ponizej

[...] emocje. Jak jest mi zle po prostu sama na siebie krzycze,ze zarcie nic mi nie ulatwi. Wrecz przeciwnie. Niestety jeszcze nie doszlam do momentu, w ktorym kontrolujac sie ponizej 50% nie wywolac spadku do zerowej kontroli, ale jesli sa to jakies lekkie odstepstwa,a ogolny zarys trzyma sie mojej koncepcji to jest ok. Nie ukrywam,ze zdarzaly sie [...]

[...] na Twoj trening dokladniej ;-) dzieki za uwage o weglach, bo dzieki temu zorientowalam sie ze zla miske wrzucilam - az tak biednie nie jest, jeszczze%-), dzisiejsz micha ponizej co do treningu, opisywalam dokladniej wczoraj w spamie... niestety tak jak wiekszosc przewidywala - strata czasu i energi@-) [...]

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

Doradcy mam dla Was pytanie :D a raczej zależność, której nie rozumiem pomad miesiąc temu robiłem trening siłowy pod względem powtórzeń (1-6), teraz robi pod tym względem bardziej masówke (10-15) i są postępy :) jest PRROGRRES! ale... postanowiłem sprawdzić swoją siłę i... poszła mocno w dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką [...]

Witam. Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać [...]

[...] wycofuj się biodrem w tył i kontroluj ten ciężar cały czas w drodze powrotnej. Na wysokości piszczeli jest największy bodziec dla prostowników grzbietu, bo najsilniej działa grawitacja, więc musisz je dodatkowo spiąć same z siebie. Czyli w zasadzie mam ciagnac bardziej grzbietem a mniej nogami? No i bede bardziej kontrolowal ponizej kolan.

[...] na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze obcazenie dla barkow, czy przy hantlach dziala to tak samo? czy ruch powinien sie odbywac blizej mostka i [...]

@maciek-gda Pytam z ciekawości. Czy Twoja obecna dieta jest podobna do styczniowej? Nie znam Twojego BF, ale moim zdaniem jesz mało tłuszczu, w domyśle, znacznie poniżej 1g/kg. Ogólna kaloryczność też wygląda jak dla człowieka, będącego połową tego.

Rion 10 Co do stabilnej pozycji w unoszeniu nog w zwisie chodzi mi o to żeby mna tak nie bujalo i jak się tego wystrzec I jeszcze jedno wytłumaczcie mi czy dobrze rozumuje. Jeżeli w danym cwiczeniu mam zakres powtórzeń 6-8 to np. w 1s zrobie 6p, 2s 7p i w 3s 8. Wystarczy się trzymac tego zakresu ? Ale stabilną pozycję wywołuje cale ciało [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Proszę o ocenę przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=0xlrqvgqb1A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6jv3TCNETV4&feature=youtu.be Po co ci ta poduszka i po co ci te podkładki? Poduszka dlatego ,że strasznie sina mam skóre po przysiadach.. wystarczy pare seri i śniak przez cały grzbiet.. Może to kwestia przyzwyczajenia skóry. Wiec [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=EzaETzGZljw&NR=1&feature=fvwp plecy tragiczne, czy się mylę? mam pytanko odnośnie RDL: - podnoszę jak przy klasyku, bądź ze stojaka; ciężar opuszczam jak najbliżej linii ciała (w przeciwieństwie do MCNPN), pierw wypychając tyłek do tyłu, schodzę poniżej linii kolan i wracam, pierw pchając biodra do przodu - czy tak?

http://www.youtube.com/watch?v=EzaETzGZljw&NR=1&feature=fvwp plecy tragiczne, czy się mylę? mam pytanko odnośnie RDL: - podnoszę jak przy klasyku, bądź ze stojaka; ciężar opuszczam jak najbliżej linii ciała (w przeciwieństwie do MCNPN), pierw wypychając tyłek do tyłu, schodzę poniżej linii kolan i wracam, pierw pchając biodra do przodu - czy tak? [...]

Wiem, wiem i tego się barDzo boję. "Całe życie towarzyszy mi strach" Teraz będzie nico przez duże N Większy. A z ostatnich rewelacji - przestawić muszę treningi siłowe w ty,m tygodniu, bo nie dam rady wg. schematu. Także zamiast w śr i pt będzie pewnie w pt i nd, albo pt i sb. Wrzucam poniżej pomiary, chociaż po chorobie, to wody ubyło i pewnie [...]

Rodzina mnie chciała dzisiaj na siłę uszczęśliwić i tak sobie leżało przede mną Toffifi i błagało. No więc.......... oddałam "biednym dzieciom" w rodzinie. A tak na serio - bardzo motywująco podziałały dzisiaj te wpisy w moim dzienniku. Dziękuję Marcie i Ani - przydałoby się kiedyś faktycznie oddzielić te pośladki od dwugłowych ;-D, reszta ujdzie. [...]

No dobra to "chwila prawdy". PODSUMOWANIE Pisałam podsumowanie chyba z 2h i sobie skasowałam.}:-( Będzie krótko, bo nigdy nie umiałam pisać długich wypracowań. Zacznę od tego, że bardzo się cieszę z "z odkrycia" działu Ladies. Zmieniło się dzięki temu moje życie - staram się jeść zdrowo, przez co czuję się świetnie, nauczyłam się też bardziej [...]

Tydzień 4 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12,5/12,5/12,5/12,5 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 [...]

Dziś DNT, więc zamiast na treningu koncentrowałem się na jedzeniu, czyli między innymi na: Jajecznicy zrobionej z jajek z kurnika mojej babci, smak BEZ PORÓWNANIA lepszy od jajek ze sklepu (nawet od ekologicznych jajek zielononóżki), a kolor dużo bardziej intensywny i przyjemny dla oka. Piersi z kurczaka (z piekarnika, bez tłuszczu) z gotowanymi [...]