ponizej

7.08 Trening: 15min bieg + 15min rower Dzień na suchym prowiancie. Musiałam ratować się wpc i własnoręcznie zrobionymi ciastkami owsianymi z przepisu Paryski. Ciastka wyszły super. Napewno będę je robić często. Makro dla 1 ciastka: BWT: 5/39/3. Składniki i foto poniżej :-P Z mlekiem genialne <3 Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C, WPC W/O: [...]

Ty bardzo wysoka jesteś i szczuplutka. W ogóle nie rozumiem dlaczego Ty jesteś poniżej 2500 kcal %-) ale nie chcę się wtrącać, po prostu zwróciłam na to uwagę i się zdziwiłam

Ty bardzo wysoka jesteś i szczuplutka. W ogóle nie rozumiem dlaczego Ty jesteś poniżej 2500 kcal %-) ale nie chcę się wtrącać, po prostu zwróciłam na to uwagę i się zdziwiłam Eve, a tam wtrącać ;) bardzo dobrze ze piszesz, cieszę się :-) Jestem otwarta na testy, eksperymenty i poznawanie wlasnego organizmu, zwlaszcza jesli mogę liczyc na opinie [...]

Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? W głównych ćwiczeniach na duże partie myślę że około 5, w asystujących i na mniejsze partie w zależności od tego jakie wybierzesz od nawet dwóch do też 5. Zakresy powtórzeń ze względu na wzrok umiarkowane. Poniżej 6 bym nie schodził a standardowo - 8-12.

Obadałeś jakieś filmiki z techniką zginania? Czy tak sam sobie będziesz kombinował? Wstępnie przejrzałem i coś tam znalazłem. Zobaczę jednak jak pójdzie pierwszy gwóźdź. BP - niby wstęp, ale pewnie jakieś BP robisz.. a nie same rozciągania i armbary?? Właśnie samego wyciskania jeszcze nie robię. Mocno koncentruję się na rozciąganiu. Scott Iardella [...]

Co do wczoraj, to kolejny dzień z KBM został zrealizowany. KBM Light Day (W4/12) Dodatkowo jeszcze: Bent Press: 5x24kg ..i na koniec: Bending Steel:: 1x5mm, 3x6mm PODSUMOWANIE: KBM idzie gładko. Taki Light Day wchodzi w mięciutko. Wczoraj np w 8:30 :-) W przypadku BS gwóźdź 5mm nie stanowi żadnego oporu. Raczej stano swego rodzaju rozgrzewkę przed [...]

Witam. Nie wiem czy zaglądacie na StrongFirst Forum, bo panteon napewno zagląda :-) ale pomyślałem, że może ktoś będzie chciał posłuchać co Pavel Tsatsouline ma do powiedzenia o treningach i nie tylko:-) Co by skrócić niepotrzebne klikanie poniżej zamieszczam linki do przeprowadzonego z nim wywiadu Część pierwsza. Część druga. Krótki spis treści: [...]

Dzisiaj trening tylko chwytu, a dokładniej szczypania (Pinch Grip). Układ i wykonanie jak poniżej. GRIP TRAINING 1H Plate Pinch 20kg: 3x6sec 2H Double Plate Pinch 2x20kg: 3x6sec 1H Hub Pinch: 6sec x(5,6,7,8,9kg); 3x5sec x7kg Plate Pinch Biceps Curl Horizontal: 3x5, 5kg Plate Pinch Biceps Curl Vertical: 3x5, 5kg ... i tyle:-)

RAPORT 8-12.05 8 maj Z planu wyszło tyle co nic. Dzieciak marudzący strasznie był. Żona spała...no nie spała, więc dowodzenie przejąłem ja. I tak zleciało do wieczora, a tu córa znów marudząca. Skok rozwojowy się szykował i przed nim dzieci takie właśnie są. Płaczą, nie mogą zasnąć, budzą się z płaczem. Ogólnie lipa. Wyszedł Rest Day. 9 maj Tego [...]

18 tygodni to sporo, jednak wierzę że efekty będą tego warte :-) Trening wczorajszy: Start: 17:40. Koniec: 18:20 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 7x1 24kg {3:20} Część główna: Bent & Sinister: Heavy Bent Press: P&P (16kg: AB, CAB, BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP); 1x3 24kg 2x(1,2,3) 40kg {7:23} Swing: 1H 10x10 40kg {4:23} Grip [...]

Witam. Wczoraj tylko trochę pobiegałem, w zasadzie to prawie zgodnie z planem, bo miało być 8km, ale się jakoś rozpędziłem i weszło 10:-) Poniżej skromny zrzut z movescount, który powstał drogą okrężną (zegareczka jeszcze nie mam, ciułam powoli, może w przyszłym roku się uda coś zakupić;-) ) A, przy okazji z endomondo wrzucam moje rekordy, przy [...]

@Xzaar: kto wie, może kiedyś sam wystartuję. Póki co trzymam kciuki:-) Popołudniu interwały: 4x1200m. Weszło fajnie ale sporo podbiegów było (taka trasa, nie znalazłem innej na razie). Kolejne czasy na 1200m i tempo na 1km w nawiasie: int 1: 5:56 (4:50) int 2: 5:47 (4:49) int 3: 6:14 (5:10) int 4: 5:53 (4:54) Interwały 2 i 4 bardziej z górki, [...]

WOW! Skoro jedziesz w 25min, to znaczy kula jest zbyt lekka (dla Ciebie oczywiście - w stosunku do Twoich parametrów siłowych czy tam wytrzymałościowych). Zaraz walniesz 500 bez odkładania.. Ten czas to efekt uboczny drabin i skracania czasu przerw. Oczywiście zadowolony jestem że aż tak udało się ten czas zredukować ale to o oddech tu chodzi. [...]

Plan zrealizowany tak jak zakładałem. Nawet tętno wg pulsiaka udało mi się utrzymać w ryzach. Miało być szybko i nisko i tak też było. Chwilami rosło bo i pod górkę miałem. Okolica do bieganie idealna. Szkoda, ale urlop się powoli kończy i trzeba wracać do siebie. Za rok pewnie znów tutaj trochę polatam i może z kolegą shadow78 będzie okazja do [...]

Z tego rozruchu to już niezły trening wychodzi! Weź odpowiednią kulę i zrób 10tys jak należy No właśnie sporo tego jest jak tak się przyjrzę. Chyba jednak jeszcze bardziej to pokroję i zostawię jakieś planki czy wipery. Kwestia do przemyślenia. Wczoraj taki bardziej Rest Day miałem. Jedyna aktywność to spacer z córą. Trochę sobie [...]

Wracam komunikacją miejską. Średnio to przyjemne, znacznie lepiej by się biegło ale drobne otarcia po wewnętrznej stronie ud w perspektywie jutrzejszego biegu przekonały mnie żeby się oszczędzić. Uda mam na prawdę duże w porównaniu do reszty ciała, a to za sprawą kettli. Najbardziej rozwijającym ćwiczeniem w moim przypadku jest wymach. Wyrzucam [...]

No właśnie. Więc jak treningowo polecę sobie w 2:10 to i poniżej 2h powinno się udać w imprezie. Najważniejsze: biec szybko z jak najniższym tętnem.

AKTUALIZACJA 19 październik (poniedziałek) W poniedziałek udało się zrobić dwa treningi. W zasadzie to jeden ale podzielony na części. Pierwsza to B&S ogarnięty około 10:30. Czas treningu 8:46, czyli poniżej 10 minut. /SFD/Images/2015/10/22/9668207edc2e4ae189bb82dc1f66d378.jpg Druga część popołudniu, FHOM. Tutaj już trochę dłużej, bo pół godzinki [...]

Żeby nie być gołosłownym poniżej zamieszczam zdjęcie tego co dźwignąłem (kula 40kg + 2x1kg + 2x2kg + 3,5kg + 2,5kg = 52kg) oraz filmik z samego wykonania Bent Press. /SFD/Images/2015/10/30/0e75dc696e534039a56e93f7ab0b2433.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BvYj8zgGCsQ Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 11:37:56

Nie dziękuję, żeby nie zapeszać ;-) Marszobieg tylko z nazwy, no chyba że ktoś da radę przejść 3km w 15 minut. Jak chcę mieć dobry wynik to muszę zejść poniżej 12minut, a spore wyzwanie.