam pytanie, ale średnio związane z tematem (nie chce zakładać nowego, bo chodzi mi o odpowiedź "tak" albo "nie") a więc - czy da sie sprawdzic swoją ilość sogów w poszczególnym dziale? Wiem, ze jeśli jest sie znawcą w którymś dziale ,to mozna zobaczyc ile sie ma, ale jesli ktoś ma ponizej 30 to czy jest opcja zobaczenia? zdr
Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Osobiście jako bazę dałbym złożone/wielostawowe ćwiczenia i na nich się opierał, zwiększając trochę objętość. Chyba, że jesteś mocno początkującą osobą, lub po dłuższej przerwie. Wtedy może zostać na początek. Odnośnie do wzmacniania mięśni gładkich brzucha i stosowania [...]
Kwestia też poziomu jaki sobie ustawimy. Bo ja jak dam na wysokości lekko poniżej kolana to moment startu z czwórki mam wyłączony i jest mi w ch** ciezko
Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]
Witam Panowie. Lecę 2 tydz na powyższym cyklu. Prop 1ml e2d, master 1,5ml e2d. Wrzucam poniżej wyniki teścia. I Estro które nie zmieściło się na zdjęciu- skala do 40 a mam już 440. Wrzuciłem 3dni po pół tab symexu. Jutro zrobię kolejne badania. Coś jeszcze zbadać? I najważniejsze pytanie. Skoro estro wyskoczyło tak wysoko to czy jest [...]
Jeśli opuszczasz sztange poniżej linii uszu to wtedy ćwiczenia tez działa na czworoboczny (kaptur) ale przeciąża staw barkowy. Dlatego sztangi nie opuszczaj nizej, albo przytrzymaj na chwile w momencie maksymalnego napięcia albo zwolnij tempo ruchu.Albo poprostu zmień na wyciskanie z przodu. Drugie pytanie trudno wyczuć spróbuj powtórzyć takie [...]
