ponizej

Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję odnośnie diety LC/keto w bieganiu. Z takich najistotniejszych kwestii, to ten system polecany jest przy długich, umiarkowanych wysiłkach (np. ultra, maraton) ale wg badań nie sprawdza się jak wysiłek jest krótki i intensywny. W sumie nie znalazłam szczegółowych info gdzie jest ta granica i który wysiłek [...]

Dzięki :-) U mnie dół brzucha to jeszcze kwestia skóry po ciąży. Dziś waga pokazała 62,5kg więc w sumie waga i wymiary podobne do tych, z którymi zaczynałam test Redoxa. Waga "zimowa" osiągnięta, tak to już można trenować i latać po przeszkodach. Także pierwszy etap zakończony, teraz wakacje to więcej luzu w misce, szczególnie na urlopie ;-) Jak [...]

Ludzie ... czas na konkrety ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy NOGI 1. MCNPN 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 8 80 x max 2. Wypychanie nóg, stopy szeroko i wysoko 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 240kg x 15 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p + regres 4. Hack-siady na suwnicy +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +90kg x 8 +40kg x 20 5. Wykroki 2s x 15p - 10kg w łapach 6. Wyprosty nóg - [...]

5x5 zdecydowanie jeszcze nie dla Ciebie tluszcz w diecie ustaw sobie na 1g na kg wagi ciala kalorie najlepiej ustawic na poczatek jakies 10-15% ponizej obecnego zapotrzebowania bo jak bedzie za nisko to metabolizm spadnie szyciej niz waga ;-)

Jeżeli nie wprowadzisz żadnych zmian to i waga się nie zmieni... nie wiem po co się tak kręcić w kółko i liczyć na cudowne efekty. Nie będę tutaj słodził jak inni, że z czasem na pewno coś ruszy, ze to przejściowe itp. Masz trudną sytuację z tarczycą i zapewne od małego skłonności do tycia... sama sobie odpowiedz czy będzie łatwo... Obecnie moja [...]

narazie weźmiemy pod uwagę ten pierszy cykl. oczywiście zmniejsz ilość serii- na duże grupy do 10-12, a na male 7-8. jeżeli chodzi o ilość powt. to nie schodź poniżej 5-6. po uwzględnieniu tych danych sprobuj ulozyc swoją propozycję/plan/ a ja popatrze czy nie ma błędów. bazuj poza tym na podstawowych/wielostawowych/ ćwiczeniach.

Wpadłem żeby powiedzieć, że te rozpiętki Polquina, czy jak mu tam (link poniżej), ładnie mi wczoraj weszły w klatkę... https://youtu.be/yYaPwOe3AP4 Co do pokazu... najs. ;-)

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

Fajna sylwetka :-) Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej [...]

Fajna sylwetka :-) Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej [...]

Ponizej 100g bialka do max 40g tluszczy 250g wegli

Mnie 40 g tłuszczu nie wyszło na dobre :( U mnie przy ilości poniżej 50g zaczynają się problemy z okresem. Do tego jak u Kaki ciągły głód, niby brzuch pełny a i tak jeśc sie chce @@-) Bziu fajne fotki, zazdroszcze wycieczki :-)

fakt, że lazem zawsze lepiej z tarczycą ale niskie ft3, a ft3 poniżej normy, to jednak różnica to jest gereralnie uczucie, jakby ktos baterie odłączał

[...] za kilka dni. jednak mimo upalu, checi do treningu nie brakowalo co mi sie podoba. dziala tez zapewne tu aspekt psychologiczny jednak po wczesnej pobudce ( wstalem o 6 rano) po wzieciu x jestem jakby mniej spiący :) Dokonałem tez paru pomiarow. ( wszystkie przed treningiem ) waga 80kg Udo 55 biceps 38,5 %bf cos chyba ponizej 10 tak na oko

[...] na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej wyprosty rak na wyciagu gornym 4 serie po 12 powt + uginanie reki w oparciu o kolano 4 serie 10x 17kg, 8x 17, 6 x 17 (tu juz ledwo zipalem i 2 ostatnie powt [...]

To sprawdze jak to u mnie bedzie wygladac i sie na to przerzuce. Na zwiekszanie obciazen. A w jakich cwiczeniach mizna to stosowac ? Martwy ciag,przysiady, uginanie z lamana tez ? I ponizej ile powtorzen nie schodzic w seri bo moge zarzucic 60kg nabklate ale wycisne to tylko raz czy to ma sens ?

Witam Dzisiejszy dzien byl dla mnie baaaardzo ale to baaardzo pracowity, zero chwili wytchnienia Wstalem o 7:00, pierwszy posilek (150g platkow owsianych, 300ml mleka, 2 jajka, jedno jablko, wszystko zmiksowane), zjadlem o 7:40, bardzo mi smakowalo, troszke jak kaszka owocowa :) na 11:45 do szkoly po odbior swiadectwa (tutaj zawalilem sprawe z [...]

[...] 3. wYPROSTY 4. Ugianie na dwojki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa kapitalna na nich. Lydki super standard. Pas juz ponizej 84cm waga 85,5kg.